Wszystkie formy jazdy na rowerze są dobre dla Twojego organizmu, czy to tradycyjna jazda na rowerze, czy chodzenie na siłownię na zajęcia ze spinningu.
Bycie osobą aktywną i codzienna jazda na rowerze przynosi wiele korzyści, w tym pomoc w budowaniu mięśni i poprawie ogólnej wytrzymałości. Ponadto jest to świetna aktywność, szczególnie dla tych, którzy chcą treningu o niskim wpływie. W ten sposób możesz wzmocnić i ujędrnić mięśnie nóg i bioder, jeśli zastosujesz odpowiednią technikę.
Mówimy ci części ciała, które najlepiej działają na rowerze .
Czy jazda na rowerze to dobry podstawowy trening?
W rzeczywistości zależy to od tego, jak wykonujesz ćwiczenie. Prawdą jest, że udana sesja rowerowa wymaga całej siły mięśni głębokich, ponieważ pochylanie się do przodu na rowerze wymaga dużego wysiłku. Dodatkowo możesz wykorzystać swoje główne mięśnie do kontrolowania roweru i utrzymania lepszej dominacji or na trudnych drogach.
Jeśli jednak Twoim celem jest uzyskanie najlepszego brzucha, będziesz musiał wykonywać określone ćwiczenia poza rowerem. Wystarczy dodać kilka z tych ćwiczeń po zakończeniu świetnej jazdy.
Niektóre z nich, które możesz zastosować, to deska, wspinaczka górska i podnoszenie miednicy: skuteczniej wzmocnią one mięśnie tułowia. Jeśli jednak nie czujesz się komfortowo z tymi ćwiczeniami, możesz wykonać podstawowy zestaw brzuszków, zanim wsiądziesz na rower.
Jakie mięśnie wzmacnia jazda na rowerze?
1. Ścięgna i mięsień czworogłowy
Oba działają razem, aby dodać mocy do pedałowania, w ten sposób nie musisz się o nie martwić, ponieważ działają prawie samodzielnie.
Dobrą wskazówką dla tych, którzy dopiero zaczynają przygodę z kolarstwem, jest wprowadzenie pełnego skoku pedału, co oznacza, że powinieneś myśleć o ruchu jako okrężnej sekwencji. Kiedy to zrobisz, twoje mięśnie czworogłowe będą tymi, które wkładają największy wysiłek w naciśnięcie pedału, a ścięgna pozwolą pedałowi wrócić do góry.
Najlepszym sposobem ćwicz swoje ścięgna podczas jazdy na rowerze jest wybranie trasy, która stawia nogi pewnym oporom, na przykład wejście na wzgórze. Dzięki tym wszystkim wskazówkom możesz poprawić równowagę mięśniową, umiejętności jazdy na rowerze i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
2. Spinki do mankietów
Mięśnie łydek, mięsień brzuchaty łydki i mięsień płaszczkowaty również bardzo pomagają w pedałowaniu.
Silne łydki ułatwią pedałowanie, a także zapobiegną niektórym kontuzjom, takim jak ból goleni.
Dobry przykład wzmocnienie łydek bez konieczności wsiadania na rower może zginać kostki i podnosić łydki, aby się rozciągnąć.
3. Pośladki
Twoje pośladki mogą być największymi beneficjentami jazdy na rowerze, ponieważ są odpowiedzialne za wstawanie i schodzenie z roweru. Ponadto masz możliwość zwiększenia intensywności, aby zmaksymalizować efekty ćwiczeń.
Eksperci sportowi twierdzą, że to najlepszy sposób upewnij się, że twoje pośladki pracują podczas jazdy na rowerze jest zacząć od prawidłowego siedzenia. Istotną rzeczą jest modyfikowanie wysokości siedziska w zależności od potrzeb. Zwykle jest nieco wyższy niż myślisz: zapewnia to ciągły ruch bioder i więcej miejsca, aby nadać pośladkom niezbędną siłę.
konkluzja
Jazda na rowerze to bardzo łatwy do przyjęcia sport, ponieważ większość z nas nauczyła się go w dzieciństwie. Dlatego śmiało wypróbuj nową rutynę, w której dominuje jazda na rowerze, ponieważ z czasem przyniesie Ci to różne korzyści.
Pamiętaj, aby używać prawidłowej techniki i skonsultuj się z profesjonalistą, jeśli czujesz, że coś jest nie tak.
Referencje
- Debbie, S. Wszystkie główne mięśnie wzmocnione przez jazdę na rowerze. Dla Livestronga. [Poprawione w październiku 2019 r.].
