Przed przystąpieniem do wyścigu każdy sportowiec musi być przygotowany nie tylko fizycznie czy psychicznie, ale także wiedzieć, w jaki strój się ubrać do zadania.
Nie wszystko jest takie oczywiste, jeśli chodzi o udział w półmaratonie, powinieneś starać się czuć jak najbardziej komfortowo, aby uzyskać jak najlepsze wrażenia. Niezależnie od tego, czy masz dużo, czy mało pieniędzy do wydania na strój sportowy, oto kilka czynników, o których warto pomyśleć wcześniej ubieranie się na półmaraton .
Jak się ubrać na półmaraton
1. Dowiedz się o tkaninach
Na początku myślisz, że materiał, z którego jest wykonany Twój strój, nie ma żadnego znaczenia, ale prawda jest taka, że ma on ogromny wpływ na Twoje wykonanie.
Najmniej idealnym przy zakupie stroju jest wybór materiałów wykonanych z bawełny. Dzieje się tak dlatego, że bawełna pochłania zbyt dużo potu i wilgoci, przez co przykleja się do skóry podczas treningu, ostatecznie powodując niepotrzebne obciążenie. Ponadto kontakt skóry z tego typu tkaniną może powodować podrażnienia, a nawet pęcherze.
Do biegania najlepiej sprawdzają się tkaniny syntetyczne, czyli takie, które nie przepuszczają potu. Część z nich to poliester i nylon, chociaż można dostać bardziej naturalne, jak wełna merynosów czy bambus, o podobnych właściwościach i bardziej miękkich w kontakcie ze skórą.
2. Weź pod uwagę warunki i swój komfort
Wielu sportowców przed startem w półmaratonie sprawdza prognozę pogody. Jest to dobry pomysł, ponieważ ilość wilgoci, ciepła lub zimna panująca tego dnia będzie miała wpływ na to, jakie ubrania powinieneś nosić.
Pamiętaj jednak, że po przebiegnięciu maratonu nastąpi rozgrzewka. Dlatego wskazane jest, aby przygotować się tak, jakby pogoda była cieplejsza niż w rzeczywistości. Nie martw się, jeśli na początku będzie zimno: Twoje ciało przystosuje się do warunków.
Prawie wszyscy biegacze jako najlepszą opcję wybierają szorty i podkoszulek, chociaż wybór zawsze zależy od gustu każdego z nich. Jeśli czujesz się komfortowo w długich spodniach, śmiało je noś.
3. Noś strój odpowiadający Twoim potrzebom
To normalne, że półmaratony trwają wiele godzin. Prawdopodobnie zaczynasz bardzo wcześnie rano, kiedy jest trochę zimno, i kończysz w południe, kiedy jest bardzo gorąco. Rzeczywistość jest taka, że nie możesz nic zrobić przeciwko zmianie temperatury, ale możesz się do niej dostosować.
Dla własnej wygody używaj podgrzewaczy na ramiona, nogi i rękawiczki, które można łatwo zdjąć w ciągu godziny pracy. Ponadto, jeśli jesteś zimą, najlepszą strategią jest noszenie wielu warstw odzieży, których możesz się pozbyć po drodze. Na wypadek deszczu możesz także dodać lekką wodoodporną kurtkę.
4. Chroń swoją głowę i twarz
Innym sposobem kontrolowania temperatury ciała jest noszenie odpowiedniego nakrycia głowy. Jeśli jest zbyt zimno, rozważ założenie czegoś zakrywającego szyję, uszy i część twarzy, w ten sposób powietrze ogrzeje się przed dostaniem się do płuc.
Z drugiej strony, dla wielu osób daszki doskonale odwracają uwagę słońca od oczu, ale w przypadku osób ze zbyt cienkimi lub łysymi włosami może to oznaczać poparzenie słoneczne. W takich przypadkach najlepiej nosić kapelusze.
Na koniec nie zapomnij kupić okularów przeciwsłonecznych. Istnieje wiele typów, które dostosowują się do różnych rodzajów światła i mogą znacznie poprawić wydajność.
5. Nie zapomnij o akcesoriach
Zawsze warto rozważyć zabranie ze sobą pewnych rzeczy na półmaraton. W wewnętrznych kieszeniach możesz nosić takie przedmioty, jak batony energetyczne i telefon komórkowy.
Prawie wszystkie spodenki i spodnie do biegania mają tego typu przegródki, ale jeśli Twoje nie, rozważ użycie osobnego paska, który spełni to zadanie. W ten sposób możesz zabrać ze sobą własną wodę energetyczną na dłużej, choć pamiętaj, że zazwyczaj są miejsca, w których możesz się zatrzymać i nawodnić podczas półmaratonu.
Ostatnim dodatkiem, o którym warto pomyśleć, jest zegarek. Możesz kupić zegarek GPS, który będzie rejestrował Twoją trasę, chociaż jeśli wyścig odbywa się w obszarze bez sygnału, możesz napotkać pewne problemy, aby to zadziałało.
6. Sprawdź, czy wszystko jest w porządku
Nie zapomnij sprawdzić, czy Twój strój jest wygodny: w ten sposób nie odczujesz żadnych niedogodności podczas aktywności i zapobiegniesz wielu problemom, takim jak podrażnienia i późniejsze dyskomforty.
Najlepszym sposobem, aby to zrobić, jest ubrać się jak na półmaraton i trochę pobiegać. Twoim celem jest zidentyfikowanie, czy coś jest nie tak i naprawienie tego tak szybko, jak to możliwe, aby jak najlepiej cieszyć się tym doświadczeniem.
konkluzja
Nie musisz wydawać wszystkich pieniędzy, aby przebiec półmaraton, ale musisz przeczytać nasze wskazówki, aby uzyskać jak najlepsze wrażenia. Pamiętaj, aby wyposażyć się w niezbędne rzeczy i przygotować wszystko na czas, aby zapobiec późniejszym problemom.
Referencje
- Cindy, K. Dokładnie w co się ubrać na pierwszy półmaraton. Dla Livestronga. [Poprawiono we wrześniu 2019 r.].
