Teraz, kiedy już w to weszliśmy lato chcemy nosić wygodne i lekkie ubrania, w których będziemy dobrze wyglądać. Podamy Ci kilka wskazówek, które warto mieć kobiecy, szczupły i atrakcyjny ramiona, które możesz nosić z ubraniami, które lubisz najbardziej.
Popraw swoją dietę
Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to poprawić swoje dieta , ponieważ ma ogromny wpływ na tkankę tłuszczową, przejadanie się i brak ćwiczeń sprawią, że będziesz mieć grubsze ramiona. Musisz zwracać uwagę na napoje i pokarmy, które spożywasz, musisz zmniejszyć ilość produktów zawierających puste kalorie, takich jak napoje gazowane i cukry, a także zwiększyć ilość białka, takiego jak kurczak i ryby, owoce i warzywa.
Nie musisz głodować, żeby schudnąć kilka centymetrów. Z Posiłki 6 dziennie utrzymasz pełny żołądek w ciągu dnia i przyspieszysz metabolizm. Wszystko jest kwestią prawidłowego obchodzenia się z porcje . Jedzenie 3 głównych posiłków dziennie i 3 przekąsek pozwoli ustabilizować poziom cukru, wyeliminować nadmiar tkanki tłuszczowej i zmniejszyć apetyt.
Ćwicz kobiece ramiona
Zalecamy ćwiczenia 6 dni tydzień. Powinieneś zacząć wykonywać ćwiczenia ćwiczące ramiona, szczególnie triceps ponieważ jest to obszar najbardziej problematyczny i najtrudniejszy do pracy. Ćwiczenie, które możesz wykonać bez specjalnego sprzętu, to a ławka lub krzesło, kładziesz je za sobą, trzymasz się krawędzi ławki rękami z rękami wyciągniętymi, rozstawionymi na szerokość ramion. Nogi wyciągnięte do przodu, zgięte w brzuchu tak, aby tułów był ustawiony prostopadle do nóg. Po przyjęciu pozycji powoli opuść ciało, zginając łokcie, aż osiągną kąt nieco mniejszy niż 90°. Powtórz 3 serie po 12 do 15 powtórzeń. Możesz także urozmaicać ćwiczenia na triceps, między innymi za pomocą deski, wyprostu hantli.
Dobrze jest także kształtować ramiona wzmacniając je biceps . Można to robić z hantlami, ćwicząc różne ćwiczenia, jednym z nich jest pompka ze sztangą; To ćwiczenie polega na tym, że siedzisz z opuszczonymi rękami i dłońmi skierowanymi do przodu, bierzesz hantle i zginasz ramię. Łokcie należy zawsze trzymać blisko ciała i nie poruszać ramieniem, a jedynie przedramieniem. Możesz wykonać od 8 do 12 powtórzeń.
Na koniec zalecamy zwiększenie cardio rutynowego czasu lub że zaczniesz go uwzględniać, jeśli nie robiłeś tego wcześniej. Zaleca się od 3 do 4 sesji po 30 do 45 minut tygodniowo. Możesz pływać, biegać, jeździć na rowerze lub chodzić na zajęcia aerobiku, które lubisz.
Zacznij lepiej się odżywiać i kształtować ramiona, abyś mógł nosić na lato ubrania, o których zawsze marzyłeś.
