Para alguns, o exercício pode ser muito enfadonho e pesado, mas para outros, levar uma vida ativa e saudável é uma parte importante de seu estilo de vida.
Se você não quer deixar de treinar só por causa de um pouco de neve ou da chegada das férias, é importante levar algumas considerações antes de subir na bicicleta e sair para treinar.
Descubra quais diretrizes você deve seguir para aproveitar ao máximo o período de inverno em seu treino de ciclismo .
O que devo ter em mente ao andar de bicicleta no inverno?
1. É conveniente treinar no inverno?
Adicione pneus protuberantes à sua bicicleta e faça exercícios. Embora andar de bicicleta em alguns centímetros de neve possa não ser um dos passeios de bicicleta mais rápidos, garantimos que é um ótimo treino de força para as pernas.
Se você conseguir ter um treinamento constante durante o inverno gerando resistência muscular nas pernas, notará uma mudança incrível em sua condição física com a chegada da primavera.
2. Como manter a temperatura corporal?
Uma boa maneira de manter a temperatura corporal ao pedalar em climas frios é passar uma pomada especial nas pernas para mudar sua experiência de pilotagem.
Quando as temperaturas começam a cair abaixo de 15 graus, a aplicação de uma pomada aumenta o fluxo sanguíneo, para que o oxigênio circule com mais eficiência, mantendo os músculos aquecidos e relaxados. Isso permitirá que você ande de bicicleta por mais tempo com uma intensidade maior.
Em dias de frio, use a pomada embaixo de leggings ou aquecedores para proteção adicional e, se desejar, em qualquer outra parte do corpo.
Uma última recomendação seria ter cuidado ao aplicá-lo (use luvas de látex), pois pode gerar uma sensação de queimação desnecessária.
3. Que equipamento devo levar?
Se você mora em uma região onde o inverno acaba sendo bastante intenso, não há um único item que possa protegê-lo do frio ao andar de bicicleta.
Será necessário neste momento usar todos os acessórios necessários para combater o frio (Começando com um casaco muito bom, botins e até uma balaclava)
Por outro lado, a roupa precisa ser à prova de vento com uma lã isolada (não espere que seja 100 por cento à prova d'água) e deve ser respirável para deixar a umidade escapar, mas não pense que será completamente à prova d'água.
Outros detalhes importantes são:
- Um zíper coberto.
- Uma jaqueta de gola alta.
- Luzes reflexivas de 360 graus para tornar a estrada mais visível em condições de pouca luz.
Por último, evite jogar seu dinheiro na estrada. Certifique-se de que todos os seus itens pessoais cabem perfeitamente dentro dos bolsos.
4. Você deve confiar em seu mecânico?
Nem mais nem menos do que deve confiar no seu médico, ou de quem depende a sua estabilidade financeira. Mas relaxe, você não é responsável por fazer julgamentos, apenas confie, ouça sua moto e ela dirá se seu mecânico é confiável ou não e faz seu trabalho corretamente.
5. Como enfrentar o ano novo?
Primeiro de tudo, seja realista . Se você eliminar alimentos que gosta de sua dieta, já está cometendo um erro. É difícil ser rigoroso e constante nos feriados, mas não espere o ano novo para começar a decidir mudar seu estilo de vida, lembre-se que nunca é tarde.
Se o seu objetivo é perder peso você pode fazer as coisas com um pouco mais de calma, mas se você está tentando entrar em forma e quer manejar a bicicleta da melhor maneira, você precisará ser um pouco mais rígido e não se deixar levar pelas tentações da festa de ano novo.
conclusão
O melhor conselho é não ficar muito obcecado. Se você foi ativo o ano todo com sua rotina de exercícios mais uma dieta balanceada e saudável, fazendo uma pausa ou sendo mais permissivo com a alimentação, isso não lhe fará mal. No entanto, com os conselhos que fornecemos, você poderá andar de bicicleta perfeitamente, mesmo que as temperaturas sejam um pouco mais baixas do que o normal.
Tudo é para alcançar o equilíbrio, não se esqueça que o descanso também é necessário para se conseguir mudanças e lembre-se: este tempo é para compartilhar e estar com a família.
Referências:
- EQUIPE DA BICICLETA. Pergunte de Bicicleta: Dicas para Passeios de Inverno. Para: andar de bicicleta [revisado em dezembro de 2015]
