Quando se trata dos músculos do braço, os bíceps frontais geralmente recebem toda a atenção. Eles são os músculos glamorosos que são exibidos na pose clássica "mostre-me seus músculos", mas os tríceps compõem a maior parte do tamanho do seu braço. Eles estão localizados na parte de trás dos braços e são os músculos secundários envolvidos em flexões, supinos e outros movimentos de pressão. Você pode isolar o tríceps com pesos livres ou usando diferentes máquinas na academia.
Melhores máquinas de ginástica para tríceps
Pushdown de tríceps
Este é um ingrediente básico na maioria das academias e uma maneira eficaz de trabalhar o tríceps. É basicamente um cabo preso a uma pilha de pesos, com uma alça curta reta ou corda presa ao cabo na parte superior.
Pegue a empunhadura ou corda com uma empunhadura acima da cabeça e puxe para baixo até o nível do peito. Mantenha os cotovelos dobrados e próximos ao corpo. Estique lentamente os braços, movendo a alça para baixo até a área da coxa enquanto flexiona o tríceps. Dobre os braços de volta à posição inicial e repita.
Extensões com fio
As extensões dos cabos podem ser realizadas na mesma máquina que o pushdown do tríceps. Use o acessório de corda no cabo inferior da máquina. Vire o rosto para longe da máquina e peça a um parceiro de treinamento para lhe entregar a corda. Alcance para trás e segure as pontas da corda atrás da cabeça com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Comece com os cotovelos dobrados e mantenha-os perto da cabeça, apontando para o teto. Mantendo os braços parados, estenda os cotovelos e puxe as alças de corda em direção ao teto. Faça uma pausa e conte até dois no início da puxada e volte lentamente à posição inicial para repetir.
Máquina de fundos
A máquina de mergulho é basicamente o mesmo que fazer um fundo normal, apenas as alças da máquina se movem em vez de seu corpo. Sente-se no assento voltado para fora e coloque os pés apoiados no chão. Verifique se os punhos estão logo abaixo das axilas e, se não estiverem, ajuste a altura do assento. Agarre-os e comece com os braços dobrados a 90 graus. Pressione as alças para baixo, flexionando os tríceps na parte inferior e, em seguida, permita que as alças voltem a subir.
Máquina de extensão de martelo
A máquina de extensão de martelo se assemelha a uma máquina de ondulação de pregador, mas o movimento é invertido para que você se afaste em vez de puxar. Ajuste a altura do assento de forma que a borda do apoio de braço acolchoado fique logo abaixo da axila. Sente-se no assento e coloque a parte de trás dos braços na almofada. Segure as alças e estique os braços para baixo, flexionando os tríceps.
