Media nieustannie bombardują nas poglądem, że spożywanie tłuszczu jest szkodliwe dla naszego zdrowia, ponieważ zwiększa ryzyko chorób układu krążenia z powodu podwyższonego poziomu cholesterolu.
W ten sposób tłuszcz zawsze był postrzegany jako główny wróg naszej diety i został odrzucony przez większość ludzi, ale prawda jest taka, że jest niezbędnym makroskładnikiem odżywczym i nie jest tak niebezpieczny, jak chciałoby się go widzieć.
Jednak wiele osób, w tym osoby trenujące z ciężarami, ma tendencję do włączania diety ketogennej do swojego programu dietetycznego, aby stracić więcej tkanki tłuszczowej. Uczyć się jak trenować, jeśli zdecydujesz się na dietę ketogeniczną .
Co to jest dieta ketogeniczna?
Przede wszystkim musisz pamiętać, że nie wszystkie osoby potrzebują tego samego rodzaju diety, to znaczy kalorie elitarnego sportowca nie będą takie same, jak osoby prowadzącej gospodarstwo domowe. Z tego powodu dieta musi być prowadzona z uwzględnieniem wielu czynników, takich jak m.in. wiek, poziom wykonywanych przez badanego aktywności czy płeć.
Połączenia dieta ketogeniczna opiera się głównie na spożyciu tłuszczu i białka, zmniejszając spożycie węglowodanów, dzięki czemu organizm wykorzystuje nagromadzony tłuszcz jako główne źródło energii. Oznacza to, że próbuje zastąpić produkcję energii, wykorzystując glukozę do wykorzystania ketonów i kwasów tłuszczowych, które generują znacznie mniej odpadów, gdy są używane niż inne źródła energii.
Aby tak się stało, spożycie węglowodanów musi zostać ograniczone do minimum, tak aby organizm zużywał zapasy glikogenu, a po wyczerpaniu może wytwarzać energię tylko z tłuszczu.
Jednym z najszybszych sposobów wejścia w ketozę jest długi post, niektórzy autorzy mówią nawet o przedłużeniu go o około 24 godziny, ale prawda jest taka, że może to wywołać niepożądane skutki dla naszego organizmu, takie jak między innymi bóle głowy i wahania nastroju.
Skąd wiesz, że wszedłeś w ketozę?
Pomiar, czy jesteśmy w stanie ketozy jest bardzo prosta. W tym celu musimy znać liczbę ketonów, które mamy we krwi. W tym celu zwykle mówimy o minimalnej wartości ketonów we krwi. W takim przypadku wartość musi wynosić 0.5 milimola.
Z tym musimy być ostrożni, ponieważ zalecane są wartości bezpieczeństwa, których przekroczenie może spowodować uszkodzenie naszego organizmu. Wskazane jest, aby chodzić co najwyżej od 1 do 3 milimoli i nigdy nie przekraczać najwyższych danych, aby nasz wpis ketoza nie jest niebezpieczna .
Najłatwiejszy i najszybszy sposób kontrolować nasze wartości ketonów jest z paskami ketonowymi, które można znaleźć w każdej aptece, w której wystarczy oddać mocz. W zależności od koloru, który przyjmie ta opaska, będzie wskazywać jedną lub inną wartość ketozy.
Czy w ketozie można trenować siłę i hipertrofię?
Teoria o zapotrzebowaniu węglowodanów na ćwiczenia zarówno przed, jak i po ćwiczeniach jest dobrze znana wszystkim, więc myślisz, że możesz trenuj bez spożywania węglowodanów może wydawać się naciągany. Ale prawda jest taka, że organizm ma kilka źródeł energii i, jak wspomniano wcześniej, może wykorzystywać tłuszcz jako paliwo.
Kiedy wykonujemy ćwiczenia siłowe, w grę wchodzi stosowanie kreatyny, więc dobrym rozwiązaniem może być jej suplementacja w tej fazie.
Oprócz utraty masy mięśniowej, badanie przeprowadzone przez Zakład Medycyny Zdrowia Sportowego Dowodzi tego Jungwon z Jungwon University w Korei w okresie ketozy wydolność tlenowa nie ulega zmianie i tej siły nie pogarsza to, co można utrzymać, a nawet zwiększyć.
Wreszcie w odniesieniu do kulturystyka w ketozie , możemy to wskazać ketony mogą stać się antykataboliczne . Oznacza to, że mogą pomóc zatrzymać utratę masy mięśniowej, dlatego nie należy obawiać się utraty masy mięśniowej w tym okresie.
Zawarcie
Należy wyeliminować etykietę „zabroniona żywność”, którą zwykle umieszcza się na tłuszczach i nauczyć się rozróżniać pochodzenie tych tłuszczów, ponieważ nie wszystkie z nich są równie niezdrowe. Jeśli jednak zdecydujesz się na inny styl życia i stosujesz dietę ketogeniczną, przede wszystkim powinieneś wziąć pod uwagę ilość spożywanych kalorii w zależności od poziomu życia i aktywności fizycznej, a następnie ocenić zalety i wady, które możesz zapewnić tego typu. diety.
Jeśli powinieneś wiedzieć, że dieta ketogeniczna nie jest zalecana dla początkujących w świecie fitnessu od kiedy wykazano równe lub większe korzyści przy zbilansowanej diecie.
Numer Referencyjny
- Graham, Josh. Ketoza odżywcza do treningu siłowego. Dla Breakingmuscle. ⌊Zrewidowano grudzień 2016.
