Co zjeść na śniadanie przed pójściem na siłownię?

Idealnym pokarmem dla sportowców, którzy wcześnie wstają, będzie coś, co zapewni paliwo niezbędne do kopnięcia minut podczas pierwszej sesji. Ponadto nie możemy tracić czasu na jej przygotowywanie i powinna to być niewielka ilość, jeśli mamy ograniczony apetyt zaraz po przebudzeniu.

Śniadania przed pójściem na siłownię

Poniżej odkryjesz najlepsze opcje, aby mieć początkową energię, bez konieczności przygotowywania bardzo pełnowartościowego śniadania.

1. 100% naturalny sok owocowy . Chociaż zdajemy sobie sprawę, że sam sok z frytek nie jest śniadaniem, to szybkie źródło cukru może być świetną opcją dla tych, którzy mają trudności z wczesnym jedzeniem, ale chcą trochę zastrzyku energii. Niewielka ilość węglowodanów może być wystarczającym paliwem, aby zrekompensować zmęczenie, które możesz odczuwać zaraz po wstaniu z łóżka.
2. Szklanka mleka z kakao . Te same cechy, które sprawiają, że napój ten jest świetną przekąską po treningu, sprawiają, że jest to również świetne śniadanie przed treningiem. Bogaty w węglowodany i białko, aby usprawnić trening na siłowni.
3. Garść płatków zbożowych lub muesli . Możemy mieć garść płatków, muesli czy granoli, jeśli uznamy, że jedna miska to dużo. Mała porcja może dostarczyć wystarczającej ilości węglowodanów, błonnika i białka.
4. Banan. Jest świetny dla każdego, kto budzi się z lekkimi mdłościami, ponieważ banany są łagodne dla żołądka. Połączenie z łyżką masła orzechowego dostarczy jedynie niewielką ilość białka i tłuszczu.
5. Tosty z dżemem . To dobre śniadanie przed pójściem na siłownię, ponieważ jest lekkostrawne, a nawet łatwe do przygotowania. Jeśli wolisz, możesz dodać różne produkty pełnoziarniste lub zaspokoić większy apetyt, polewając odrobiną masła orzechowego.
6. Koktajl owocowy . Koktajle są idealne przed treningiem, ponieważ są pełne składników odżywczych, ale są szybkie i łatwe do wypicia. W zależności od użytych składników, shake'a można zrobić mniej lub bardziej obfitego.
7. Filiżanka jogurtu. Pyszny jogurt to kolejny łatwostrawny sposób na uzupełnienie węglowodanów i białka przed treningiem, bez konieczności żucia. Jeśli wolisz kupować bez cukru, możesz dodać trochę miodu lub dżemu, aby uzyskać dodatkową szybką energię w postaci cukru. (Smaczna byłaby też garść granoli lub pokrojonego banana.) Cały tłuszcz jest zawsze pyszny, ale może być zbyt duży dla żołądka, więc spróbuj z obniżoną zawartością tłuszczu lub bez tłuszczu.
8. Ciastko Przygotowanie ich z granoli, takiej jak płatki owsiane i inne zboża, owoce, miód i orzechy, może dostarczyć niezbędnych składników odżywczych do wygenerowania dodatkowej energii przed treningiem.
9. Granola lub baton proteinowy . Kompaktowe batony są łatwe do jedzenia, pełne składników odżywczych i przenośne. Batony proteinowe są szczególnie świetną opcją przed treningiem siłowym.
10. Kasza owsiana z mlekiem. To klasyczne połączenie jest pełne złożonych węglowodanów i białka. Można go szybko spersonalizować za pomocą odrobiny słodzika, rodzynek, orzechów lub jagód.
11. Mini bajgiel z serkiem śmietankowym . Mini bułeczki to sekret satysfakcjonującego poranka bez przeciążania żołądka przed pójściem na siłownię. Możemy dodać trochę serka śmietankowego, aby uzyskać niewielką ilość tłuszczu i białka.
12. Jajko na twardo i orzechy włoskie . Jajka na twardo to świetny sposób na uzyskanie łatwego do spożycia białka przed treningiem i są wystarczająco łagodne na poranne godziny. Orzechy włoskie pomogą uzyskać szybko działającą energię, jeśli jesteśmy bardziej głodni.
13. Kilka plasterków indyka . Kawałki chudego mięsa, na przykład indyka, to kolejny sposób na dostarczenie lekkostrawnego białka przed treningiem na siłowni. Jeśli mamy apetyt i czas na strawienie, można dodać plaster sera.
14. Mini frittata z jajkiem i tostami . Małe, gotowe frittaty zapiekane w formie na muffiny to kolejny świetny sposób na zjedzenie jajek bez konieczności ich gotowania między pobudką a ćwiczeniami.