Para saber se uma pessoa sofre de deficiência nutricional , não é necessário passar um dia inteiro com eles, perguntando como se sentem. Você só precisa olhar com atenção.
Há vários anos, o campo da medicina tem mostrado que o maior sintomas de deficiência de nutrientes não se refira apenas ao esgotamento clássico que todos nós conhecemos; mas também para os sinais mais facilmente visíveis, através da pele ou do cabelo.
Alguns desses sintomas são sutis, portanto, podem ser facilmente confundidos com qualquer doença temporária. No entanto, conhecê-los e cuidar deles pode ser mais importante do que pensamos.
5 sinais de déficit de nutrientes
1. Pele seca
Normalmente ter um pouco de pele seca não é um problema, especialmente quando passamos por climas frios. No entanto, se isso permanecer constante por longos períodos de tempo, pode ser um sinal de que algo está errado com nossa nutrição.
Em termos de nutrição, a pele seca pode ser resultado da não ingestão de ácidos graxos ômega 3 em quantidade suficiente, responsáveis por ajudar a nutrir a barreira lipídica que protege a pele de germes e toxinas que afetam sua composição.
Para evitar isso, os especialistas recomendam comer uma dieta rica em ácidos graxos ômega 3, através de peixes como salmão ou atum, junto com nozes, linhaça e sementes de chia.
2. Lábios rachados e doloridos
O uso regular de hidratantes nos lábios para curar a secura também pode ser um sinal de deficiência de nutrientes.
Lábios rachados são um sintoma clássico da riboflavina ou deficiência de vitamina B2. A longo prazo, essa deficiência pode levar a problemas maiores, como danos aos nervos, que podem causar calafrios nas articulações.
Para corrigir a deficiência de riboflavina, você precisa comer alimentos como amêndoas, salmão, queijo cheddar e ovos.
3. Feridas difíceis de curar
Quando o tempo de cicatrização de uma ferida é muito longo, pode ser outro sintoma de déficit de nutrientes , especialmente proteína.
A proteína, seja de origem vegetal ou animal, é um nutriente essencial para a regeneração dos tecidos, por isso devemos manter seu consumo na faixa de 20 a 30 gramas por refeição. Outro aspecto que também pode desempenhar um papel na cura lenta, embora em menor grau, é a falta de vitamina C, outro nutriente envolvido em nossa capacidade de cura.
Não é necessário consumir um bife a cada refeição para aumentar nossos níveis de proteína. Gestos simples como adicionar mais feijão, ovo ou leite à nossa dieta podem fazer uma grande diferença. No caso da vitamina C, comer morangos, pimentão vermelho, toranja e outros alimentos também pode ser de grande ajuda.
4. Sangramento nas gengivas
Se você é um daqueles que usa fio dental com frequência para limpar as gengivas e ainda apresenta sangramento constante ao escovar, é muito provável que tenha um deficiência de vitamina K .
A vitamina K ajuda a coagulação a ocorrer normalmente, que é o processo que nos impede de perder todo o nosso sangue quando nos cortamos, fazemos arranhões quando caímos ou quando nos machucamos com nossa escova de dente em uma área sensível como a gengiva.
Para corrigir a deficiência de vitamina K , é importante manter uma dieta balanceada, que inclua vegetais de folhas verdes, como couve de Bruxelas ou couve.
5. Unhas quebradiças
Embora seja um problema que as mulheres tendem a notar mais, qualquer pessoa que sinta dor nas unhas ou simplesmente tenha unhas quebradiças pode estar experimentando um deficiência de biotina .
A biotina promove a mitose que leva à formação constante de novas células; Sem ele, as placas ungueais não são renovadas adequadamente, tornando-as quebradiças.
Para aumentar os níveis de biotina , você pode consumir ovos cozidos, nozes ou grãos inteiros. Os suplementos de biotina também mostraram reduzir as unhas quebradiças em até 25%.
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Referência
- Tremblay, Sylvie. 10 sinais estranhos de que você não está recebendo nutrientes suficientes. Para Livestrong. [Revisado em abril de 2017].
