Zaleca się wypij około pół litra płynu na jedną lub dwie godziny przed ćwiczeniami ponieważ pomoże nam to zapobiec nadmiernemu wzrostowi temperatury ciała i opóźni wystąpienie zmęczenia. Podobnie ważne jest, aby zaplanuj nawodnienie w oparciu o rodzaj i czas trwania aktywności fizycznej ponieważ czasami, jeśli jest bardzo intensywny, szybka utrata dużej ilości wody może opóźnić uczucie pragnienia; który jest tym, który ostrzega nas przed natychmiastową potrzebą uzupełnienia płynów.
Kluczem jest stężenie soli
Nawodnienie jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu i stanowi jeden z podstawowych filarów żywienia sportowców. Tego typu napoje mogą być świetnymi sprzymierzeńcami, jeśli chodzi o utrzymanie optymalny poziom nawilżenia oraz sole mineralne przed, w trakcie i po treningu, poprawiając w ten sposób naszą wydolność.
W jaki sposób woda jest rozprowadzana i przemieszczana przez nasze ciało?
Woda jest w stanie przeniknąć przez błony komórkowe, które oddzielają ich wnętrze od otaczającego je środowiska. Ta błona komórkowa jest półprzepuszczalna, co oznacza, że woda może przez nią przepływać, ale zawarte w niej rozpuszczone sole nie. Gdy stężenia soli po obu stronach są różne, woda przepływa przez membranę w kierunku roztworu o wyższym stężeniu substancji rozpuszczonych, aby przywrócić je do równości. Ten proces nazywa się osmoza jest niezwykle ważny dla naszego organizmu.
Czym one są i jak może nam pomóc spożywanie tego rodzaju napojów?
Napoje izotoniczne, hipotoniczne i hipertoniczne różnią się głównie stężeniem soli w odniesieniu do naszego środowiska wewnątrzkomórkowego. Wiedza o tym, jak ich używać, może pomóc nam osiągnąć dobre wyniki sportowe.
Następnie wyjaśnimy co charakteryzuje każdego z nich .
Napoje izotoniczne
Stężenie elektrolitów w napoju izotonicznym jest podobne do tego w naszych komórkach . Dlatego ich objętość nie zostanie zmieniona podczas ich spożywania.
Najbardziej polecane są już od pierwszej godziny ćwiczeń ponieważ pomogą nam przywrócić utratę soli mineralnych wytwarzanych przez pot i utrzymać nas w prawidłowym nawodnieniu.
Napoje hipotoniczne
Stężenie elektrolitów w napoju hipotonicznym jest niższe niż w naszych komórkach i dlatego ich objętość wzrośnie w wyniku przedostania się wody.
Te napoje są idealne do nawodnienia się przed rozpoczęciem treningu .
Napoje hipertoniczne
Mają wyższe stężenie elektrolitów niż nasze środowisko wewnątrzkomórkowe dlatego komórka traci wodę, dopóki stężenie soli po drugiej stronie membrany nie będzie znowu takie samo jak wewnątrz komórki.
Te napoje są zwykle zalecane po treningu w celu zastąpienia soli mineralnych , chociaż zawsze z kontrolowaną głośnością, ponieważ nadmiar mógłby spowodować ciężkie odwodnienie.
Nieprawidłowe nawodnienie może obniżyć wyniki sportowe o 20%.
Na koniec należy pamiętać, że oprócz nawodnienia, odpowiednia dieta i odpowiedni plan ćwiczeń, są niezwykle ważne . Nie powinniśmy również zapominać, że wygodnie jest skonsultować się z profesjonalistą specjalizującym się w żywieniu sportowców, aby mógł odpowiednio doradzić nam w przypadku jakichkolwiek pytań.
