Martwy ciąg, mimo że jest jednym z najlepszych i najbardziej kompletnych ćwiczeń, które możemy wykonywać, aby nabrać siły i utrzymać formę, jest jednocześnie jednym z ćwiczeń, w których najłatwiej o kontuzję.
Dbanie o technikę wykonywania tego ćwiczenia będzie kluczowe, jeśli chcemy uniknąć urazu, który mógłby pozostawić nam następstwa do końca życia. A chwyt jest jednym z aspektów techniki, o który musimy dbać najbardziej, ponieważ rozpoczęcie ruchu od złego chwytu spowoduje, że podnoszenie będzie nieefektywne i zmusi nas do przyjęcia niewygodnej postawy i zrekompensowania tego deficytu, co może doprowadzić do kontuzji.
Dowiedz się, jak znaleźć najlepszy chwyt do wykonywania martwego ciągu .
Znaczenie chwytu w martwym ciągu
A poprawna postawa podczas wykonywania ruchu martwego ciągu zaczyna się od dobrego chwytu, który musi być przede wszystkim mocny i solidny, aby sztanga nie wyślizgiwała się nam z rąk lub nie przyjmowała niewygodnej pozycji, którą później trzeba będzie poprawić.
Począwszy od niewłaściwy chwyt w martwym ciągu może oznaczać potencjalne ryzyko kontuzji, ponieważ możemy próbować poprawiać chwyt podczas wykonywania ruchu, a to może prowadzić do kontuzji, więc jest to jeden z najważniejszych punktów. warto o tym pamiętać podczas wykonywania tego ćwiczenia.
Ponieważ są różne rodzaje uchwytów do martwego ciągu , musimy przetestować, aby zobaczyć, z którym z nich czujemy się najbardziej komfortowo podczas wykonywania tego ćwiczenia. Musimy również zaznaczyć, że jedną z cech charakterystycznych martwego ciągu jest to, że jeśli w dowolnym momencie czujemy, że możemy doznać kontuzji lub że sztanga może spaść, możemy zwolnić sztangę bez niebezpieczeństwa upadku na nas, tak jak to , na przykład w prasie przysiadowej lub wojskowej.
Rodzaje martwego ciągu
1. Podwójny uchwyt
Podwójny uchwyt to tzw najbardziej klasyczny chwyt martwego ciągu i polega na uchwyceniu sztangi obiema rękami w supinacji, obejmując ją wszystkimi pięcioma palcami.
Ten rodzaj chwytu jest tym, od czego zaczyna każdy początkujący i pozwala nam między innymi szybko puścić sztangę w obliczu nieprzewidzianego zdarzenia, aby uniknąć kontuzji. Z drugiej strony, jeśli nie mamy dobrej siły chwytu dłońmi, sztanga może się ześlizgnąć, a próba jej podniesienia może się nie powieść, jeśli pracujemy z dużymi obciążeniami.
2. Chwyt mieszany
Połączenia mieszany chwyt jest jednym z najczęściej używanych w wykonywaniu martwego ciągu. Moim zdaniem jest to chwyt, który może być bardzo przydatny wykonać półciężki martwy ciąg ponieważ układając jedną rękę w pronacji, a drugą w supinacji, zapobiegniemy obracaniu się gryfu nad naszymi dłońmi i powodowaniu przez nas pewnego rodzaju dyskomfortu.
Jednak negatywnym punktem tego chwytu może być nadmierne napięcie, które może być generowane w bicepsie ręki, którą trzyma się gryf w pronacji, dlatego musimy ocenić odczucia, jakie mamy przy każdym chwycie i zgodnie z ciężarem, który Załadujmy pasek
3. Uchwyt haka
Aby wykonać uchwyt hakowy , pierwszą rzeczą jest otoczenie samego gryfu kciukiem tak, jakby był haczykiem, a następnie przystąpimy do otaczania kciuka resztą palców. Ten gest pomoże „zabezpieczyć” chwyt kciuka, jakby to był kłódka, ale ma negatywny punkt: jest to uścisk, który może być bolesny ponieważ w pewnym stopniu zatrzymujemy kciuk na drążku, więc wykonywanie ciężkiego martwego ciągu może nie być najlepszą opcją.
Referencje
- Michaela Matthewsa. Jak znaleźć dla siebie najlepszy uchwyt do martwego ciągu. Dla Muscleforlife. [Poprawione w styczniu 2018 r.]
