Jedzenie jest przyjemnym i niezbędnym procesem, którego nasz organizm potrzebuje na co dzień. Jednakże to Konieczna jest chęć uniknięcia lęku przed jedzeniem w celu pozbycia się nierównowagi w diecie i innych negatywnych skutków dla zdrowia. Z tego powodu dzisiaj wspomnimy o kilku praktycznych wskazówkach, które możesz zastosować na co dzień.
Jak uniknąć niepokoju związanego z jedzeniem
Pozostań aktywny
Rozpoczynamy tę listę od podstawowych wskazówek, aby uniknąć niepokoju związanego z jedzeniem zbyt dużo i w niewłaściwym czasie. Umysł zajęty to taki, który nie ma czasu na spożywanie niezrównoważonych posiłków. Dlatego ważne jest, abyś wykonywał różne czynności, które rozpraszają twoje ciało i umysł od zaburzeń odżywiania.
Ćwiczyć codziennie
Staraj się uwzględniać sport lub ćwiczenia w swoich codziennych zajęciach. Pamiętaj, że ćwiczenia przyczyniają się do rozwoju uwalnianie endorfin te peptydy są odpowiedzialne za wydzielanie substancji, która zapewnia nam tymczasowe dobre samopoczucie. Z tego powodu są często nazywane „hormonami szczęścia”.
Podobnie zaleca się staranie się dostatecznie nawadniać się w ciągu dnia, zwłaszcza podczas uprawiania sportu. Ponieważ, mimo że brzmi dość dziwnie, to jest powszechne, że potrzeba nawodnienia jest często mylona z potrzebą karmienia . Po zakończeniu treningu możesz zjeść owoce lub inne lekkie posiłki.
Wyjdź z bańki
Spędzanie zbyt wiele czasu w zaciszu własnego domu może przynieść odwrotny skutek. Wiele razy, zamknięcie może nieść ze sobą pojawienie się różnych zaburzeń , w tym niepokój. Nie czuj się jak więzień swojego domu, przebywanie w nim ułatwi ci ucieczkę do kuchni i zjedzenie wszystkiego, co znajdziesz pod ręką. Ponadto przyczynia się do siedzącego trybu życia.
Postaraj się jak najlepiej wykorzystać swój czas . Zapisz się na kurs, aby nauczyć się czegoś nowego, wyjść na świeże powietrze lub spotkać się z przyjaciółmi. Ważne jest, abyś próbował wykonywać różne czynności, które nie są bezpośrednio związane z jedzeniem i mogą odciągnąć umysł od niepokoju.
Myj zęby 3 razy dziennie
Utrzymanie dobrej higieny jamy ustnej może pomóc nam kontrolować zaburzenia odżywiania. Od, ciągłe szczotkowanie zapewni nam uczucie świeżości które mogą przeciwdziałać efektom apetytu na niepokój.
Ponadto po każdym umyciu zębów będziesz wiedział, że będziesz musiał przezornie odczekać czas na jedzenie. Ma to na celu utrzymanie czystości zębów.
Odpocznij wystarczająco
Jednym z kluczy do zdrowego życia z dala od zaburzeń i innych rodzajów chorób jest dobry wypoczynek. Należy pamiętać, że wymaga to nie tylko odpoczynku przez 8 godzin dziennie, które są zwykle zalecane. To jest Niezwykle ważne jest, aby unikać wstawania do późna i zbyt późnego kładzenia się spać.
Niedopuszczenie organizmu do odpoczynku w nocy może mieć negatywne konsekwencje na poziomie metabolicznym. Pamiętaj, że nasz zegar biologiczny jest zaprogramowany na nocny odpoczynek . W ten sposób pozostawanie w stanie czuwania w tym czasie zwiększy prawdopodobieństwo, że możesz cierpieć na różne zaburzenia spowodowane złym snem, takie jak niepokój.
Ponadto wpłynie to również negatywnie na zaburzenia odżywiania. Ponieważ w ciągu godzin będziesz jadł jedzenie, które powinno być przeznaczone wyłącznie na odpoczynek.
Zachowaj dyscyplinę w swojej diecie
Na koniec przedstawiamy jedną z najważniejszych wskazówek, aby uniknąć niepokoju związanego z jedzeniem dużo i w niewłaściwym czasie. Aby utrzymać zdrową i zbilansowaną dietę, Ty potrzeba woli i dyscypliny . Więc ustal rygorystyczny harmonogram jedzenia, którego zamierzasz przestrzegać.
Różni specjaliści w świecie żywienia zalecają spożywanie „przekąsek” pomiędzy głównymi posiłkami w ciągu dnia. To, abyś nie spędzał więcej niż 4 lub 5 godzin bez jedzenia. Dlatego to Zaleca się włączenie do diety lekkich i zdrowych przekąsek , na przykład niektóre owoce lub zboża.
W ten sposób Twój organizm przyzwyczai się do ustalonego przez Ciebie harmonogramu jedzenia. Ponadto w ten sposób unikniesz impulsywnego jedzenia jedzenia, ucząc się rozróżniać między apetytem naprawdę wywołanym przez głód i to, co pojawia się przed możliwym atakiem lęku.
Unikanie niepokoju związanego z jedzeniem jest kwestią woli
Lęk jest zaburzeniem, które często można kontrolować za pomocą niezbędnej woli, ponieważ masz kontrolę zarówno nad swoim ciałem, jak i umysłem, i nie powinno się zdarzyć na odwrót. Jeśli jednak czujesz, że sprawa wymyka się ci z rąk, to Zaleca się wizytę u dietetyka lub w innym miejscu pracownik służby zdrowia, który może udzielić Ci niezbędnej pomocy.
Podobnie jest również przydatne zdawać sobie sprawę z wszelkich objawów tego zaburzenia, które mogą wystąpić . Postaraj się w pełni rozeznać objawy spowodowane przez to zaburzenie, aby uniknąć jedzenia więcej niż to konieczne lub w najmniej korzystnych godzinach.
