Aby wiedzieć, jak w krótkim czasie uzyskać wypracowane łydki, ważne jest poznanie swojej anatomii. Mięsień brzuchaty jest popularnie znany jako "bliźniak" ponieważ jest podzielony na dwie połówki. Mięsień ten znajduje się w najbardziej powierzchownej części łydki, dokładnie na mięśniu płaszczkowatym. Oba są bardzo ważne, ponieważ umożliwić naszemu ciału chodzenie . Obkurczając łydkę umożliwia pchanie i ciągnięcie, dodatkowo przyczynia się do zgięcia kolana.
Dla niektórych osób łydki są najtrudniejszymi do rozwinięcia mięśniami, ponieważ jest wysoce genetycznie zależny . Dodatkowo, rutynowe ćwiczenia zazwyczaj koncentrują się na ćwiczeniu dużych mięśni, takich jak mięśnie czworogłowe lub ścięgna podkolanowe. Możliwe też, że nie wykonujemy ćwiczenia poprawnie.
Warto wspomnieć, że łydka jest jednym z najbardziej ćwiczonych mięśni w organizmie, ponieważ jest aktywna każdego dnia na każdym naszym kroku. Osiągnięcie dobrze rozwiniętej muskulatury, aby mieć odpowiedni ślad ma ogromne znaczenie, aby uniknąć problemów w kolanach, nawet w biodrach. Przerost nie jest tak prosty, jak się wydaje: musimy ćwiczyć w taki sposób, aby mięsień the nie jest przyzwyczajony. Dla z tego powodu, to is bardzo ważne, aby ci doradzić wykwalifikowany trener aby uniknąć nad- Wykonując i uniknąć ryzyka obrażeń.
Pamiętaj również, że zbilansowana dieta musi być odpowiednia, kompletna i przede wszystkim wystarczająca, jest to niezbędne do osiągnięcia pożądanych rezultatów. Ważne jest, aby przyjmowane kalorie były większe niż kalorie spalone podczas ćwiczeń, zwłaszcza jeśli chcemy przerodzić mięsień. Nie wahaj się skonsultować z dietetykiem, aby uzyskać lepszy powrót do zdrowia!
Aby dowiedzieć się nieco więcej o tym, dlaczego trudno nam rozwijać ten mięsień i jak w krótkim czasie pracować łydki, poznajmy lepiej jego anatomię.
Anatomia mięśnia brzuchatego łydki
Mięsień brzuchaty jest mięsień podzielony na dwie połówki , dający złudzenie posiadania dwóch głów, stąd jego popularna nazwa "bliźniak ”. Pochodzi z tylnej części kości udowej, przecinając staw kolanowy, aż stanie się częścią ścięgna Achillesa. Odpowiada za zgięcie podeszwowe (ruch stopy, który pozwala nam stanąć na palcach) oraz zgięcie kolan przy wsparciu ścięgien podkolanowych.
Również mają soleus , mięsień, który jest głębszy niż mięsień brzuchaty łydki. Pochodzi z tylnej części kości piszczelowej i schodzi w dół, tworząc część ścięgna Achillesa. Mięsień ten nie przecina kolana, dlatego nie ingeruje w żaden ruch, który może wykonać, a jedynie, dba o zgięcie podeszwowe stopy.
Korzyści z wyćwiczonych cieląt
Jak wspomnieliśmy wcześniej, prawidłowo wytrenowane cielęta przekładają się na dobrze rozwiniętą muskulaturę. To obiecuje nam odpowiedni ślad, który może: zapobiec urazy kolan, a nawet problemy z biodrami.
Jeśli biegasz lub uprawiasz sporty o dużej intensywności, takie jak tenis lub koszykówka, ćwiczysz łydki pomoże Ci wchłonąć uderzenie, wagę i siłę Twojego ciała. Oznacza to, że kiedy wykonujesz ruch siłowy, taki jak wysokie skoki lub nagłe hamowanie podczas biegu, twoje kolana nie poniosą konsekwencji. Ponadto pomoże Ci szybciej reagować, ponieważ Twoja prędkość początkowa i siła skoku będą większe.
Więc nie przegap więcej podczas swoich treningów i zacznij ćwiczyć te łydki!
Jak w krótkim czasie uzyskać przerobione spinki do mankietów
Mięsień brzuchaty łydki lub łydki lepiej jest rozwijać w oparciu o wiele powtórzeń, podczas gdy płaszczkowaty lepiej jest pracować z większymi ciężarami. Ważne jest, aby nie przeciążać ścięgna Achillesa, więc rób nie zapomnij się rozciągnąć przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia i rozwijaj się stopniowo.
Prawidłowym sposobem pracy tych mięśni jest wykonywanie pełnych biegów i maksymalne napinanie mięśni. Następnie utrzymasz napięcie przez kilka sekund i powoli się rozciągasz, to pomoże skoncentruj wysiłek i osiągnij hipertrofię .
Ćwiczenia na przerost cieląt w krótkim czasie
Ćwiczenia w domu
Niektóre ćwiczenia, które możesz wykonać bez sprzętu, to: burpees, skakanka, pajacyki, chodzenie na palcach lub podnoszenie pięt za pomocą kroku na palcach z własną wagą.
Ćwiczenia na siłowni
- Stojące spinki do mankietów . Czy to ze sztangą, czy z hantlami, to ćwiczenie wykonuje się na palcach stóp i lekko ugiętych nogach. Będziemy poruszać się w górę i w dół, używając ciężaru, który pozwoli ci wykonać ćwiczenie całkowicie i poprawnie. Możesz użyć kroku, aby jeszcze bardziej rozciągnąć włókno mięśniowe. To ćwiczenie jest idealne do pracy nad mięśniem brzuchatym łydki.
- Bliźniaki w prasie . Kładziemy czubki stóp na prasie, z nogami rozstawionymi i lekko zgiętymi. Następnie przesuwamy końcówki do przodu, przesuwając prasę. Mając podparte plecy, nie obciążasz tak bardzo kręgosłupa, a praca skoncentruje się na mięśniu brzuchatym łydki i mięśniu płaszczkowatym. Zaleca się ćwiczenia z dużym obciążeniem.
- Siedzące bliźniaki . Niezależnie od tego, czy siedzimy na maszynie, czy na prostej ławce, będziemy obciążać quady. Następnie podnosimy pięty, stawiając stopy na palcach. To ćwiczenie jest idealne dla mięśnia płaszczkowatego, ponieważ zgięte kolana skupiają na nim całą siłę. Idealnie jest ćwiczyć z umiarkowaną wagą.
