Poprawa równowagi może nie być numerem jeden na Twojej liście priorytetów, ale być może powinna. Równowaga należy do tej samej kategorii, co elastyczność, siła rdzenia i mobilność. To wszystko są rzeczy, których nasze ciała potrzebują do sprawnego funkcjonowania, ale wielu z nas nie ćwiczy, aby je poprawić. Jeśli regularnie ćwiczysz, już poprawiasz równowagę, nawet o tym nie wiedząc. Ale to, że ćwiczysz, nie oznacza, że nie ma rzeczy do poprawy.
Równowaga jest jedną z tych rzeczy, w których nie zdajesz sobie sprawy z jej znaczenia, dopóki nie zaczniesz jej tracić. A dla większości z nas ta strata przychodzi wraz ze starością. Dla niektórych starszych osób, słaba równowaga i upadki mogą być spowodowane problemami zdrowotnymi, nad którymi nie mają kontroli. Ale dla zdecydowanej większości tych ludzi jest to po prostu kwestia utraty siły i naturalnej zdolności do poruszania się tak, jak robiłeś to, gdy byłeś młodszy, ponieważ po prostu już tego nie robisz. A jeśli nie uważasz, że musisz traktować to tak poważnie, weź pod uwagę, że upadki są główną przyczyną zgonów z powodu urazów wśród osób w wieku 65 lat i starszych. A wystarczy jeden upadek, by spędzić kilka tygodni lub miesięcy na odpoczynku, by zregenerować się i odzyskać niezależność.
Proste sposoby na poprawę równowagi
- Włącz ćwiczenia jednostronne – jedną rękę lub jedną nogę na raz – lub zmień swoją postawę w swoim rutynowy trening siłowy w celu poprawy równowagi. Na przykład stosowanie postawy z naprzemiennymi rękami lub nogami wymaga większej równowagi niż szeroka postawa, w której obie ręce lub nogi są używane w tym samym czasie.
- Używając maszyn do podnoszenia ciężarów, usiądź z dala od podkładki, aby pracować nad stabilizatorami tułowia.
- Zdobądź piłkę do ćwiczeń: Wśród mnóstwa ćwiczeń, które możesz wykonywać z tym akcesorium, możesz również po prostu na nim usiąść podczas oglądania telewizji lub pracy na komputerze. To świetny sposób na zachowanie równowagi i uzyskanie formy.
- Włącz proste ruchy kołyszące przez cały dzień: Stojąc, staraj się utrzymać równowagę na jednej nodze tak długo, jak to możliwe. Aby utrudnić, zamknij oczy.
- Chodź z książką na głowie: tak będzie poprawić równowagę i postawę.
- Włącz jogę do swojej codziennej rutyny : Joga pozwala osiągnąć wiele rzeczy za jednym zamachem: zwiększa równowagę, stabilność, elastyczność i wytrzymałość mięśni.
Przyjrzyj się tym nowym narzędziom i materiałom do utrzymywania równowagi, które pomogą Ci zachować stabilność i poprawić ten aspekt Twojego zdrowia fizycznego. Ćwiczenie ćwiczeń z materiałami fitness, takimi jak te wymienione poniżej może również pomóc uzyskać większą stabilność i równowagę, a także wzmocnić rdzeń.
Akcesoria, które pomogą Ci poprawić równowagę
Płyta balansowa
Balance Board doskonale poprawia równowagę i koordynację. Wygląda jak deskorolka, ale ma pod spodem obrotowe koło, które pozwala manewrować w dowolnym kierunku , czy to wewnątrz, czy na zewnątrz.
Pakiet informacyjny dołączony do planszy radzi, aby za pierwszym razem zachować ostrożność, ponieważ na początku trudno jest znaleźć równowagę. Gdy już to opanujesz, nie będziesz mógł przestać z niego korzystać. Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonać z deską, aby poprawić równowagę, w tym pompki, przysiady i ćwiczenia z obciążeniem górnej części ciała, stojąc na niej.
Najlepsza oferta jaką znaleźliśmy na zakup balansera
Równowaga piłki
Kolejnym doskonałym narzędziem do utrzymania równowagi jest piłka do ćwiczeń lub piłka stabilizacyjna. Piłka stabilizująca jest świetna ze względu na swoją wszechstronność. Możesz go użyć do wzmocnienia mięśni rdzenia (brzuch, plecy i dno miednicy), a w międzyczasie automatycznie będziesz pracować nad równowagą i wewnętrznymi stabilizatorami. Piłki możesz również używać do ćwiczeń rozciągających, a nawet możesz jej używać jako ławeczka do ćwiczeń górnych partii ciała, takich jak pompki i pompki.
Najlepsza oferta, jaką znaleźliśmy na zakup piłki balansowej
Deska chybotliwa
Płytka Woble to kolejne popularne akcesorium poprawiające równowagę na rynku. Podobnie jak poprzedni, deska Wobble służy do poprawy równowagi i zwinności. Większość desek tego typu jest okrągła i mieć kulę pod spodem, która dostosowuje się do różnych kątów w zależności od poziomu umiejętności. Możesz wykonywać przysiady lub ćwiczenia górnej części ciała stojąc na desce i dodać do swoich treningów wyzwanie równowagi.
Najlepsza oferta jaką znaleźliśmy na zakup deski wobble
Bosu
Bosu nie jest trudnym przedmiotem w użyciu. Jest to platforma w kształcie półkuli ze sztywną podstawą, z której można korzystać z obu stron. Połóż go na jednej lub drugiej stronie, cel jest ten sam: pozostań na nim, nogami, ramionami, pośladkami itp., wywierając ten sam nacisk i siłę, aby utrzymać równowagę. W ten sposób twoje ciało pozostanie zrównoważone i równe, a większość pracy będzie wykonywana z „rdzeniem”, ponieważ środek ciężkości znajduje się dokładnie w jamie brzusznej.
Najlepsze oferty kupna bosu, jakie znaleźliśmy
Poduszka równowagi
Połączenia poduszka równowagi , zwany także proprioceptywnym, jest akcesorium poprawiającym równowagę, która trwa zdobywać zwolenników dzięki fizycznym korzyściom, jakie przynosi praca z nim.
Ale jaka jest różnica w stosunku do zwykłej poduszki? Bardzo łatwe. Jest to poduszka stworzona z odpornych materiałów (PVC, guma…), która zawiera komorę powietrzną, która pozwala na napompowanie jej do punktu, w którym staje się niestabilna platforma który wymaga niewielkiej równowagi, aby móc na nim pozostać.
