Piłka nożna to sport, który obejmuje wiele umiejętności sportowych, takich jak power , prędkość, i zwinność .
Aby poprawić te umiejętności, możemy wykorzystać Plyometrics . Ćwiczenia plyometryczne to takie, które wymagają od nas wykonania maksymalnej siły w bardzo krótkim odstępie czasu, takie jak skoki w dal lub wzwyż.
Aby je wykonać, musimy w bardzo krótkim czasie napiąć mięsień, dzięki czemu poprawiamy wybuchowość gestów niezbędnych do uprawiania jakiegokolwiek sportu i doskonalenia wyżej wymienionych zdolności.
Badanie przeprowadzone przez Söhnleina, Müllera i Stöggla (2014) próbowało ocenić, czy rzeczywiście może być przydatne przeplatanie określonych sesji treningowych piłki nożnej z sesjami plyometrycznymi w celu poprawy wyników piłkarzy.
Zobaczmy, jak opracowano to badanie i w jakim stopniu ćwiczenia plyometryczne mogą być pozytywne dla piłkarzy.
Projekt badania
- Został wykonany wśród młody elitarni piłkarze (12-13 lat).
- To trwało 16 tydzień .
- Zawodnicy zostali podzieleni na 2 grupy: pierwsza przeszła normalny trening piłki nożnej, a druga grupa miała 2 tygodniowe sesje plyometrii.
Oceniono kilka czynników związanych z wybuchowością w piłce nożnej, takich jak:
- Sprinty na 15 i 20 metrów.
- Zwinność.
- Skoki w dal.
- Wielokrotne skoki na jednej nodze (test wielokrotnych 5 granic).
Jakie wyniki uzyskano?
Na koniec badania sprawdzono, w jaki sposób grupa wprowadzająca sesje plyometryczne wykazała znaczną poprawę ww. czynników
Należy zauważyć, że nie wszystkie możliwości poprawiały się liniowo:
- Zwinność poprawiła się natychmiast, aż do 12 tygodnia, kiedy postęp utknął w martwym punkcie.
- sprinty do ciągłego doskonalenia przez cały program, aby dorównać długie skok.
- Skoki na jedną nogę poprawiła się po 8 tygodniach treningu.
Dlatego czas trwania konkretnego programu plyometrii zależy od umiejętności, nad którymi chcesz pracować.
Czy plyometria czyni lepszych piłkarzy?
W tym badaniu 2 tygodniowe sesje piłkarskie zastąpiono 2 treningami plyometrycznymi, aby dowiedzieć się, czy w ten sposób można poprawić atletyczne cechy piłkarza, a co za tym idzie, jego wyniki.
Istnieją już badania, które wspominają o korzyściach płynących z treningu plyometrycznego dla poprawy wybuchowość w niektórych umiejętnościach. Jednak trenerzy są bardziej zainteresowani tym, czy plyometria może być praktycznie zastosowana w piłce nożnej i dzięki temu mogą tworzyć lepszych piłkarzy.
Z jednej strony można sądzić, że wygodniej jest prowadzić określone treningi do uprawianego sportu, aby zwiększyć w nim wyniki, ale z drugiej strony ważne jest również podnoszenie podstawowych zdolności sportowych w celu wzmocnić walory techniczne piłkarza, zwłaszcza w przypadkach, gdy czasu na trening jest mniej, jak w przypadku młodych piłkarzy.
Zawarcie
Trudno stwierdzić, czy lepsze występy w różnych konkurencjach lekkoatletycznych mogą zmienić zawodnika w lepszego czy gorszego piłkarza, ale można wyczuć, że posiadanie wysokiego przygotowania fizycznego sprawi, że występ będzie znacznie lepszy, niż gdyby nie był już optymalny. że:
- Będą mogli umieścić swoje talenty do wykorzystania dłużej w grze.
- Pewność siebie w twojej grze zostanie zwiększona.
- Będą mogli zrobić lepiej Decyzje szybciej.
Dlatego ćwiczenia plyometryczne prawdopodobnie będą pozytywne dla piłkarzy, ale wygodnie jest kontynuować badanie związku między ich włączeniem do programów treningowych a wydajnością graczy.
Referencje
- Dupont, D. Ćwiczenia plyometryczne poprawiają atletykę u młodych piłkarzy. Dla Breakingmuscle.com [Zrecenzowano we wrześniu 2015].
- Söhlein, Q., Müller, E. i Stöggl, TL (2014). Wpływ 16-tygodniowego treningu plyometrycznego na akcje wybuchowe u elitarnych piłkarzy we wczesnym i średnim okresie dojrzewania. Journal of Strength and Condition Research, 28 (8), 2105-2114.
