As demandas da vida moderna criam estresse e ansiedade. Nossos empregos e bens materiais que valorizamos consomem grande parte de nosso tempo e energia, impactando nosso estado emocional.
Como a maioria das pessoas experimenta estresse e ansiedade de uma forma ou de outra, aprender como lidar com esses sentimentos é importante para sobreviver e ter sucesso no mundo moderno.
Um modelo teórico que facilita a redução do estresse e da ansiedade é a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT). Descubra cinco de seus componentes para reduza o estresse e a ansiedade imediatamente .
5 estratégias para reduzir o estresse e a ansiedade
1. Pare o que está fazendo e faça contato com o presente
O único momento de poder é o aqui e agora. Se quisermos tomar boas decisões no presente e construir um futuro significativo. Não podemos viver no passado, apenas no agora.
Conecte-se com o presente escrevendo cinco coisas que você vê, quatro coisas que você ouve e três coisas que você sente.
2. Aceite o que quer que esteja acontecendo, dando um lugar aos seus sentimentos
Se a água quente acabou e você tem que tomar banho porque tem que ir a um evento importante, como um casamento, você abre espaço para o desconforto de ter que tomar banho em água fria. É terrível, não há dúvida sobre isso, e você ainda sobreviveu porque tinha algo mais importante para fazer.
Passam a valorize seu tempo e sua vida da mesma forma: abra espaço para sentimentos desagradáveis. Quando eles vierem, apenas respire, dê-lhes espaço e não tente mudá-los. Eles são como uma armadilha: quanto mais você tentar se livrar deles, mais desagradáveis eles se tornarão. Em vez de lutar, aceite-os e fique de olho nas coisas que mais importam.
3. Observe a si mesmo todos os dias
Os pensamentos não controlam você, porque você está ciente deles. Se você notar os pensamentos, eles se tornarão uma entidade separada de você. É um pouco metafísico, mas o "e ou Observador ” é a parte de você que observa suas experiências.
Pense que sua mente tem duas partes: a que está pensando constantemente e a que está ciente de tudo o que está acontecendo. A segunda parte ajuda para nos tornarmos cientes de nossos pensamentos .
Desenvolva este aspecto de sua vida por meio da meditação.
4. Conheça a si mesmo e o que realmente importa para você para esclarecer seus valores
Valores são as coisas que você considera significativas na vida. Eles são o que você se preocupa e o que você considera importante.
Seus valores são como bússolas que o ajudam a chegar ao seu destino, não são metas que você pode alcançar. Esclarecer seus valores sobre crescimento pessoal, trabalho, lazer, espiritualidade, relacionamentos, paternidade e bem-estar físico pode ajudar a orientá-lo na direção certa para tomar decisões importantes.
5. Tome medidas para que seu comportamento corresponda aos seus valores
Se você chega em casa estressado e um dos seus valores é ser um bom parceiro, pergunte a ele como foi o dia dele. Ouça seu parceiro com atenção, sem mudar o assunto da conversa ou de seu dia estressante. Mesmo que tenha de abrir espaço para mais um sentimento desagradável ao fazer isso, você manterá seus valores e melhorará seu relacionamento.
Mesmo que seja difícil ou desconfortável realizar ações que se alinhem aos nossos valores, é a melhor maneira de tenha uma vida feliz e gratificante.
conclusão
É preciso aprender a fugir do estresse e da ansiedade. Todos nós vivenciamos isso e é hora de agirmos, nos conhecermos e nos concentrarmos no que realmente importa.
Referências
- Jones, M. 6 Simple Strategies to Instantly Reduce Stress and Anxiety. For Inc. [revisado em setembro de 2017]
