Do zmniejszyć objawy Jet-Lag i przeżyj wakacje tak, jak na to zasługujesz, w Lugarni przygotowaliśmy kilka wskazówek, które będą bardzo przydatne. Teraz nadszedł czas, aby podróżować, cieszyć się i przeżyć podróż swoich marzeń. Miłej podróży!
Wskazówki, jak radzić sobie z jet lagiem
Rutynowe
Jeśli nie możesz łatwo zasnąć i masz zarezerwowany lot, który musi przemierzyć pół świata, aby dotrzeć do celu, nie daj się przytłoczyć. Postaraj się uzyskać informacje o różnicy między jedną lokalizacją a drugą i zacznij przygotowywać się z wyprzedzeniem. Na kilka dni przed odlotem postaraj się zasnąć wcześniej niż zwykle, jeśli Twoim celem jest wschód. Inną opcją jest pójście spać później niż zwykle, jeśli Twój lot jest na zachód. Utrzymuj rutynę i staraj się robić posiłki i inne czynności zawsze w tym samym czasie, w ten sposób unikniesz tego, że twoje wakacje są męką.
Wypoczywaj dobrze
Zanim złapiesz lot, najlepiej spać w domu wystarczająco długo abyś miał przyjemną i wygodną podróż. Pamiętaj, że im bardziej wypoczęty organizm, tym szybciej i łatwiej wyzdrowieje z nierównowagi spowodowanej jet-lagiem.
Dobrze nawadniaj
Najlepszym sposobem radzenia sobie z jet lagiem jest nie pić kawę, ale pić dużo wody, żeby się nawodnić i odpocznij, gdy dotrzesz do celu. Nawet jeśli nie zdajesz sobie sprawy, na jakiej wysokości znajduje się samolot i suche środowisko spowoduje, że twoje ciało będzie spożywać płyny, dlatego najlepiej jest pić wodę podczas podróży, ponieważ soki, alkohol i inne napoje mogą powodować odwrotny efekt i osłabiać twoje ciało.
Śpij podczas lotu
Może to być bardzo korzystne, jeśli śpisz podczas lotu i dotrzesz do celu jak nowy. Abyś mógł zasnąć, radzimy: znajdź wygodną poduszkę i zatyczki do uszu które redukują hałas z zewnątrz. Nie byłoby źle wziąć naturalny napar, aby trochę się zrelaksować. Jeśli masz trudności z zamknięciem oczu, pomocne będzie myślenie o pozytywnych rzeczach podczas głębokiego wdechu.
Spędź czas na świeżym powietrzu
Będzie to zależało od godziny przybycia, ale jeśli możesz, spróbuj spędzić dużo czasu na świeżym powietrzu z naturalnym światłem po dotarciu do celu. Możesz popływać w basenie lub na plaży lub wybrać się na spacer. To pozwoli ci nie zasnąć i zrównoważyć twój wewnętrzny zegar.
nie drzemać
Staraj się nie drzemać i leżeć w łóżku, gdy robi się ciemno. Nawet jeśli Twój organizm prosi o choć odrobinę snu, by cieszyć się wakacjami w dobrej kondycji najlepiej nie spać po południu. Być aktywnym!
Reguluje światło i temperaturę
Kiedy po wielkim dniu nadejdzie noc, spróbuj wyregulować światło i temperaturę w swoim pokoju przed snem. Jeśli zamierzasz spędzić wakacje w zimnym kraju, spróbuj ubrać się w ciepłe ubrania i pić gorące napoje pobudzające sen. W przypadku, gdy w miejscu docelowym panuje ciepła temperatura, rozgość się i weź prysznic zimną wodą przed położeniem się do łóżka. Najlepiej utrzymywać w pomieszczeniu średnią temperaturę 20 stopni, unikanie skrajności, zarówno gorących, jak i zimnych.
Wyłącz telefon komórkowy
Zgadzamy się, że konieczne jest poinformowanie rodziny, że czujemy się dobrze, lub rozmowa z szefem w przypadku pojawienia się ważnego problemu w pracy. Ale najlepiej zajmij się tymi sprawami rano po zaśnięciu, aby uniknąć pozbawienia snu.
