W tym artykule porozmawiamy o pielęgnacji dłoni, a konkretnie o odciskach i o tym, jak zminimalizować problem. Odciski są później nieuniknione ciężkie sesje martwego ciągu , wiosłowania sztangą, podciągania na drążku oraz podczas pracy z kettlebellami, w ćwiczeniach takich jak rwanie, gdzie stalowy uchwyt obraca się przesuwając po skórze dłoni podczas wykonywania ruchu.
Poniższe zdjęcie przedstawia obszary o największym prawdopodobieństwie wystąpienia odcisków: podstawę i środek palców.
Kukurydza to obszar o grubej, stwardniałej skórze. Tworzą się w miejscach, w których występuje powtarzające się i długotrwałe tarcie lub nacisk. W wyniku tego procesu tworzy się warstwa martwej, stwardniałej, szorstkiej i żółtawej skóry, która chroni obszar objęty uciskiem i zapobiega możliwości infekcji lub deformacji.
Pojawienie się modzeli po wykonaniu martwego ciągu jest nieuniknione. Przyczyną jest nacisk drążka na wkładanie kości palców, a noszenie rękawiczek temu nie zapobiegnie. Jeśli powstawanie modzeli nie zostanie kontrolowane, mogą wystąpić pęknięcia skóry, które na kilka tygodni oderwą nas od treningów, w których ważny jest chwyt.
Wskazówki, jak zminimalizować tworzenie się kalusów podczas ćwiczeń rozciągających
- Złap drążek prawidłowo . Jeśli podczas martwego ciągu drążek będzie oparty na dłoni, skóra będzie się fałdowała, a na dłoniach pojawi się więcej modzeli. Lepiej trzymać pasek blisko palców, jak pokazano na zdjęciu.
- Użyj sproszkowanego magnezu. Magnez wypełni fałdy skóry, a mniejsza część skóry będzie wystawiona na nacisk sztangi. Sprawdź na siłowni, czy dozwolone jest stosowanie proszku magnezu.
- Zadbaj o odciski . Nigdy nie przecinaj odcisków, bo będziesz krwawić. Lepiej je ścierać, masując pumeksem, który jako szorstki kamień będzie stopniowo zeskrobywać (zetrzeć) odcisk, aż do jego praktycznego zniknięcia. Proces ten przeprowadzamy po zanurzeniu rąk w gorącej wodzie na 1 minutę lub 2, aby zmiękczyć modzele, a następnie osuszamy ręce ręcznikiem. Twoje odciski wystają nieco i stają się białe, co wskazuje na martwą skórę. Celem jest usunięcie tej martwej warstwy. i zmniejsz rozmiar odcisku, aż jego powierzchnia znajdzie się na tym samym poziomie co skóra na pozostałej części dłoni. Należy wykonać takie leczenie przynajmniej co 2 tygodnie .
- Codziennie nawilżaj dłonie kremem do rąk , zwłaszcza jeśli użyjemy dużo magnezu, który je wysusza.
Co zrobić, jeśli doznaliśmy rozdarcia skóry?
Pękające odciski są nie tylko irytujące i bolesne, ale ich naprawa może zająć 2 tygodnie, jak omówiliśmy wcześniej.
Jeśli chcesz zakończyć sesję treningową po pojawieniu się łzy, musisz obrócić rozdartą skórę, nałożyć proszek magnezowy, aby zatamować krwawienie i zapobiec przedostawaniu się brudu do rany. To będzie szczypać, ale pozwoli ci dokończyć trening. Po zakończeniu sesji oczyszczamy ranę gorącą wodą z mydłem, usuwając zaschniętą krew, zanieczyszczenia i ewentualne bakterie, które mogą zainfekować ranę. Stosujemy betadynę. Kolejnym krokiem jest odcięcie oderwanego kawałka martwego naskórka, aby jak najszybciej go zregenerować. Następnie zanurz rękę w gorącej, osolonej wodzie na 10 minut. To będzie bolało, ale jest to najszybsza metoda leczenia rozdarcia skóry. Zrób to kilka razy dziennie. Staraj się nawilżać dłonie tak długo, jak to możliwe, stosując zimny krem. Na koniec zabezpiecz ranę bandażem na gazie. Choć jest to mniej ekonomiczna opcja, można zastosować także paski compeed, które wytrzymują kilka prań i szybciej regenerują uszkodzony obszar.
Źródła: mocne siły, umiejętności bestii
