Você tem problemas de insônia? Se você tem dificuldade para adormecer e não quer ir para os comprimidos ou chás de ervas, existem diferentes técnicas de relaxamento para adormecer mais rápido que funcionam. Explicamos os 5 que comprovaram sua eficácia.
As 5 melhores técnicas de relaxamento para adormecer mais rápido
Técnica de respiração 4-7-8, ou como adormecer em 60 segundos
Adormecer em 60 segundos? É assim que é. Esta metodologia para relaxar e começar a durma mais rápido é baseado em respiração como um elemento para relaxar antes de dormir.
Esta técnica de relaxamento para adormecer mais rápido é baseada em três fases de inspiração-expiração. O primeiro requer que você inspire por quatro segundos, prendendo a respiração por sete segundos. A expiração ocorre naquele momento, lentamente, por 8 segundos.
Os especialistas e o descobridor, Andrew Weil, dizem que repetir o processo três vezes antes de dormir , deixa a mente e o corpo relaxados e, portanto, prontos para adormecer rapidamente.
Em certo sentido, e veremos isso no resto do técnicas de relaxamento para adormecer mais rápido , essas metodologias têm certas reminiscências da meditação budista.
A técnica japonesa de respiração lunar para dormir mais rápido
Esta técnica de relaxamento japonesa também usa a respiração para acalmar o corpo e a mente, a fim de dormir mais facilmente . Os precursores desta técnica de respiração garantem que este método seja especialmente indicado para pessoas que sofrem de insônia, seja devido ao estresse ou ansiedade.
O sucesso desta técnica de relaxamento para adormecer mais cedo está no simplicidade de sua execução. Como o Método 4-7-8, você dificilmente precisa de tempo para completar o exercício . Claro, você tem que aprender como realizar a técnica de respiração lunar , pois requer etapas muito específicas.
Primeiro, é inalado apenas pela narina esquerda . Você tem que se concentrar em fazer isso. Sirva-se por fechando a narina direita com o polegar enquanto você se deita e fecha os olhos. Mantenha a postura por alguns minutos e você notará como relaxa.
De acordo com as evidências fornecidas pelos condutores desta técnica de relaxamento para dormir mais rápido, é eficaz desde que o lado esquerdo está associado ao sistema nervoso.
Respiração atenta como um exercício de relaxamento para adormecer mais cedo
Nesta terceira opção para relaxar antes de dormir e poder adormecer melhor, respirar é vital. Algumas pesquisas sugerem que bom técnicas de respiração são tratamentos eficazes para combater a insônia.
Para realizar isso técnica de respiração atenta , antes de ir para a cama tem que se sentar, com as costas retas , na beira da cama. Role ligeiramente os ombros para trás.
Agora respire profundamente pelo nariz, lentamente, pelo menos três vezes. Em cada expiração, você precisa Limpe sua mente e livre-se de tensões e estresse.
A técnica secreta dos militares americanos ou como dormir em dois minutos
Dormir em dois minutos? Sim, é isso que promete e mostra como funciona um livro editado por militares. Este trabalho explica o mecanismos do corpo para relaxar , e, o mais interessante, mostra uma técnica que tem sido usada pelos militares dos EUA para dormir rapidamente (e aproveite qualquer momento para descansar e recuperar as forças ).
Esta técnica para dormir mais rápido tem dois fases distintas. Em primeiro, relaxamento do corpo é procurado. Os militares, como o atleta, depois de um dia de ação, a adrenalina sobe à superfície, então o corpo permanece ativo. O segundo limpa a mente de modo que ative o modo de descanso do cérebro .
Passos para usar a técnica militar para adormecer rapidamente
Em um primeiro movimento, os músculos do rosto estão relaxados, é seguido pelos músculos de os ombros, deixá-los cair o mais baixo possível; É continuado por os braços , primeiro um e depois o outro.
Neste ponto, inspire e expire lentamente para trazer relaxamento ao peito e, a partir daí, para as pernas .
O segundo passo é relaxe o cérebro . Para fazer isso, você deve limpe sua mente por 10 segundos completos . Você pode usar três tipos de imagens mentais relaxantes abaixo:
- Você está deitado tranquilamente em um barco em um belo lago, com o céu acima de você.
- Você está em uma cama escura, em um ambiente relaxante para você.
- repetição não pense, não pense, não pense , por dez segundos.
As massagens também são exercícios adequados para relaxar antes de dormir
Se você tem problemas para dormir , além das quatro técnicas de relaxamento para adormecer mais cedo, as massagens são uma alternativa muito interessante. Na verdade, é especialmente eficaz em mulheres que sofrem de insônia durante a menopausa.
Para relaxe o corpo e limpe a mente simplesmente pressione com a ponta dos dedos na região do couro cabeludo, começando na região frontal e seguindo em direção à nuca. Caso sinta que não está fazendo corretamente, você pode usar alguns dispositivos de suporte ou pedir a outra pessoa para fazer isso por você.
Dicas e hábitos que o ajudarão a dormir melhor e mais rápido
Além de usar um ou outro técnica de relaxamento para dormir mais rápido , há uma série de hábitos que ajudam o corpo a sair da fase de atividade e entrar na fase de repouso.
Elimine a cafeína após certas horas
Consumindo muito café ao longo do dia ou à noite faz o corpo ficar acordado, então vai custar mais para dormir. Agora, a cafeína está presente em outros tipos de substâncias, como refrigerantes, chocolate (sim) e alguns medicamentos.
Evite noites sem dormir
Não dormir não é uma opção: o sono desempenha um papel importante na memória, aprendizagem e regulação hormonal. Se você quiser ter um desempenho diário ideal, descanse o que o corpo precisa e quando precisa.
Ter uma televisão na sala é um erro
Distrações como televisores ou computadores (tablets ou telefones celulares também estão incluídos) dificultam o relaxamento, além de emitir ondas para o cérebro que o ativam subconscientemente.
A boa rotina de dormir, seja com qualquer uma dessas técnicas de relaxamento para adormecer mais rápido ajuda o corpo a se preparar e dormir profundamente.
