Como joelhos e tornozelos, os pulsos são altamente resistente articulações que, embora possamos não perceber, trabalhamos o dia todo sem parar. É por isso que fazer exercícios rotineiros para fortalecer os punhos é uma ótima maneira de prevenir lesões que posteriormente reduzem nossa qualidade de vida.
Entre as lesões mais comuns nesta parte do corpo está tendinite causada por movimentos repetitivos, a pessoa sente dor, inflamação e problemas ao se movimentar. Outra condição é síndrome do túnel carpal , que se origina quando o maior nervo do punho é pressionado, há muita dor, até mesmo incapacidade de agarrar objetos devido à perda de força e formigamento, nesses casos tem que procurar terapias rapidamente para evitar as operações.
Aqui estão 5 exercícios que irão ajudá-lo fortaleça seus pulsos , se você pratica esportes como: musculação, tênis, beisebol e ciclismo, entre outros, farão com que você tenha melhor rendimento e menos lesões.
Exercícios para fortalecer os pulsos
1. Estique os braços para a frente, com uma das mãos pegue os dedos da outra (para cima) e aos poucos traga-os até o antebraço, depois coloque a mão em cima da mão e abaixe os dedos. Faça isso de 3 a 5 vezes em cada mão.
2. Coloque os braços estendidos para a frente e ao mesmo tempo gire-os para fora e para dentro, tente manter a posição por alguns segundos.
3. Coloque as palmas das mãos voltadas para você, dobre os dedos um a um com um pouco de força e segure-os por alguns segundos, repita com a outra mão.
4. Pegue uma bolinha na mão, estique o braço com a palma para cima e levante e abaixe o pulso, lembre-se de apertar um pouco a bola com os dedos.
5. Com a mesma bola, agora coloque-a sobre uma mesa ligeiramente comprida, estique o braço, pegue e levante e abaixe o punho, isto com as duas mãos por várias repetições.
O que fazer se seus pulsos doerem?
Se já sofreu uma lesão, a primeira coisa que deve fazer é colocar gelo em si mesmo, no caso de usar roupas como anéis, relógios ou pulseiras tem que retirá-las, pois com certeza vai inchar, pode também tomar algum analgésico Para dor, tente imobilizar o pulso e se a dor não parar deve ir ao médico . Lembre-se que se você vai fazer terapia, é com pessoas credenciadas, pois qualquer movimento incorreto pode aumentar a lesão.
Referências
- Previna lesões no pulso
