A raiva é um estado psicológico que, embora geralmente seja visto como algo negativo, é totalmente natural. Ao longo de nossa vida, vamos vivenciá-lo várias vezes, e isso em si não é uma coisa ruim. A chave para avaliar se nossa relação com a raiva é saudável ou não é ver até que ponto isso nos afeta e se nos prejudica significativamente ou às pessoas ao nosso redor.
Saber como libere a raiva de uma forma saudável é um dos fatores mais importantes quando se trata de não permitir que essa emoção nos domine e nos leve a uma dinâmica destrutiva ou autodestrutiva. Na verdade, ser capaz de expressar sua raiva de maneira saudável pode até torná-lo menos sujeito a desenvolver doenças cardíacas (Davidson & Mostofsky, 2010).
Ou seja, o problema não está em sentir raiva, raiva ou aborrecimento, mas em como você lida com isso. Portanto, nós ensinamos a você o melhores maneiras de liberar sua raiva de uma forma saudável e assim alcançar um equilíbrio entre seus sentimentos e ações.
Como liberar sua raiva de uma forma saudável
1. Respire fundo
Respirar profundamente pelo diafragma (o grande músculo na base dos pulmões que o ajuda a respirar) pode ajude a aliviar sentimentos de raiva . A respiração profunda e controlada desacelerará os batimentos cardíacos, estabilizará a pressão arterial e relaxará o corpo.
Para fazer isso, siga estas etapas:
- Encontre um lugar tranquilo para relaxar. Fique confortável, deite-se se quiser e afrouxe qualquer peça de roupa apertada ou desconfortável.
- Coloque sua mão no abdômen.
- Inspire lentamente pelo nariz. Concentre-se em encher o estômago de ar enquanto respira. Relaxe seu abdômen enquanto inspira e você deve sentir seu estômago se expandir. Prenda a respiração por alguns segundos.
- Expire lentamente pela boca. Contraia os músculos abdominais para tirar todo o ar dos pulmões.
- Repita esse processo pelo menos dez vezes.
Se você tem dificuldade para respirar profundamente :
- Compre uma garrafa de bolha infantil em uma loja de brinquedos.
- Segure a varinha de bolhas à sua frente e respire lentamente através dela. Concentre-se em expirar pela parte inferior do abdômen, espremendo o ar para fora.
- A respiração constante e regular produzirá um fluxo de bolhas. Se as bolhas se rompem ou não aparecem, ajuste sua respiração até que isso aconteça.
Combine exercícios respiratórios com um mantra ou palavra ou frase calmante para obter benefícios adicionais.
2. Exercício
Quando você estiver com raiva, exercícios moderados podem ajudar. Se você não consegue correr ou andar de bicicleta, pode caminhar, se alongar e fazer outras formas mais fáceis de exercício.
Mesmo se você não tiver tempo para fazer uma rotina completa de exercícios quando estiver com raiva, tente usar alguns minutos. Se possível, retire-se da situação que está causando seus sentimentos de raiva e sacuda os membros vigorosamente. Mesmo pequenas distrações físicas podem ajudá-lo a se sentir melhor.
O esporte nos apresenta a necessidade de liberar energia atendendo a um objetivo muito claro que requer toda a nossa atenção, por isso é um excelente maneira de deixar a raiva passar por si mesma . No entanto, se você sentir muita raiva, talvez um esporte competitivo não seja a melhor opção. Nesse caso, concentre-se nos exercícios realizados individualmente, como flexões ou corrida no parque.
3. Acalme sua raiva com humor
Use o humor para ajudá-lo a lidar com o que o está deixando com raiva e, possivelmente, com quaisquer expectativas irrealistas que você tenha sobre como as coisas deveriam ser. Isso não significa que você deve apenas rir de seus problemas, mas olhar para eles de uma forma mais alegre pode ajudar.
Se não levar o que o está incomodando muito a sério, você terá uma chance melhor de ver como são insignificantes os motivos pelos quais está chateado.
Existem duas advertências quando você usa o humor. Primeiro, não tente apenas “rir” de seus problemas; Em vez disso, use o humor para ajudá-lo a lidar com eles de forma mais construtiva. Em segundo lugar, não ceda ao humor cruel e sarcástico; essa é outra forma de agressão prejudicial à saúde.
O que essas técnicas têm em comum é a recusa em levar as coisas muito a sério. A raiva é uma emoção séria, mas muitas vezes vem acompanhada de ideias que, se analisadas, podem fazer você rir.
conclusão
A raiva é uma emoção natural do ser humano e nem sempre é negativa. Pode ajudá-lo a saber quando foi ferido ou quando uma situação precisa de mudança. O importante é aprender a processar e reagir ao sentimento de raiva.
Referências
- Davidson, K. e Mostofsky, E. (2011). Expressão da raiva e risco de doença coronariana: evidências da pesquisa de saúde de Nova Scotia. Revista Coração Americano. doi: 10.1016 / j.ahj.2009.11.007
