Joga jest jedną z najbardziej kompletnych aktywności fizycznych. Osoby duże lub z nadwagą mogą pomyśleć, że nie jest to rodzaj ćwiczeń, na które są przygotowane. Ani kilogramy, ani brak elastyczności nie mają wielkiego znaczenia w twojej praktyce, chociaż istnieją pozycje jogi, które można dostosować.
Na zajęciach jogi lub podczas oglądania filmu zbyt łatwo jest porównywać się z innymi i myśleć, że istnieje dobry lub zły sposób na wykonanie określonej pozy. Ale w rzeczywistości żadne dwa ciała nie poruszają się dokładnie w ten sam sposób. Problem z niektórymi zajęciami grupowymi polega na tym, że monitory nie zapewniają wariantów dla sportowców o dużych rozmiarach. Ale tutaj są.
Pozycje jogi dla joginów w dużych rozmiarach
Jeśli tak jest w Twoim przypadku, nie rezygnuj z uprawiania tej relaksującej i silnej aktywności fizycznej. Naucz się kilku opcji, do których możesz się zwrócić, gdy „standardowy” ruch jogi nie jest odpowiedni dla twojego ciała.
Szczęśliwe dziecko na smyczy
- Połóż się na plecach. Załóż pasek wokół łuków stóp i przytrzymaj oba końce.
- Podnieś stopy do sufitu i przyciągnij kolana do ramion.
- Delikatnie pociągnij pasek, trzymając go tak blisko lub od stóp, jak jest to dla Ciebie wygodne.
- Trzymaj się, oddychając głęboko przez cały czas.
Pasek służy jako przedłużenie twoich ramion. W ten sposób, aby dosięgnąć stóp, nie musisz unosić ramion ani okrążać kręgosłupa, aby dosięgnąć stóp. Ważne jest, aby prawidłowo wykonywać pozycje jogi, aby uniknąć kontuzji.
Podniesiony w dół pies
- Wstań i połóż ręce przed sobą na podniesionej powierzchni.
- Wyciągnij ramiona i pochyl je do przodu. Opuść klatkę piersiową między ramionami.
- Trzymaj biodra w górze, a pięty oprzyj się o podłogę.
- Trzymaj się, oddychając głęboko przez cały czas.
Pies skierowany w dół to podstawowa pozycja, którą znajdziesz na prawie każdej lekcji jogi. Umieszczenie dłoni na podniesionej powierzchni, takiej jak krzesło, sofa lub klocek, zmniejsza obciążenie nadgarstków i dłoni.
Podniesione żelazo
- Połóż dłonie na wysokości ramion na solidnej, uniesionej powierzchni.
- Przywróć stopy do pozycji deski z wyprostowanymi ramionami i ramionami na nadgarstkach. Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą od głowy do pięt.
- Trzymaj się, oddychając głęboko przez cały czas.
Podobnie jak w przypadku psa skierowanego w dół, umieszczenie rąk na podniesionej powierzchni, takiej jak deska, może być wygodniejsze na nadgarstkach. Zwiększając szczupłą sylwetkę, zmniejszasz również wagę, jaką musi znosić rdzeń, i ból w dolnej części pleców.
Postawa górska z szeroką postawą
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków lub więcej.
- Ściśnij nogi i rdzeń.
- Obróć ręce tak, aby dłonie były skierowane do przodu i pozwól im zwisać po bokach.
- Rzuć ramiona w dół i do tyłu.
- Trzymaj się, oddychając głęboko przez cały czas.
Tadasana, czyli pozycja górska, jest zwykle nauczana ze złączonymi stopami, ale jeśli masz większe ciało, łączenie stóp tylko powoduje zgniecenie nóg. Więc będąc w pozie, po prostu rozłóż stopy w pozycji, która najbardziej Ci odpowiada.
Niski krok z blokami
- Ustaw się w pozycji półklęczącej z dwoma klockami przed sobą na ziemi i wewnątrz przedniej stopy. Trzymaj klocki, aby zachować równowagę w pozycji jogi.
- Gdy poczujesz się stabilnie, podnieś ręce nad głowę.
- Zatrzymaj się, weź głęboki oddech i w razie potrzeby opuść ręce do klocków.
Używanie klocków, zamiast kładzenia rąk na ziemi, tworzy więcej miejsca na brzuch i klatkę piersiową. Pomoże to osiągnąć postawę dostosowaną do każdego ciała.
Pozycja dziecka z kocem
- Połóż koc lub poduszkę na podłodze.
- Stań na rękach i kolanach z kolanami na kocu.
- Opuść biodra za sobą w kierunku ziemi tak, jak czujesz się komfortowo. Rozciągnij ramiona i pozwól, aby tułów opadł na ziemię.
- Trzymaj się, oddychając głęboko przez cały czas.
Możesz również użyć koca pod kolanami w kocie krowie. Każda postawa polegająca na ułożeniu kolan na podłodze prawdopodobnie poczuje się lepiej dzięki dodatkowej amortyzacji.
Pozycja łodzi z paskami
- Siedzieć na podłodzę. Owiń pasek wokół łuków stóp i przytrzymaj go po obu stronach nóg.
- Ściśnij brzuch, aby podnieść nogi z ziemi pod kątem 45 stopni. Zegnij kolana, jeśli to konieczne.
- Trzymaj się, oddychając głęboko przez cały czas.
Dodanie paska do navasany czyni go bardziej dostępnym. Gdy włożysz stopy w pasek, użyjesz tego akcesorium jako przedłużenia jej ramion.
Półksiężyc z blokiem
- Umieść blok lub butelkę wody na macie.
- Przed nim połóż lewą rękę na klocku i podnieś prawą nogę z ziemi.
- Wyrównaj biodra i ramiona, otwierając się w prawo. Trzymaj prawą nogę prosto.
- W razie potrzeby wyciągnij prawą rękę w kierunku sufitu.
- Trzymaj się, oddychając głęboko przez cały czas.
- Zmień strony.
Używanie butelki z wodą lub bloków do jogi w pozycjach jogi, takich jak półksiężyc lub trójkąt, pomaga zbliżyć się do ziemi.
Siedzenie do przodu z szerokimi nogami
- Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi po przekątnej przed sobą w kształcie litery V.
- Prowadząc klatkę piersiową, zegnij tułów w kierunku ziemi w kierunku ziemi na tyle, na ile jest to dla ciebie wygodne.
- Trzymaj się, oddychając głęboko przez cały czas.
Instruktorzy jogi czasami zalecają wykonanie zgięcia do przodu podczas siedzenia ze złączonymi nogami. Ale aby zrobić miejsce dla ciała, sugeruje się, aby nogi były otwarte.
