Wszyscy, którzy chcą schudnąć i prowadzić zdrowy tryb życia, niezliczone razy słyszeli, że aby schudnąć, trzeba mniej jeść i więcej się ruszać. Teoria jest łatwa, ale trudne może być określenie, ile kalorii dziennie musisz spalić, aby móc to osiągnąć, ponieważ liczba ta zależy od wielu czynników: jaka jest Twoja docelowa waga, ile jesz, jak spalasz te kalorie itp. W tym artykule powiemy Ci wszystko, co musisz wiedzieć, aby to zrobić.
Oblicz, ile kalorii dziennie musisz spalić, aby schudnąć
Jednym z głównych błędów popełnianych przy odchudzaniu jest chęć zrzucenia dużej ilości kilogramów w krótkim czasie. Większość ludzi nie ma cierpliwości i chce zobaczyć natychmiastowe rezultaty, ale ten system jest nie tylko niezdrowy, ale w końcu odzyska utraconą wagę z powodu efektu odbicia. Dlatego ideałem jest, aby schudnąć maksymalnie pół kilograma tygodniowo, aby organizm stopniowo przyzwyczaił się do zmiany i abyśmy mogli osiągnąć trwałe, długotrwałe efekty. Aby to osiągnąć, wystarczy wykonywać ćwiczenia, aby schudnąć i przestrzegać diety niskokalorycznej.
Jeśli chodzi o to, ile kalorii dziennie musisz spalić, aby stracić zbędne kilogramy, obliczenia są proste: ponieważ 500 gramów tłuszczu to 3,500 kalorii, aby stracić pół kilograma tygodniowo, musimy codziennie spalać od 500 do 1,000 kalorii więcej. których konsumujemy. Aby obliczyć ten deficyt kalorii - to znaczy spalić więcej kalorii niż konsumujesz - musisz najpierw obliczyć średnie dzienne spożycie kalorii i ile kalorii spalasz dziennie w spoczynku w kalkulatorze online. Po wprowadzeniu danych będziesz mógł wiedzieć, ile kalorii zużywa Twój organizm dziennie i będziesz musiał jeść tylko mniej, aby osiągnąć deficyt kaloryczny, który pozwoli Ci schudnąć.
Znaczenie podstawowego metabolizmu
Podstawowa przemiana materii to ilość energii, jakiej potrzebuje organizm ludzki (w stanie całkowitego odpoczynku i na czczo) do utrzymania swoich funkcji; w szczególności twój podstawowy metabolizm i temperatura ciała. Podstawowa przemiana materii zależy od takich czynników, jak płeć, wiek, wzrost, waga, stosunek masy mięśniowej ciała, powierzchnia ciała i pewne czynniki hormonalne.
Jeśli Twoje dzienne spożycie kalorii jest większe niż dzienne zapotrzebowanie energetyczne organizmu, nadmiar energii, której nie spaliłeś, jest magazynowany w organizmie - głównie w postaci tłuszczu - i tyjesz. Wręcz przeciwnie, jeśli spożywasz mniej kalorii dziennie niż potrzebujesz spalić, twoje ciało pobiera energię ze zgromadzonego tłuszczu i innych zapasów energii, a ty schudniesz.
Ćwiczenia w odchudzaniu
Wreszcie, aby określić, ile kalorii dziennie musisz spalić, aby schudnąć, musisz również wziąć pod uwagę aktywność fizyczną, którą wykonujesz. Jeśli chcesz uzyskać ujemny deficyt kaloryczny, musisz uwzględnić ćwiczenia fizyczne w swojej rutynie, ale bez zwiększania spożycia kalorii, ponieważ jeśli jesz więcej w odpowiedzi na ćwiczenia, nie będzie utraty wagi.
Z drugiej strony możesz również pomóc swojemu organizmowi w spalaniu tłuszczu i kalorii poprzez ćwiczenia, ponieważ istnieją pewne treningi, takie jak HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności), które pomagają zwiększyć podstawowy metabolizm, to znaczy aktywować metabolizm, aby nadal spalasz tłuszcz, gdy jesteś w stanie spoczynku.
