O zdobyciu punktów w wyścigu decydują dwa czynniki, które mogłeś pominąć: teren i pogoda. O ile ten pierwszy jest łatwy do kontrolowania, nie jest niczym niezwykłym, że idziesz na trening w oczekiwaniu na przewidywalne warunki pogodowe w Twojej okolicy i kończysz na znalezieniu zupełnie innej sceny.
Prawda jest taka, że meteorolog nie jest jeszcze na tyle odważny, aby przewidzieć w 100% temperaturę, wilgotność czy wiatr, jaki wystąpi w konkretnym dniu i miejscu. Nie jest też niczym nowym to, że nasze wyniki nie będą optymalne, jeśli zwykle trenujemy w temperaturze 25°C, a w dniu wyścigu termometr wskazuje 35 lub 10°C.
Dlatego musimy upewnić się, że ustaliliśmy plan B. Prawdą jest, że nasze czasy z dużym prawdopodobieństwem spadną w porównaniu do normalnych warunków, ale korzystając z rad, które Państwu oferujemy, postaramy się zredukować tę różnicę do minimum .
Dostosuj trening biegowy do niesprzyjających warunków
1. Spróbuj zaaklimatyzować się do warunków pogodowych
Tak właśnie jest. Czasami musimy trenować w niesprzyjających warunkach, zarówno w upale, jak i w zimnie, a podczas wyścigów mieć świadomość, że nie możemy zastosować tej samej strategii, co zawsze, jeśli mamy inne warunki pogodowe.
Jeśli jest Ci zimno, jedną z zalecanych przez nas strategii jest trening z większą liczbą warstw niż zwykle, gdy wychodzisz pobiegać na zewnątrz. Jednakże w ten sposób możesz przypadkowo się rozgrzać, nadmiernie się pocić i zmarznąć. Oprócz tego nie unikamy lodu i śniegu, a oba te aspekty można rozwiązać, trenując na bieżni w pomieszczeniu.
Zalecamy wykonywanie treningów na bieżni do dwóch tygodni przed datą zawodów. Z drugiej strony korzystne byłoby również skorzystanie z sauny, jeśli masz do niej dostęp i nie stwarza to zagrożenia dla zdrowia, spędzić w niej kilka minut po treningu na bieżni.
2. Dostosuj odpowiednio swoje cele
Niezależnie od tego, czy udało Ci się włączyć aklimatyzację do ciepła do swojego treningu, zawsze mądrze jest w pewnym stopniu dostosować swoje cele w dniu wyścigu, jeśli spodziewasz się upałów. Zmarnowanie czasu, który wizualizowałeś od miesięcy, może być rozczarowujące, ale ważne jest, aby pamiętać, że dodatkowo obciążasz swoje ciało.
Obniżenie tempa w pierwszej połowie wyścigu to dobra taktyka, aby cieszyć się przyjemnymi wrażeniami i odkryć, że masz więcej energii, aby osiągnąć solidny finisz. Z drugiej strony ciepło, jakie może wytrzymać nasz organizm, staje się coraz bardziej problematyczne w miarę postępów w wyścigu, więc konserwatywne rozpoczynanie wyścigu pozwoli uniknąć szybkiego przekraczania granic, a także umożliwi podejmowanie lepszych decyzji.
3. Wybierz dobrze swój strój
Z drugiej strony może się zdarzyć, że dzień wyścigu będzie znacznie chłodniejszy niż zwykle. Chwila trening na niższe temperatury może być funkcjonalnie trudne do wykonania, na szczęście chłodniejsze warunki w dniu wyścigu nie wpływają negatywnie na większość ludzi.
W rzeczywistości większość z nich osiąga lepsze wyniki i nie musi dostosowywać tempa, ponieważ ciało szybko się nagrzewa i pozwala czuć się bardziej komfortowo niż zimno, bez stresu fizycznego, jaki może powodować ciepło.
Jeśli tylko temperatury będą niższe niż oczekiwano, zazwyczaj wystarczy przygotować się psychicznie na to, że na początku poczujesz się trochę nieswojo. Jeśli jednak nie jesteś przyzwyczajony do biegania w niskich temperaturach, jedną ze strategii, którą możesz zastosować, jest założenie dodatkowej warstwy na początek. Zawsze możesz pozbyć się dodatkowych warstw, jeśli zaczniesz się przegrzewać.
Problem pojawia się, gdy trzeba stawić czoła deszczowi i wiatrowi w połączeniu z niższymi temperaturami. W tym momencie należy wziąć pod uwagę temperaturę ciała i ryzyko hipotermii. W takich przypadkach przydatne są kurtki od wiatru lub kurtki przeciwdeszczowe, które zapobiegają schładzaniu centralnej temperatury przez wodę i wiatr.
4. Kiedy tylko możesz, wychodź na trening w deszczu
Dla wielu z nas przebudzenie w deszczu może szybko wysłać nas na bieżnię (lub całkowicie pominąć dzień treningowy), jednak należy pamiętać, że gdyby padał deszcz, wyścig generalnie przebiegłby zgodnie z planem.
Zakładając, że jest to bezpieczne (masz oświetlenie itp.), radzimy kontynuować trening, zarówno w celu przygotowania psychicznego, jak i odkrycia, jak się ubierać, aby czuć się komfortowo w takich warunkach.
Nie zapomnij o nawodnieniu
Trenując w chłodniejszych warunkach, być może uda Ci się wypić łyki wody za każdym razem, gdy znajdziesz źródło wody pitnej. W upalny dzień niewątpliwie będziesz musiał wypić więcej przed, w trakcie i po wyścigu, aby uniknąć stresu i odwodnienia organizmu.
Jednak w obu przypadkach nawodnienie jest niezbędne, więc nie zaniedbuj go. Możesz przyzwyczaić się do picia większej ilości wody podczas wyścigu, nosząc przy sobie małą butelkę wody.
Dodawanie elektrolitów do płynów i obfite picie w dniach poprzedzających wyścig jest kluczem do upewnienia się, że jesteś gotowy. Rozpocznij plan nawodnienia już na początku wyścigu i pamiętaj, aby robić to często.
konkluzja
Pamiętaj, że pogoda nie należy do czynników, na które masz wpływ. Jeśli nie chcesz zaniedbywać swoich rekordów, ważne jest, aby trenować także w niesprzyjających warunkach pogodowych i stosować się do naszych rad, aby uzyskać jak najlepsze noty w wyścigu.
Referencje
- Bentona. E. Jak dostosować swoje cele wyścigowe w warunkach odbiegających od idealnych. Dla aktywnych. [Poprawiono w marcu 2020 r.]
