Mięśnie brzucha to zestaw mięśni, które wszyscy chcemy mieć dobrze zdefiniowane i mocne. W tym celu oprócz prawidłowej diety musimy ćwiczyć rutynowy trening brzucha a jeśli tak jest, można go wykonać w domu, aby znacznie zaoszczędzić czas.
Ze względu na swoją prostotę i doskonałe wyniki, które oferuje podczas pracy na mięśnie brzucha, to domowej roboty rutyna brzuszna jest wysoce zalecana. Mata i pół godziny treningu wystarczy, aby osiągnąć cel, który sobie postawiliśmy pochwal się wyrzeźbionym brzuchem .
7 ćwiczeń mięśni brzucha do wykonania w domu
1. Brzuszki mięśni brzucha
Polegają na konwencjonalnych skurczach brzucha, kiedy leżymy na podłodze. Aby to zrobić, będziemy stopniowo podnosić nasz tułów, przybliżając go do pępka. Musisz mieć bardzo prosty tułów i unikaj wywierania nacisku na szyję , bo możemy zranić szyję.
2. Rower
Będziemy dalej leżeć, a teraz będziemy poruszać nogami, symulując akcję pedałowania na rowerze, tak abyśmy mogli napiąć nasz mięsień prosty brzucha.
Jeśli chcemy nadać temu ćwiczeniu większą intensywność, podnosimy szyję i głowę, jednocześnie unosząc obie ręce trzymając kilka hantli. Dzięki temu aktywujemy również mięśnie piersiowe i ramiona.
3. Płyty boczne
To ćwiczenie obejmuje plik praca izometryczna na naszym skośne i ogólnie nasz brzuch. Aby uzyskać dodatkowe napięcie, możemy zwiększyć obciążenie brzucha.
4. Noga unosi się
Ćwiczenie to wykonuje się kładąc się na podłodze, w pełni podpierając plecy. Polega na unoszeniu bioder i unoszeniu nóg do pozycji prostopadłej do tułowia. Raz wrócimy powoli opuszczaj nogi w celu skurczenia brzucha w celu kontrolowania ruchu.
Podnosząc nogi nie trzeba będzie mocno podnosić miednicy, tylko pomoże nam zauważyć, że pracujemy na obszarze, który chcemy rozwijać.
5. Ukośne brzuszki
To ćwiczenie jest bardzo podobne do konwencjonalnych skurczów, różnica polega na tym, że w tym ćwiczeniu spróbujemy zbliżyć każdy z naszych łokci jak najbliżej do przeciwnego kolana podczas wykonywania ćwiczenia. skurcz brzucha .
6. Odrzucone płyty
To inne ćwiczenie, które spowoduje izometryczny skurcz naszego prostego brzucha . Napięcie, które wywołuje to ćwiczenie w naszym brzuchu, będzie większe niż w przypadku tradycyjnych desek.
7. Ukośne brzuszki hantli
Aby wykonać to ćwiczenie, będziemy trzymać w dłoni hantle. Zostawiając to ramię martwe, opuścimy hantlę do kolana poprzez boczne pochylenie tułowia. Później wykonamy skurcz z ukośnym unikanie odbijania, dzięki czemu podnosimy ciężar.
Zawarcie
Jak widzieliście, są to proste ćwiczenia, ale wymagają one dużo wytrwałości i siły woli, jeśli chcemy osiągnąć tę posągową figurę.
Dzięki tym ćwiczeniom będziemy pracować na wszystkich obszarach naszego brzucha, ale nie wolno nam zapominać, że dla osiągnięcia zamierzonego efektu bardzo ważne będzie, aby ćwiczeniom towarzyszyła zdrowa i adekwatna do naszego organizmu dieta, aby nie gromadzić tłuszczu, który uniemożliwia nam zdefiniowanie tej grupy mięśni.
