Jeśli Twoim postanowieniem na ten nowy rok jest osiągnięcie najlepszej wersji z doskonale stonowane i utwardzone ciało w najbardziej efektywny sposób. W takim razie powinieneś wiedzieć o zorientowany strukturalnie program fitness dla kobiet. To rodzaj treningu, który pozwala na zachowanie pełnej harmonii składu ciała. Co przekłada się na zdrowe i atrakcyjne ciało . A najważniejsza jest sytuacja, którą będziesz w stanie utrzymać w realistyczny i prosty sposób.
Szkolenie z orientacji strukturalnej może być bardzo praktyczny i elastyczny, ponieważ korzyści, jakie zapewnia, obejmują szeroką gamę właściwości, takich jak:
- Modelowanie sylwetki poprzez tonowanie mające na celu estetykę ciała. Że normalnie ten cel jest powiązany z celem redukcji tkanki tłuszczowej i są one w rzeczywistości niepodzielne.
- Uczestniczyć w zawodach fitness, gdzie tonowanie jest głównym celem, oczywiście wraz z redukcją tkanki tłuszczowej i doskonałym punktem rywalizacji. A także zapewnia transfer na poprawę aktywności fizycznej i sportowej oraz zadań życia codziennego.
- Do powrotu do zdrowia po urazie, wypadku lub chorobie.
Należy zauważyć, że klasyfikacja różnych adaptacji w ramach ujędrnianie mięśni proces może być; ogólne lub selektywne, sarkomeryczne lub sarkoplazmatyczne, funkcjonalne lub niefunkcjonalne .
Najnowsze badania pokazują, że trening orientacji strukturalnej dla kobiet pomaga schudnąć równą lub większą wagę niż ćwiczenia aerobowe, ujędrniając całe ciało w zdrowy sposób.
Zwracamy uwagę, że ten rodzaj szkolenia jest zorientowany strukturalnie i w tym celu musimy jasno powiedzieć, że na temat tonowania dla kobiet istnieją prawdy, półprawdy i fałszywe mity .
Stwierdzenia, które prawdopodobnie słyszałeś często o tonowaniu dla kobiet
„Możesz uzyskać pięknie umięśnione ciało w kilka tygodni”. Prawda
„Możesz wzmocnić się, wykonując trzy sesje treningowe rozłożone w ciągu tygodnia”. Prawda
„Aby tonować, musisz trenować z niewielką wagą i wieloma powtórzeniami”. Połowa prawda
„Kiedy jesteś w okresie definicji, tonujesz”. Fałszywy mit
„Kiedy tonujesz, zyskujesz mięśnie”. Fałszywy mit
„Maszyny brzmią, jeśli użyjesz ciężarków, zyskasz objętość”. Fałszywy mit
„Jeżeli jesteś szczupły (bardzo chudy i bez form), jeśli chcesz wyrzeźbić sylwetkę, musisz zastosować dietę hiperkaloryczną i ćwiczenia”. Fałszywy mit
Czym jest szkolenie z orientacji strukturalnej?
Ten rodzaj orientacji treningowej zapewni Ci bodziec, którego głównym celem jest wywołanie przewlekłych reakcji związanych z czynnikami strukturalnymi lub morfologicznymi. Innymi słowy, to sprawia, że skład Twojego ciała pozostaje w pełnej harmonii na długo .
Te najważniejsze przewlekłe reakcje pojawiają się podczas i bezpośrednio po treningu z tego typu orientacją strukturalną i są; ten wzrost produkcji mleczanu we krwi The wzrost całkowitej produkcji testosteronu lub bez znaczących zmian, im większa, tym krótsze odzyskiwanie w międzyseriach, wysoki wzrost produkcji hormonu wzrostu osiągając nawet 8-krotność spoczynkowych wartości we krwi, osiągając maksymalny szczyt po 15 minutach regeneracji, a umiarkowany wzrost IGF-1 , wzrost katecholamin, które są hormonami wytwarzanymi przez nadnercza, i wzrost kortyzolu I spadek ATP, PCr i glikogenu mięśniowego .
Wynik treningu z tego typu orientacją strukturalną jest sumą wielu czynników w odpowiedzi na trening siłowy. Wzmacnianie mięśni jest wytwarzany przez różne mechanizmy aktywacji mięśni, sygnalizację zależną od stresu mechanicznego, syntezę białek w wyniku zwiększonej transkrypcji i translacji. Będąc wszystkimi tymi mechanizmami, które będą sprzyjać umożliwieniu różnych specyficznych adaptacji do treningu z tą orientacją strukturalną.
Jak przeprowadzić trening orientacji strukturalnej dla kobiet?
Kiedy Twój program treningowy ma celem ujędrnienia i utwardzenia całego ciała , należy wybrać różne zmienne metodologii szkolenia, takie jak częstotliwość tygodniowa, czyli dostępność pozwalająca trenować w ciągu tygodnia . Kolejnym aspektem jest ilość ćwiczeń podczas sesji, technicznie nazywana objętością treningową, która będzie zmienna.
Musimy również ustalić odpowiednie rozkład organizacyjny, który może być: globalny, półkulowy lub grup mięśniowych . Czyli mięśnie, które będziemy pracować podczas każdej sesji treningowej. Aby to zrobić, musisz dostosuj intensywność i odpowiadający mu charakter wysiłku, który zostanie poprzedzony zgodnie z szybkość wykonania w różnych fazach koncentrycznych i ekscentrycznych .
Jest to niezbędne kontrolować gęstość, czyli czas powrotu między seriami . Również nie mniej ważne, dobór ćwiczeń . Co zostanie zrobione maksymalnie od 6 do 12 powtórzeń . A co charakteryzuje wysoki wydatek energetyczny oraz spożycie glikogenu co przekłada się na maksymalny poziom ujędrnianie i stymulacja mięśni oznacza to doskonałe, doskonale stonowane i utwardzone ciało.
