Kiedy chcesz schudnąć, to kusi, by szukać pomocy, która może ci ułatwić ten proces . Jeśli myślisz o najskuteczniejszych naturalnych środkach zaradczych lub suplementach odchudzających, pamiętaj, że badania oferują wiele mieszanych recenzji dla tego typu produktów. W niektórych przypadkach nie potrzeba wiele nauki, aby potwierdzić twierdzenia, że niektóre z nich stanowią zagrożenie dla zdrowia, dlatego zalecamy porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów .
Najskuteczniejsze naturalne środki i suplementy odchudzające
Połączenia najskuteczniejsza utrata wagi Suplementy sprzedawane są w postaci tabletek, leków i naturalnych suplementów i może pomóc Ci schudnąć, a przynajmniej ułatwić schudnąć w połączeniu z innymi metodami.
Zazwyczaj działają w następujący sposób:
- Zmniejszają apetyt , co sprawia, że czujesz się pełniejszy, więc jesz mniej kalorii
- Zmniejszają wchłanianie składników odżywczych takich jak w postaci tłuszczu, co sprawia, że przybierasz na wadze.
- Zwiększyć spalanie tłuszczu , dzięki czemu spalasz więcej kalorii.
Jeśli chcesz schudnąć i myślisz o zażyciu suplementu, który pomoże Ci osiągnąć swój cel, oto najskuteczniejsze suplementy na odchudzanie.
Ekstrakt z Garcinia Cambogia
Garcinia cambogia stała się popularna na całym świecie w 2012 roku, po tym, jak została zaprezentowana w amerykańskim programie żywieniowym Dr. Oz w 2012 roku. Jest to mały, zielony owoc w kształcie dyni.
Połączenia skórka owocu zawiera kwas hydroksycytrynowy (HCA) . To aktywny składnik ekstraktu z garcinia cambogia , który jest sprzedawany jako pigułka odchudzająca.
Badania na zwierzętach pokazują, że może: hamują enzym wytwarzający tłuszcz w organizmie i zwiększają poziom serotoniny , co może pomóc zmniejszyć apetyt . Przegląd z 2011 r., w którym zbadano 12 badań nad garcinia cambogia, wykazał, że średnio powodowała utratę wagi o około 0.88 kg w ciągu kilku tygodni.
Jeśli chodzi o skutki uboczne, nie ma raportów z konsekwencjami , tylko niektóre doniesienia o łagodnych problemach trawiennych.
Ekstrakt z zielonej herbaty
Ekstrakt z zielonej herbaty to popularny składnik wielu suplementów odchudzających. Dzieje się tak, ponieważ liczne badania wykazały, że główny przeciwutleniacz, który zawiera, EGCG, spala tłuszcz.
Uważa się, że ekstrakt z zielonej herbaty zwiększa aktywność noradrenaliny, hormonu wspomagającego spalanie tłuszczu. Wiele badań na ludziach wykazało, że ekstrakt z zielonej herbaty może zwiększyć spalanie tłuszczu i powodować utratę tłuszczu , zwłaszcza w okolicy brzucha.
Ekstrakt z zielonej herbaty jest ogólnie dobrze tolerowany. Zawiera trochę kofeina i może powodować skutki uboczne u osób na to wrażliwych . Również wszystkie korzyści zdrowotne wynikające z picia zielonej herbaty powinny dotyczyć również ekstraktu z zielonej herbaty.
Sprzężony kwas linolowy (CLA)
To popularny suplement, który zawiera substancje chemiczne znajdujące się w kwasie tłuszczowym zwanym kwasem linolowym. Mówi się, że może pomóc zredukować tkankę tłuszczową i ugasić głód, oferując uczucie satysfakcji.
Badania nad CLA dla utraty wagi są mieszane. Wielu ekspertów potwierdza, że dla niektórych osób 1.8 do 6.8 gramów CLA dziennie może:
- Zmniejsz tkanki tłuszczowej
- Zwiększyć mięśnie
- Ale inne badania pokazują, że nie pomaga to zbytnio w utracie wagi.
Niektórzy badacze ostrzegają, że długotrwałe stosowanie, zwłaszcza jeśli dana osoba jest otyła, może zwiększyć insulinooporność , co zwiększa szanse zachorowania na cukrzycę typu 2. Może również obniżyć dobry cholesterol we krwi, co zwiększa ryzyko problemów z sercem.
Ekstrakt z ziaren zielonej kawy
Zielone ziarna kawy są po prostu normalne ziarna kawy, które nie zostały palone . To jeden z najskuteczniejszych suplementów na odchudzanie, ponieważ zawiera dwie substancje, które podobno pomagają w utracie wagi, kofeinę i kwas chlorogenowy.
Puszka kofeiny zwiększyć spalanie tłuszczu, a kwas chlorogenowy może spowolnić rozkład węglowodanów w jelicie. Kilka badań na ludziach wykazało, że ekstrakt z zielonej kawy może pomóc ludziom schudnąć. Przegląd 3 badań wykazał, że suplement spowodował, że ludzie stracili 2.5 kg więcej niż pigułka obojętna, którą podano grupie kontrolnej.
Ekstrakt z zielonej kawy może również pomagają obniżyć poziom cukru we krwi i niższe ciśnienie krwi. Jest również bogaty w przeciwutleniacze.
Ten suplement na odchudzanie może powodują takie same skutki uboczne jak kofeina . Zawarty w nim kwas chlorogenowy może również powodować biegunkę.
Meratrim
Meratrim jest stosunkowo nowym graczem na rynku najbardziej skutecznych suplementów odchudzających. To jest połączenie dwóch ekstraktów roślinnych, które mogą zmienić metabolizm komórek tłuszczowych.
Eksperci twierdzą, że Meratrim utrudnia namnażanie się komórek tłuszczowych, zmniejsza ilość tłuszczu, który usuwają z krwiobiegu i pomaga spalać zmagazynowany tłuszcz.
Jak dotąd na Meratrim przeprowadzono tylko jedno badanie. W sumie 100 otyłych osób przeszło na ścisłą dietę 2,000 kalorii, jedna grupa na Meratrim, a druga na obojętnej pigułce.
Po 8 tygodniach grupa, która przyjmowała Meratrim, straciła 5.2 kg wagi i 11.9 cm w pasie. Oni też poprawili jakość ich życia i obniżyli poziom cukru we krwi, cholesterol i trójglicerydy.
Jeśli chodzi o skutki uboczne, nie zgłoszono żadnych.
Glukomannan
Glukomannan to rodzaj błonnika znajdującego się w korzenie ignamu ze stopy słonia, rośliny zwanej również konjac. Suplement ten wchłania wodę i zamienia się w żel, dzięki czemu siada na brzuchu, zapewniając uczucie sytości, pomagając jeść mniej kalorii.
Trzy badania na ludziach wykazały, że glukomannan w połączeniu ze zdrową dietą może pomóc ludziom schudnąć od 3.6 do 4.5 kg w ciągu 5 tygodni.
Wśród innych korzyści, glukomannan jest błonnik, który może karmić bakterie w jelitach. Może też obniżyć poziom cukru we krwi, cholesterolu i trójglicerydów, i jest bardzo skuteczny przeciwko zaparciom.
Wśród skutków ubocznych może: powodują wzdęcia, wzdęcia i luźne stolce. Może również odgrywać rolę podczas przyjmowania niektórych leków doustnych, jeśli jest przyjmowany w tym samym czasie.
Ważne jest, aby wziąć glukomannan o pół godziny przed posiłkiem, popijając szklanką wody.
Gorzka pomarańcza lub synefryna
Rodzaj pomarańczy o nazwie gorzka pomarańcza zawiera związek synefryny . Związek ten jest spokrewniony z efedryną, która była popularnym składnikiem różnych preparatów wspomagających odchudzanie. Jednakże, efedryna została zakazana jako składnik odchudzający z powodu poważnych skutków ubocznych.
Synefryna akcji podobne mechanizmy z efedryną , ale ma mniejszą moc. Może zmniejszać apetyt i znacznie zwiększać spalanie tłuszczu. Przeprowadzono bardzo niewiele badań z synefryną, ale W wielu badaniach wykazano, że efedryna powoduje znaczną krótkotrwałą utratę wagi.
Jak efedryna, synefryna może mieć poważne skutki uboczne związane z sercem jeśli zażywane często. Może też uzależniać.
