Chociaż wiele osób korzysta z witamin i suplementów w celu poprawy swojego zdrowia, niektórzy nie wiedzą, jak prawidłowo wybrać i przyjmować te właściwe.
Witaminy mają na celu jedynie dostarczenie składników odżywczych, których nie można uzyskać z samego pożywienia. Skąd więc wiesz, czy bierzesz właściwe?
Jest ich wiele odmian i jest to trudne ustalić, czy dana witamina lub suplement naprawdę dobrze na Ciebie działa . Dlatego też przedstawiamy kilka sugestii, które pomogą Ci wybrać te najlepsze dla Twoich potrzeb.
Jak ustalić, czy witamina/suplement działa dobrze?
1. Skonsultuj się ze swoim lekarzem
Jeśli jesteś stosunkowo zdrową osobą, możesz potrzebować jedynie dobrej jakości multiwitaminy.
Twoje ciało i Twoje potrzeby są wyjątkowe i tylko przeszkolony pracownik służby zdrowia może powiedzieć Ci, co jest bezpieczne, a co nie, na podstawie Twojej historii zdrowia, aktualnego stanu zdrowia, leków na receptę i innych kluczowych czynników.
Po tym, jak lekarz przeprowadzi te wstępne badania w celu sprawdzenia poziomu witamin, prawdopodobnie zaleci popularne witaminy, które należy dodać do diety, takie jak kompleks witamin z grupy B, wapń, magnez i witamina D.
Pamiętaj, że celem Twojego lekarza jest pomóc Ci zachować jak najlepsze zdrowie, więc żadne pytanie dotyczące Twojego dobrego samopoczucia nie jest zbyt głupie lub błahe.
2. Wybierz witaminy dla energii i witalności
Ważną rolę odgrywają witaminy z grupy B, witamina D i żelazo walka ze zmęczeniem .
2.1 Witamina D.
Witamina D jest niezbędna witamina, której potrzebuje każdy człowiek . Dla wielu zaledwie 30 minut dziennie na słońcu zapewnia nam całą potrzebną witaminę D. Jednak prawie niemożliwe jest uzyskanie go z samych źródeł pożywienia i w połączeniu z brakiem ekspozycji na słońce, suplementacja jest powszechna.
Witamina D pomaga organizmowi przetwarzać i wchłaniać wapń, zmniejsza stany zapalne, wzmacnia układ odpornościowy, a nawet może zapobiegać uszkodzeniom kości.
2.2 Witaminy kompleksu B
Z kolei kompleks B to zestaw 8 witamin niezbędnych do strukturyzowania i wzmacniania funkcjonowania DNA, regulujących pracę organizmu i wykorzystanie energii, poprawiających napięcie mięśniowe, pozytywnie oddziałujących na układ nerwowy i zapobiegających różnym kontuzjom. w skórze i błonach śluzowych.
2.3 Żelazko
Ostatni, ale nie najmniej, żelazo jest minerałem niezbędnym do wzrostu i rozwoju organizmu.
Organizm wykorzystuje żelazo do produkcji hemoglobiny – białka znajdującego się w czerwonych krwinkach, które przenosi tlen z płuc do różnych części ciała, oraz mioglobiny – białka dostarczającego tlen do mięśni. Ponadto potrzebujemy go również do produkcji hormonów i tkanki łącznej.
3. Wybierz multiwitaminę
Te suplementy diety dostarczają składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały, aminokwasy i kwasy tłuszczowe, których czasami nie spożywamy w niezbędnych ilościach w sposób naturalny.
Ilość witamin takich jak A, C i D, a także wapnia, żelaza i magnezu zredukowana została do dziennej dawki, jaką zwykle stanowi pigułka, co z pozoru jest prostym sposobem na pokrycie naszych niedoborów żywieniowych.
Jednak stosowanie i skuteczność multiwitamin nadal budzi kontrowersje, gdyż wiele krytycznych głosów twierdzi, że wszystko, czego potrzebujemy, można osiągnąć stosując zbilansowaną dietę. Mimo to, choć głównym źródłem witamin zawsze powinna być żywność, multiwitaminy mogą pomóc wypełnić luki i potencjalnie pomóc korygować niedobory żywieniowe .
4. Weź pod uwagę witaminę A i C
4.1 Witamina A
Witamina A to witamina rozpuszczalna w tłuszczach pomaga w utrzymaniu wzroku, układu odpornościowego i zdolności do reprodukcji. Zapewnia także korzyści między innymi dla serca, płuc i nerek.
Witamina ta jest dostępna w różnych produktach spożywczych, więc prawdopodobnie zapewnisz jej wystarczającą ilość, jeśli będziesz się zdrowo odżywiać. Jednak osoby z pewnymi problemami zdrowotnymi są narażone na ryzyko niedoborów i mogą odnieść korzyści z przyjmowania suplementu.
4.2 Witamina C.
Witamina C jest jak źródło energii, które utrzymuje naturalny system obronny organizmu w działaniu. Ten potężny mały składnik odżywczy wspiera układ odpornościowy pomagając mu zwalczać potencjalnie szkodliwe zarazki i bakterie, a także działając jako przeciwutleniacz.
Jednak większość ludzi spożywa witaminę C codziennie w pożywieniu, co sprawia, że suplementacja jest stratą pieniędzy i potencjalnie szkodliwa w dużych dawkach. Zatem jeśli już spożywasz duże ilości witaminy C z pożywienia, suplementacja może nie być konieczna.
5. Zawiera suplementy przeciwstarzeniowe
Kolagen to niezbędne białko w organizmie człowieka, które wchodzi w skład skóry, kości i stawów; Jednak od 25. roku życia zaczynamy tracić kolagen, a w wieku 40 lat produkujemy jego połowę w wieku 20 lat.
W niektórych sytuacjach (nadwaga, nadmierna aktywność sportowa itp.) zużycie ulega przyspieszeniu, dlatego zaleca się uzupełnianie diety w kolagen.
W diecie zwykle nie uwzględnia się kolagenu, ponieważ żywność go zawierającą często wyrzuca się lub spożywa w małych ilościach. Dlatego też od 30-35 roku życia można zalecić suplementację kolagenem w celu utrzymania jego poziomu regeneracji. Ponadto w przypadku sportowców kolagen pozwala zadbać o stawy , unikaj kontuzji, łagodź ból, a nawet szybciej regeneruj się po wysiłku fizycznym.
konkluzja
To, że większość witamin można pozyskać z pożywienia, nie oznacza, że suplementy nie są dla Ciebie konieczne. Jeśli masz niedobór tych witamin, prawdopodobnie mogą ci one pomóc.
Jednakże ważne jest, aby poinformować lekarza o wszelkich witaminach i suplementach, które planujesz przyjmować, zwłaszcza jeśli masz problemy zdrowotne lub regularnie zażywasz leki. Nie wszystkie produkty działają dobrze na każdego, a niektóre mogą być niebezpieczne.
Referencje
- Ahern, K. Jak ustalić, czy witamina lub suplement jest dla Ciebie odpowiedni. Dla Livestrong [recenzja z lutego 2020 r.]
