Utrzymanie spójnej rutyny medytacyjnej może być trudne. Biorąc pod uwagę codzienne wymagania, czas na usiąść może wydawać się niemożliwy. Jednak korzyści płynących z medytacji jest tak wiele, że warto wprowadzić ją w życie codzienne.
Celem medytacji jest pomoc w nauczeniu się, jak dojść do naszej sytuacji takiej, jaka jest. Nie chodzi o stworzenie idealnej atmosfery czy oczekiwanie na idealny moment. W rzeczywistości, kiedy mamy rację w chwilach stresu, może to być najbardziej odpowiedni i owocny czas, aby to praktykować.
Co jest?
Medytacja to technika używana od tysięcy lat do rozwijania świadomości chwili obecnej. Może obejmować praktyki wyostrzania skupienia i uwagi, łączenia się z ciałem i oddechem, rozwijania akceptacji trudnych emocji, a nawet zmiany świadomości. Wykazano, że oferuje szereg korzyści fizycznych i psychologicznych, takich jak redukcja stresu i poprawa odporności.
Chociaż wiele tradycji duchowych obejmuje medytację jako część swoich nauk i praktyk, sama technika nie należy do żadnej konkretnej religii ani wiary. Chociaż ma starożytne pochodzenie, nadal jest praktykowany w kulturach na całym świecie, aby stworzyć poczucie spokoju, spokoju i wewnętrznej harmonii.
Medytacja może stanowić rozwiązanie rosnącej potrzeby zmniejszenia stresu w napiętych harmonogramach i wymagającym życiu. Chociaż nie ma dobrego ani złego sposobu medytacji, ważne jest, aby znaleźć praktykę, która spełni nasze potrzeby.
Szacuje się, że nie są dziewięć popularnych typów do praktyki medytacyjnej, którymi są:
- Uważność
- Duchowy
- koncentruje
- Przeniesienie
- Mantra
- Nadzmysłowy
- progresywny relaks
- kochająca życzliwość
- Wyświetlacz
Nie wszystkie style medytacji są odpowiednie dla każdego. Te praktyki wymagają różnych umiejętności i sposobu myślenia.
Zalety
Medytacja może dać poczucie spokoju, spokoju i równowagi, co może korzystnie wpłynąć na samopoczucie emocjonalne i ogólny stan zdrowia. A te korzyści nie kończą się wraz z zakończeniem sesji medytacyjnej. Może sprawić, że dni będą spokojniejsze i pomóc kontrolować objawy niektórych chorób.
zmniejszyć stres
Redukcja stresu jest jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie próbują medytacji. Zwykle stres psychiczny i fizyczny powoduje podwyższony poziom kortyzolu, hormonu stresu. Powoduje to wiele szkodliwych skutków stresu, takich jak uwalnianie zapalnych substancji chemicznych zwanych cytokinami.
Efekty te mogą zakłócać sen, sprzyjać depresji i lękowi, zwiększać ciśnienie krwi oraz przyczyniać się do zmęczenia i zagubienia w myśleniu. Styl medytacji zwany „medytacją uważności” zmniejsza reakcję zapalną wywołaną stresem.
Ponadto badania wykazały, że medytacja może również poprawić objawy stanów związanych ze stresem, w tym zespołu jelita drażliwego, zespołu stresu pourazowego i fibromialgii.
kontrolować niepokój
Medytacja może obniżyć poziom stresu, co przekłada się na mniejszy niepokój.
Jedno z badań wykazało, że osiem tygodni medytacji uważności pomaga zmniejszyć objawy lęku u osób z uogólnionym zaburzeniem lękowym, a także zwiększyć pozytywne samooceny oraz poprawić reaktywność stresową i radzenie sobie.
Inne badanie z udziałem osób z przewlekłym bólem wykazało, że ukończenie ośmiotygodniowego programu medytacyjnego doprowadziło do znacznej poprawy depresji, lęku i bólu w ciągu roku.
Ponadto niektóre badania sugerują, że różne ćwiczenia uważności i medytacji mogą zmniejszyć poziom lęku. Na przykład wykazano, że joga pomaga ludziom zmniejszyć lęk. Jest to prawdopodobnie spowodowane korzyściami zarówno praktyki medytacyjnej, jak i aktywności fizycznej. Medytacja może również pomóc w radzeniu sobie z lękiem związanym z pracą.
Promuje zdrowie emocjonalne
Niektóre formy medytacji mogą prowadzić do lepszego obrazu siebie i bardziej pozytywnego spojrzenia na życie.
Na przykład przegląd terapii podawanych dorosłym wykazał, że medytacja uważności poprawiła objawy: depresja. Inne badanie wykazało, że ludzie, którzy ukończyli ćwiczenie medytacyjne, doświadczali mniej negatywnych myśli w odpowiedzi na oglądanie negatywnych obrazów w porównaniu z osobami z grupy kontrolnej.
Ponadto zapalne substancje chemiczne zwane cytokinami, które są uwalniane w odpowiedzi na stres, mogą wpływać na nastrój i prowadzić do depresji. Przegląd kilku badań sugeruje, że medytacja może również zmniejszyć depresję poprzez obniżenie poziomu tych zapalnych substancji chemicznych.
Pomaga kontrolować ból
Percepcja bólu jest związana ze stanem psychicznym i może być podwyższona w stresujących warunkach. Niektóre badania sugerują, że włączenie medytacji do rutyny może być korzystne dla kontroli bólu.
Na przykład w jednym z przeglądów stwierdzono, że medytacja uważności może zmniejszyć ból, poprawić jakość życia i zmniejszyć objawy depresji u osób z przewlekłym bólem.
Osoby medytujące i niemedytujące doświadczają tych samych przyczyn bólu, ale osoby medytujące wykazują większą zdolność radzenia sobie z bólem, a nawet odczuwają mniej bólu.
poprawić sen
Prawie połowa populacji będzie miała kiedyś problemy z bezsennością. Jedno z badań porównywało programy medytacyjne oparte na uważności i wykazało, że ludzie, którzy medytowali, dłużej spali i mieli lepsze nasilenie bezsenności w porównaniu z tymi, którzy mieli stan kontrolny bez leków.
Umiejętność medytacji może pomóc w kontrolowaniu lub przekierowywaniu gonitw myśli, które zwykle prowadzą do bezsenności. Dodatkowo może pomóc w rozluźnieniu organizmu, uwolnieniu napięcia i wprowadzeniu go w stan spokoju, w którym chętniej zasypiamy.
walczyć z uzależnieniami
Dyscyplina umysłowa, którą możemy rozwinąć poprzez medytację, może pomóc przełamać zależności poprzez zwiększenie samokontroli i świadomości wyzwalaczy zachowań uzależniających. Badania wykazały, że medytacja może pomóc ludziom nauczyć się przekierowywać swoją uwagę, kontrolować emocje i impulsy oraz zwiększać zrozumienie przyczyn.
Badanie z udziałem osób leczonych przez alkohol Stwierdzono, że transcendentalna praktyka medytacji wiązała się z niższym poziomem stresu, dystresu psychicznego, głodu alkoholowego i używania alkoholu po 3 miesiącach.
Medytacja może również pomóc w kontrolowaniu głodu. Jeden przegląd wykazał, że medytacja uważności pomogła uczestnikom zmniejszyć emocje obżarstwo .
Poprawia koncentrację
Medytacja skoncentrowanej uwagi jest jak podnoszenie ciężarów w celu uzyskania pełnej koncentracji. Pomaga zwiększyć siłę i wytrzymałość uwagi. Na przykład jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy słuchali taśmy medytacyjnej, doświadczyli większej uwagi i dokładności podczas wykonywania zadania w porównaniu z osobami z grupy kontrolnej.
Podobne badanie wykazało, że ludzie, którzy regularnie praktykowali medytację, lepiej radzili sobie z zadaniem wizualnym i mieli dłuższą koncentrację niż ci, którzy nie mieli doświadczenia z medytacją.
Co więcej, w jednym z przeglądów stwierdzono, że medytacja może nawet odwrócić wzorce w mózgu, które przyczyniają się do rozpraszania uwagi, zmartwień i nieuwagi. Nawet medytacja przez krótki czas każdego dnia może przynieść korzyści. Jedno z badań wykazało, że medytowanie przez: zaledwie 13 minut dziennie poprawa uwagi i pamięci po 8 tygodniach.
Jak ćwiczyłeś?
Najprostszym sposobem na rozpoczęcie jest siedzenie w ciszy i skupienie się na oddechu. Stare powiedzenia mówią, że powinniśmy siedzieć w medytacji przez 20 minut każdego dnia, chyba że jesteśmy zbyt zajęci. Powinniśmy więc usiąść na godzinę, aby móc się na tym skupić.
Jednak najlepiej jest zacząć w małych odstępach czasu, nawet 5 lub 10 minut, i stamtąd iść w górę. Będziemy siedzieć przez 20 minut dziennie i robić to przez 100 dni bez przerwy. Możemy to połączyć z dodatkowymi 2-5 minutami medytacji w ciągu dnia, aby przełamać chaos, a wkrótce odczujemy korzyści.
