Nie wiesz jak wysmuklić nogi ? Ogólnie rzecz biorąc, jest to trudne zadanie, zwłaszcza jeśli chodzi o zlokalizowaną tkankę tłuszczową. Jednak trudne to nie to samo, co niemożliwe. Kluczem jest połączenie ćwiczeń fizycznych ze zbilansowaną dietą.
Jak schudnąć za pomocą diety
Pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć, aby dowiedzieć się, jak schudnąć, jest to, że kiedy decydujesz się schudnąć, organizm ogólnie traci tłuszcz, nie tylko w określonym obszarze . Dlatego musisz mieć deficyt kaloryczny zdolny do wyeliminowania całego dodatkowego tłuszczu, który zgromadziłeś w swoim ciele.
Dlatego nie ma możliwości skupienia wszystkich wysiłków wyłącznie na spalaniu zlokalizowanego tłuszczu w nogach. Jeśli nagromadziłeś tłuszcz w innych obszarach, takich jak brzuch, będziesz musiał uzbroić się w cierpliwość proces eliminacji tłuszczu jest powolny.
To, co możesz zrobić, aby pogłębić zmiany w nogach, to wykonanie określonych ćwiczeń, aby ujędrnić ten obszar. Nie wystarczy jednak po prostu wykonywać ćwiczeń. W rzeczywistości spędzanie godzin każdego dnia na ćwiczeniu nóg nie przyniesie ci korzyści, jeśli jesteś na diecie bardzo wysokokaloryczna dieta .
żywność, której należy unikać
Należy wspomnieć, że stosowanie diety niekoniecznie oznacza, że należy chodzić głodnym lub źle się odżywiać. Jeśli odpowiednio zaplanujesz swoją dietę, nie będziesz mieć z nią żadnego problemu. Istotne jest jedynie ograniczenie ilości spożywanych kalorii, do czego niezbędne jest ograniczenie spożycia pokarmów o o wysokiej zawartości cukru, wstępnie ugotowane, hiperkaloryczne lub z tłuszczami nasyconymi .
W przypadku produktów o dużej zawartości soli, mimo że nie jest konieczne ich całkowite wyeliminowanie, wskazane jest ograniczenie ich spożycia, gdyż sól powoduje pragnienie i sprzyja zatrzymywaniu płynów , coś, co w dłuższej perspektywie może spowodować wzrost masy ciała.
Pokarmy, które warto włączyć do diety
Tak jak są pokarmy, których należy unikać, są też pokarmy, które zdecydowanie zaleca się włączyć do diety. Podkreśl te, które mają właściwości przeciwutleniające, ponieważ pomagają skutecznie spalać tkankę tłuszczową. Na przykład, napoje takie jak zielona herbata i czerwona herbata .
Do tego owoce i warzywa np cytryna i czosnek są również doskonałym uzupełnieniem codziennej diety, gdyż ich właściwości wspomagają odchudzanie nóg.
Z drugiej strony pokarmy o wysokiej zawartości błonnika i białka nie powinno go zabraknąć również w Twojej diecie . Charakteryzują się silnym efektem sycącym, dzięki któremu nie będziesz musiał radzić sobie z napadowym głodem podczas diety.
Najlepsze produkty wysokobiałkowe, które warto włączyć do swojej diety, to chude mięso, łosoś i mleko. Te pokarmy nie tylko pomogą Ci spalić tłuszcz i zaspokoją apetyt, ale także przyczynią się do rozwoju masy mięśniowej, co jest niezbędne, jeśli chcesz pochwalić się nie tylko smukłymi, ale i smukłymi nogami. również stonowane .
Z drugiej strony zaleca się, aby konsumpcja świeżej żywności była priorytetowa w stosunku do spożywania żywności przetworzonej. Ponadto w diecie należy uwzględnić pokarmy bogate w wapń i potas, ponieważ te składniki odżywcze pomagają schudnąć i ujędrnić mięśnie nóg. W tym sensie najlepsze opcje są zielone warzywa liściaste, banany i produkty mleczne.
odpowiednio nawilżać
Dobra dieta wymaga również spożycia około dwóch do trzech litrów wody dziennie. Ilość wody, którą powinieneś wypijać, będzie zależała od czynników, takich jak Twój wiek, płeć i aktywność fizyczna, którą wykonujesz codziennie. Picie małej ilości wody jest nie tylko szkodliwe dla zdrowia, ale także sprzyja obrzękom i zatrzymywaniu płynów , coś, co może pogorszyć wygląd twoich nóg.
Dodatkową korzyścią jest to, że woda ma również działanie nasycające pomoże uregulować apetyt aby głód nie stał się problemem.
Jak schudnąć w nogach, ćwicząc
Mówiąc o tym, jak schudnąć w nogach, ważne jest, aby poświęcić część na rozmowę o tym, co najlepsze ćwiczenia, aby osiągnąć ten cel . Ćwiczenia są idealnym uzupełnieniem diety ukierunkowanej na spalanie zlokalizowanego tłuszczu w nogach.
Jednak musisz bardzo jasno powiedzieć, że aby ćwiczenia dawały dobre rezultaty, muszą być wykonywane z wytrwałością, ponieważ nie ma ćwiczenia, które dałoby natychmiastowe rezultaty. Ideałem jest zorganizowanie codziennej rutyny i stale wykonywać ćwiczenia .
Idealnym rozwiązaniem dla początkujących jest wykonywanie rutynowych ćwiczeń nóg dwa do trzech razy w tygodniu. Także powinieneś Zwiększ trudność ćwiczenia, gdy mięśnie staną się silniejsze . Możesz zwiększyć trudność, zwiększając liczbę powtórzeń lub serii, wykonując warianty ćwiczenia lub skracając czas odpoczynku między jedną serią a drugą.
Wśród ćwiczeń, które możesz wykonywać, są ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak chodzenie, bieganie lub spinning wyróżniać się. Przyspieszają tętno, więc podczas ich wykonywania zwiększa się ilość spalanego tłuszczu. Jeśli robisz to wystarczająco często, mogą być świetne do uzyskania deficytu kalorycznego.
Powinieneś także upewnić się, że w swoim planie dnia uwzględnisz określone ćwiczenia nóg. Ogromną zaletą na Twoją korzyść jest to, że nie musisz zapisywać się na siłownię ani inwestować w akcesoria, aby ćwiczyć, ponieważ istnieją bardzo skuteczne ćwiczenia nóg, które można wykonać w domu i bez sprzętu .
Ogrzewanie
Twój plan ćwiczeń powinien zaczynać się od rozgrzewki. Pomoże to przygotować mięśnie do ćwiczeń, zmniejszając w ten sposób ryzyko kontuzji .
Ćwiczenia służące rozgrzewce powinny być proste, np. ośmiominutowy jogging. Celem jest podwyższenie temperatury ciała , ale bez nadmiernego zmęczenia.
przysiady
Przysiady to jedno z najbardziej kompletnych ćwiczeń na nogi. Aby je wykonać, należy wstać i z stopy otwarte równolegle do ramion . Aby uniknąć obrażeń, należy koniecznie unikać unoszenia kolan podczas schodzenia lub podnoszenia pięt z podłoża.
Należy również zachować plecy prosto przez całe ćwiczenie . Robiąc przysiady, powinieneś robić to powoli. O wiele wygodniej jest wykonywać ćwiczenie powoli, ale z dobrą techniką, a nie szybko i ze słabą techniką.
rzuca
Wykroki nie tylko skutecznie wzmacniają mięśnie nóg i pośladków, ale także świetnie spalają tłuszcz. Aby wykonać to ćwiczenie, należy rozdzielić stopy równolegle do szerokości ramion .
Z tej pozycji jedną nogę należy cofnąć, podczas gdy przednia noga jest zgięta . Pięta tylnej nogi powinna być utrzymana w ten sam sposób. Ruch musi być przeplatany między jedną nogą a drugą. Aby uniknąć obrażeń, unikaj wysuwania kolana zbyt daleko do przodu.
Boczne unoszenie bioder i nóg
Aby rozpocząć to ćwiczenie, należy położyć się na boku na podłodze. Z takiego stanowiska noga po stronie skierowanej w stronę sufitu powinna być uniesiona . Ćwiczenie należy później powtórzyć z taką samą liczbą powtórzeń po przeciwnej stronie i przeciwną nogą.
