Kobiety rzeczywiście potrzebują więcej snu niż mężczyźni i nie ma to nic wspólnego z feminizmem . Do takiego wniosku doszło w badaniu przeprowadzonym przez Centrum Badań nad Snem Uniwersytetu w Loughborough. Według tego badania powód, dla którego kobiety potrzebują więcej godzin snu niż mężczyźni, leży w ich mózgach.
Mózg kobiet jest bardziej złożony niż mózg mężczyzn , sposób, w jaki się łączy, jest inny, ponieważ używają obu półkul, co sprawia, że wszystkie ich zmysły współpracują, aby dostrzec ich zewnętrzną stronę, ta zdolność pozwala im wyprzedzać fakty i wielozadaniowość. Będąc osobą wielozadaniową, Twój mózg potrzebuje więcej energii, a ściskając go zbyt mocno, zwiększa się zapotrzebowanie na sen. Kiedy mało śpimy, czy to z powodu bezsenności, czy braku czasu, mózg kobiety nie ma wystarczająco dużo czasu na nocną regenerację i zaczyna gromadzić odpady, które przyspieszają jego niszczenie. To zużycie mózgu prowadzi do stopniowej utraty niektórych funkcji poznawczych, a w bardzo ciężkich przypadkach może do tego doprowadzić choroby neurodegeneracyjne.
Kobiety, które mało śpią, doświadczają większego poziomu lęku w ciągu dnia, a wraz z nim mogą pojawić się również inne objawy, takie jak depresja, a gdy te dwa zjawiska występują razem przez dłuższy czas, konieczne jest leczenie.
Wskazówki dotyczące lepszego snu
Według danych kobiety muszą spać od 8 do 9 godzin być bardzo bystrym i móc wykonać wszystkie zadania. Jeśli uważasz, że nie realizujesz tego limitu, idź spać wcześniej, zacznij odliczać osiem godzin od momentu, w którym powinieneś wstać. Chociaż dla niektórych jakość jest ważniejsza niż ilość, prawda jest taka, że jeśli masz możliwość pójścia spać wcześniej, lepiej będzie, jeśli zrobisz to dla zdrowia swojego mózgu.
Jeśli brak snu jest konsekwencją bezsenności, podzielimy się kilkoma bardzo prostymi wskazówkami, dzięki którym będziesz mógł ją wyleczyć.
Ustaw godziny snu i budzenia
Ustal tę samą godzinę chodzenia spać i wstawania, jeśli z jakiegoś powodu nie możesz iść spać o tej samej porze, nie powinno to być wymówką do nieprzestrzegania czasu wstawania, jeśli wstaniesz późno, nie pomagają organizmowi w powrocie do normalnego harmonogramu zajęć.
Unikaj nadmiernego stymulowania mózgu, gdy nadchodzi pora snu
Praca intelektualna, złe wieści, kłótnie, telefon komórkowy, komputer i oglądanie telewizji to czynniki stymulujące mózg. W porze snu wskazane jest wykonywanie czynności relaksacyjnych, które pomogą Ci osiągnąć spokój i nie powodują zmiany stanu. Ważne jest również, aby nie stymulować go napojami, takimi jak napoje gazowane, kawa, herbata, czekolada i alkohol.
Jedz produkty bogate w tryptofan
Tryptofan jest bardzo kluczowym aminokwasem niezbędnym do produkcji serotoniny , jest to neuroprzekaźnik odpowiedzialny za generowanie dobrego samopoczucia w organizmie, a także regulację produkcji melatonina , hormon odpowiedzialny za modulację snu. Do produktów bogatych w tryptofan należą: wędliny, produkty pełnoziarniste, amarantus, orzechy, dynia i banany, oprócz innych produktów spożywczych.
Unikaj spożywania dużych posiłków i długich drzemek w ciągu dnia
Nie objadaj się i nie pij dużo płynów w nocy, gdyż uniemożliwi to zasypianie lub spowoduje nocne przebudzenia, natomiast drzemki w ciągu dnia unikaj przedłużania jej powyżej piętnastu, dwudziestu minut.
Ćwiczenie
Wstań bardzo wcześnie i przywitaj się ze słońcem, wykorzystaj poranną przestrzeń na uprawianie sportu lub ćwiczenia, co pomoże Ci dostosować rytm dobowy. Kąpiel słoneczna wraz z pierwszymi promieniami sprawi, że w nocy organizm wyprodukuje więcej melatoniny. Nawyk ten należy wdrażać z większą siłą w miarę starzenia się organizmu.
Ustal rutynę, która kojarzy się organizmowi z porą nocnego odpoczynku
Przed pójściem spać możesz wziąć letni prysznic, napić się aromatów lub posłuchać relaksującej muzyki. Jeśli zawsze będziesz wykonywać niektóre z tych czynności przed pójściem spać, organizm zacznie je odbierać jako znak, że zbliża się pora snu.
