Zespół metaboliczny nie jest chorobą samą w sobie, ale grupa czynników wskazujących na zaburzenia metabolizmu , a to może prowadzić do chorób zagrażających życiu. Aby wiedzieć, czym jest zespół metaboliczny, ważne jest, aby wiedzieć, jak on występuje w naszym ciele.
Zespół metaboliczny uszkadza naczynia krwionośne i znacznie zwiększa ryzyko cukrzycy, zawału serca, udaru mózgu, otępienia, choroby nerek, stłuszczenia wątroby, problemów ze wzrokiem, i wiele innych warunków.
Objawy zespołu metabolicznego
Według ekspertów, na zespół metaboliczny cierpią co najmniej 3 z poniższych:
- Spoczynkowe ciśnienie krwi 130/85 lub wyższe , lub obecnie przyjmuje leki obniżające ciśnienie krwi.
- Obwód talii większy niż 89 cm u kobiet i większy niż 101 cm u mężczyzn . Pomiaru dokonuje się na ogół od 2 cm powyżej najwyższej części kości miednicy. Obwód wokół pępka jest dobrym przybliżeniem.
- Cholesterol HDL lub dobry cholesterol poniżej 40 mg/dl u mężczyzn i poniżej 50 mg/dl u kobiet lub obecnie przyjmuje leki zwiększające HDL.
- Poziom trójglicerydów na czczo 150 mg / dL lub wyższy lub obecnie przyjmuje leki obniżające poziom trójglicerydów.
- Poziom glukozy we krwi na czczo (cukier we krwi) 100 mg / dl lub więcej .
Jak zaczyna się zespół metaboliczny?
Aby lepiej zrozumieć, czym jest zespół metaboliczny, ważne jest poznanie tego czynniki ryzyka które go powodują i kiedy zaczyna się rozwijać. Zespół metaboliczny ogólnie zaczyna się od insulinooporności , który występuje, gdy komórki go odrzucają.
Tak dzieje się w naszych ciałach. Zwykle przekształcamy cukry i skrobie, które spożywamy, w formę cukru o nazwie glukoza . Krew przenosi glukozę do komórek ciała. Insulina, hormon wytwarzany przez trzustkę, „wciąga” glukozę do komórek , gdzie jest zamieniany na energię. Jesteś oporny na insulinę, jeśli twoje komórki nie chcą „przyjmować” insuliny, która jest dostarczana .
Dlatego trzustka musi pompować więcej insuliny, aby otworzyć te „drzwi” komórek, aby zapobiec zbyt wysoki poziom cukru we krwi . Z tego powodu poziom insuliny u osób z zespół metaboliczny, stan przedcukrzycowy lub cukrzyca są często wyższe niż poziomy insuliny u innych osób.
W około połowie przypadków oporność na poziom insuliny powoduje wzrost poziomu cukru we krwi blood początek zasilania cukrzyca typu 2 (która pojawia się, gdy poziom glukozy na czczo wynosi 126 lub więcej).
Ostatecznie trzustka może zostać uszkodzona, ponieważ przez lata pracowała na pełnych obrotach, wypompowując dużo insuliny i próbując przedostać się przez drzwi komórki. Kiedy nie możesz wytworzyć wystarczającej ilości insuliny, aby przezwyciężyć insulinooporność, osoby chorujące na cukrzycę typu 2 od wielu lat muszą: przejść do zastrzyków z insuliny .
Jakie są przyczyny insulinooporności?
Zdecydowana większość osób z insulinoopornością mają nadwagę , ale naukowcy twierdzą, że podatność genetyczna również odgrywa ważną rolę, ponieważ wiele osób w idealnej wadze jest insulinoopornych, podczas gdy inne są bardzo otyłe. nie.
Oprócz nadwagi i skłonności genetycznych, inne czynniki, które przyczyniają się do insulinooporności zawierać:
- Niezdrowa dieta : Nawet u osób o normalnej wadze dieta bogata w tłuszcze i wysoko przetworzone produkty spożywcze, takie jak cukry, białe pieczywo i suche płatki zbożowe, wiąże się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju insulinooporności i wszystkich innych aspektów zespołu metabolicznego.
- Siedzący .
- Palić
- Starzenie się
Jak zapobiegać zespołowi metabolicznemu?
Nie ma konkretnego leczenia w leczeniu zespołu metabolicznego: farmaceutycznie, jest leczony niezależnie. Ludzie przyjmują jeden rodzaj leków, zwykle statyny, aby kontrolować poziom cholesterolu; inny w celu obniżenia ciśnienia krwi; inny do obniżenia trójglicerydów i inny do leczenia hiperglikemii. Do tej pory nie zatwierdzono żadnych leków na insulinooporność.
O wiele bardziej strome podejście do ogólnego leczenia problemu jest najbardziej naturalnym sposobem: a zdrowa dieta i regularne ćwiczenia . Jest to również najskuteczniejszy sposób, ponieważ celuje w źródła problemu: złą dietę, brak aktywności fizycznej i nadmiar tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w brzuchu.
Nadmiar tłuszczu z brzucha jest problematyczny, ponieważ nie jest to tylko ukryta oznaka tłuszczu. Te komórki tłuszczowe, owinięte wokół narządów, takich jak wątroba i trzustka, są bardzo aktywne. Wypompowują hormony i inne chemikalia, które podnoszą ciśnienie krwi, pogarszają poziom cholesterolu, spowalniają nasz metabolizm i uszkadzają delikatny system, przez który działa insulina, powodując insulinooporność.
Substancje chemiczne, które wydziela tłuszcz z brzucha, również wywołują stan zapalny w całym ciele. Coś naprawdę trudnego, bo wysoki poziom stanów zapalnych coraz częściej wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zawałów serca, udarów, choroby zwyrodnieniowej stawów, a nawet choroba Alzheimera.
Wskazówki, jak zapobiegać zespołowi metabolicznemu
Wprowadzanie zmian w stylu życia może pomóc w kontrolowaniu zespołu metabolicznego. Celem jest: zwróć uwagę na czynniki, które zagrażają chorobom układu krążenia . Jeśli masz nadwagę lub cukrzycę, wprowadzenie niewielkich zmian może zajść daleko. Obejmuje to częste ćwiczenia, utratę co najmniej 10% masy ciała i zmianę nawyków żywieniowych.
Ważne jest, aby wyznaczyć rozsądne cele, które możesz osiągnąć. Najlepiej zacznij od drobnych zmian i stopniowo się rozwijaj . Oto najważniejsze:
Stracić nadwagę
- Podążaj za posiłkiem plan, który jest właściwy dla Ciebie.
- Schudniesz powoli i systematycznie . Postaraj się stracić około 10% swojej obecnej wagi w ciągu najbliższych 6 do 12 miesięcy.
- Trzymać śledzić swoją wagę .
- Podejmij najlepsze decyzje dotyczące swojej diety:
- Usiądź przy stole do jedzenia.
- Skoncentruj się na jedzeniu. Nie wykonuj innych czynności, takich jak oglądanie telewizji.
- Nie czekaj, aż będziesz całkowicie pełny, aby przestać jeść.
- Nie jedz, bo jesteś znudzony, zmęczony, zestresowany lub smutny.
Jedz zdrową dietę
- Jedz więcej owoce i warzywa .
- Jeść chude mięso .
- Spróbuj unikaj fast foodów .
- Piec lub grillować jedzenie, unikaj smażenia.
- Kontroluj sól .
- Ogranicz tłuszcze nasycone .
- Idź po Whole Foods .
- Jedz więcej pokarmy bogate w błonnik , takich jak rośliny strączkowe, owoce i warzywa.
- Jedz mniej cukru .
- Ogranicz lub wyeliminuj napoje gazowane i inne słodkie napoje z Twojej diety, w tym soków.
Uzyskaj więcej ćwiczeń
- Ćwicz codziennie .
- Popełnić aby uzyskać więcej ćwiczeń.
- Znajdź sposoby na zwiększenie aktywności fizycznej w ciągu dnia:
- Zaparkuj dalej od celu.
- Wsiądź po schodach zamiast windy.
- Wykonuj małe ćwiczenia, takie jak podnoszenie nóg lub napinanie brzucha, siedząc lub leżąc w łóżku.
Odwiedź swojego lekarza
- Get regularne badania lekarskie .
- Zapytaj swojego lekarza aby uzyskać porady dotyczące odpowiedniej diety i planu ćwiczeń.
Rzuć palenie i unikaj alkoholu
Zapytaj swojego lekarza, czy są programy lub leki, które pomogą Ci rzucić palenie . Rzucenie palenia pomoże Ci osiągnąć swoje cele, ponieważ jest to najniebezpieczniejszy czynnik ryzyka większości chorób.
