Wszyscy słyszeliśmy na siłowni: „Jeśli chcesz zdefiniować liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia po 20, Twój program musi wyglądać w ten sposób”. lub „Nie rób cardio, bo zabierzesz zdobyte mięśnie”. Są to słynni żelazni guru, których można znaleźć w każdej z naszych siłowni i że często to sami monitorujący udzielają nam tych rad, wierząc, że znają prawdę. Cóż, tutaj obalamy najczęściej słyszane mity na temat utraty tkanki tłuszczowej, które krążą na wszystkich siłowniach, a to pomoże Ci znacznie poprawić wyniki, których szukasz.
Podnoszenie lekkich ciężarów przy dużej liczbie powtórzeń powoduje utratę tłuszczu
Mit o konieczności pracy z lekkimi ciężarami bierze się z tego, że wierzymy, że rozpoczynając dietę definicyjną, siła spadnie i nie będziemy w stanie pracować z tą samą wagą. Rekompensujemy to więc zmniejszając stosowane obciążenie i zwiększając serię. To wcale nam nie pomoże w osiągnięciu celu polegającego na utracie tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu jak największej ilości mięśni, ponieważ drastycznie zmniejszamy stymulację, jaką otrzymuje mięsień, aby pozostać przy życiu i nie niszczyć się, dlatego obciążenia muszą być tak samo wysokie, w przeciwnym razie możemy nawet uwzględnić na etapie definiowania program siłowy (na przykład 5 × 5 na tej stronie) i nieco podnieść nasze oceny. Kontynuując duże obciążenia, mięsień otrzymuje bodziec, dzięki któremu rozumie, że musi pozostać przy życiu, aby przejść próbę, której go poddajemy.
Podsumowanie: W chwilach definicji podnoś duże ciężary, aby utrzymać mięśnie, a nawet możesz odważyć się na trening siłowy i poprawić swoje oceny.
Intensywny trening sercowo-naczyniowy spala mięśnie
Kiedy jesteśmy na diecie, aby zdefiniować zawartość sodu, tracimy trochę wody z mięśni, nie zatykamy się i nie zatrzymujemy w ten sam sposób glikogenu; myślimy, że tracimy mięśnie z powodu aerobiku. Prawdą jest, że spędzenie godziny na aerobiku spowoduje utratę mięśni, jeśli podzielimy czas na dwie sesje po pół godziny każda lub jedną sesję po 45 minut, pozbędziemy się tej utraty mięśni że tak bardzo się boimy. Zależy to również od naszej diety, ponieważ jeśli uzupełnimy niezbędne kalorie, organizm utrzyma te mięśnie, a aerobik zapewni nam wszystkie korzyści.
Podsumowanie: Kontrolowane cardio z sesjami trwającymi od 30 do 45 minut pomoże nam w osiągnięciu celu, jakim jest utrata tkanki tłuszczowej i nie wyeliminuje mięśni.
Genetyka nie pozwala mi się określić
Jest to dość kontrowersyjny mit, ponieważ istnieją w bardzo konkretnych przypadkach, że może to być prawda, ale są one bardzo małe. Prawdą jest, że są ludzie, którzy łatwiej niż inni definiują siebie i którzy szybciej osiągają swoje cele, ale KAŻDY może to osiągnąć wcześniej czy później. Wymówka „moja genetyka jest niewłaściwa” jest wymówką, gdy masz dość sił, aby prawidłowo realizować swój plan diety i trening zgodnie z rezultatami, których szukasz.
Podsumowanie: Twoje geny są dobre i złe, ale dzięki pracy i wytrwałości możesz osiągnąć to, co sobie zaplanowałeś ze swoją sylwetką. To jest w twoich rękach.
Utrata masy ciała na wadze równa się utracie tkanki tłuszczowej
Waga jest dobrym narzędziem do sprawdzenia utraconej wagi, jednak te kilogramy niekoniecznie muszą oznaczać tłuszcz. Być może straciłeś część mięśnia, być może z powodu użycia niektórych. moczopędny, wyeliminowałeś tylko wodę, albo że na pewno te wszystkie kilogramy to tłuszcz. Najlepszym miernikiem jest lustro, jeśli wyglądasz szczuplej, ale zachowujesz te mięśnie, które tak trudno osiągnąć, to Twoja praca jest prawidłowa, z drugiej strony, jeśli widzisz, że mimo niskiej skali, nadal widzisz siebie zakrytego , sprawdź swój program, bo coś nie działa i prawdopodobnie tracisz mięśnie.
Podsumowanie: Waga zlicza utracone kilogramy, ale rzeczywistość pochodzenia tych utraconych kilogramów jest w lustrze.
Ograniczenie spożycia wody to bezpieczny sposób na utratę wagi
Jeśli ćwiczyłeś przez jakiś czas latem, być może zauważyłeś, że w ciągu jednej sesji straciłeś sporo na wadze, ale strata ta jest spowodowana odwodnieniem. Regularne jego stosowanie spowolni utratę tkanki tłuszczowej i będzie szkodliwe dla zdrowia. Jeśli przez kilka dni będziesz podawać organizmowi bardzo małe ilości wody, organizm przejdzie w stan czujności i zatrzyma cały płyn, który wlejesz później, przez co Twoje ciało będzie bardziej wiotkie i mniej smukłe. Ponadto długie okresy wykonywania tej praktyki zwiększają gromadzenie się odpadów w komórkach tłuszczowych i stawiają nerki w trudnej sytuacji.
Upewnienie się, że pijesz wystarczającą ilość wody w ciągu dnia, pomaga w utracie tłuszczu na wiele sposobów:
- Pijąc dużo wody, organizm nie musi zatrzymywać płynów, aby pozostać nawodnionym.
- Dobre nawodnienie sprawia, że jelita pracują prawidłowo i regularnie.
- Picie wody usuwa toksyny z komórek tłuszczowych i powoduje ich obkurczenie
- Pomaga w pracy nerek i wątroby wspomagając metabolizm tłuszczów
Podsumowanie: Jeśli chcesz schudnąć, dbaj o dobre nawodnienie. Jeśli nie, wystąpi zatrzymanie płynów i jeszcze poważniejsze problemy.
Jedzenie "bez tłuszczu" or „pół-beztłuszczowy” doskonale sprawdzają się w mojej diecie
To nie jest takie proste. Te produkty mogą pogorszyć utratę tłuszczu, a nawet spowodować otyłość. Eliminując tłuszcz z żywności, firmy spożywcze muszą w jakiś sposób zastąpić nadmiar tłuszczu, aby zachować smak, i robią to poprzez dodanie prostych węglowodanów i różnych substancji chemicznych, które zakłócają naszą dietę. Ponadto odkryto, że konserwanty i inne dodane chemikalia spowalniają metabolizm i utratę tłuszczu.
Jednym ze sposobów uniknięcia „słodkich” potraw pełnych tłuszczu jest stosowanie cotygodniowego oszukanego posiłku. Polecam trzymać się rygorystycznej diety przez minimum 2 tygodnie przez cały tydzień, a w trzecim możesz pozwolić sobie na cheat-meal pewnego dnia, ja np. o każdej porze roku, czy to objętościowego, czy definicyjnego, jeśli wyjdę na obiad z przyjaciółmi pizzę bez żalu. Oprócz zaspokojenia chęci zjedzenia pokarmów, które tak bardzo ułatwiłyby nam osiągnięcie naszego celu przez cały tydzień, utrzymuje to organizm w gotowości na spalanie tłuszczu i utrzymuje aktywny metabolizm.
Podsumowanie: Żywność oznaczona jako „beztłuszczowa” jest przetwarzana poprzez dodanie środków chemicznych i prostych węglowodanów w celu zachowania smaku. Zamiast tego raz w tygodniu zafunduj swojemu organizmowi oszukany posiłek.
Oto 6 z wielu mitów na temat utraty tkanki tłuszczowej. Teraz, gdy je znasz, spróbuj usunąć je ze swojego planu treningowego i żywieniowego, aby osiągnąć dobre rezultaty. Rozchmurz się!
