Łącząc HIIT z wiosłowaniem to zawsze wielki sukces, jeśli tego szukasz schudnąć, spalić kalorie jak szalone i pozbyć się tego denerwującego tłuszczu. Obie są niesamowicie kompatybilnymi dyscyplinami. Chcesz poznać najlepszy sposób ich łączenia? Przeczytaj uważnie nasz artykuł, w którym przedstawiamy bardzo kompletny Trening HIIT na maszynie do wiosłowania.
Dlaczego trening HIIT na maszynie do wiosłowania jest wykonywany?
Korzyści płynące z wiosłowania
Być może nie odważyłeś się jeszcze wypróbować maszyny do wiosłowania - bardzo kompletnego ćwiczenia, ale w ramach ćwiczeń cardio jedno z najmniej wzmocnionych-. Bardziej powszechne jest bieganie, wchodzenie na orbitrek lub rower, ale wśród tych 3, wioślarstwo jest bardziej kompletne. Zaczynamy od stwierdzenia, że wioślarz jest złożonym ćwiczeniem wykorzystuje do wykonania dużą liczbę mięśni, zwiększa ciepło w organizmie i spala kalorie, oprócz tego, że jest bardzo dobry do ujędrniania ciała i uzyskiwania odporności.
Ale zatrzymajmy się na chwilę nad wszystkimi mięśniami, które pracują, kiedy ćwiczysz wiosłowanie. Na początek ty używaj ramion, podstawowego silnika do wiosłowania. Więc mamy Sekcja, które są aktywowane i wzmacniane z każdym wykonanym wykonaniem; Nie wspominając o mięśnie pleców, ramion i klatki piersiowej, w górnej części pnia. Jeśli przejdziemy do dolnej części, plik używane są uda i łydki, konieczne, aby nabrać rozpędu. Bardzo kompletne ćwiczenie! Dlatego mówimy, że jest idealny nie tylko do utraty wagi, ale także do ujędrniania.
Kolejną korzyścią, którą uważamy za niezbędną, jest niewielki wpływ na organizm. W przeciwieństwie do innych ćwiczeń cardio, które są praktykowane na siłowni, takich jak bieżnia, rower stacjonarny czy eliptyczny, wioślarstwo ćwiczy się na siedząco. To jest wysoka intensywność trening, który napędza całe ciało, ale ma niewielki wpływ na kolana i stawy. Tak więc, jeśli należysz do dużej grupy osób, które mają ból kolana, jest to dobre ćwiczenie, aby zachować formę.
Korzyści z treningu HIIT
HIIT (High Intensity Interval Training) działa dobrze jako ćwiczenie sercowo-naczyniowe i jest niesamowicie skuteczny w spalaniu tkanki tłuszczowej. Jak sama nazwa wskazuje, HIIT polega na ćwiczeniu mocnych / intensywnych ćwiczeń przez krótkie okresy czasu : przenosi ciało do maksimum jego możliwości (oczywiście bez ranienia siebie) i daje mu okres regeneracji przed powrotem do obciążenia.
Dobry trening HIIT przyspiesza spalanie kalorii w krótkim czasie i przyspiesza metabolizm, co oczywiście ułatwia tę utratę tłuszczu z organizmu. A dzięki HIIT metabolizm jest nie tylko aktywowany podczas ćwiczeń, ale pozostaje aktywny nawet po ich zakończeniu. HIIT jest dobry nie tylko jako trening cardio, ale także do ujędrniania lub budowania mięśni.
Trening HIIT na maszynie do wiosłowania
Ogromna zaleta pliku wioślarz HIIT routine, in Oprócz korzyści płynących z połączenia dwóch najlepszych praktyk w jeden trening, można go wykonać w mgnieniu oka. Być może z powodu wielu zajęć nie masz wystarczającej liczby godzin, aby chodzić na siłownię lub trenować w domu. Plik Trening HIIT na maszynie do wiosłowania to zrobi nie zajmie wielu minut w ciągu dnia ani nie będzie to jak spędzanie kilku godzin na siłowni: 15 lub 20 minut dziennie wystarczy, aby spalić tłuszcz i nabrać lub wzmocnić mięśnie.
Ten rodzaj treningu pozwoli Ci całkowicie zapanować nad swoim ciałem: kontrolujesz intensywność i opór oraz, oczywiście, czas trwania. Zalecamy, aby nie rozpoczynać w pełni w programie, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do HIIT i jeśli po raz pierwszy spotykasz się z maszyną do wiosłowania. Chociaż nie jest to ćwiczenie o dużym wpływie, to jest stresuje organizm i może powodować kontuzje, głównie w mięśniach górnej części ciała, zwłaszcza pleców. Spróbuj stopniowo opanować rutynę, raz osiągniętą, a następnie ulepszaj ją tak dalece, jak pozwala na to twoje ciało.
Ogrzewanie
Jak wszystkie ćwiczenia, nie zapomnij poświęcić kilku minut rutyny na rozgrzewkę; Jest to niezbędne, jeśli nie chcesz się zranić. Zaprojektuj rozgrzewkę, w której aktywowana jest górna część ciała, ponieważ na tym wioślarzu będziesz pracować najczęściej. Ze wszystkich części ciała przywiązuj większą wagę do ramion, barków, pleców i szyi.
Dziesięć minut powinno wystarczyć, aby przygotować się do siedzenia przy maszynie. Niektórzy zalecają również doskonalenie techniki wiosłowania. Nie oznacza to, że będziesz trenować do igrzysk olimpijskich, ale oznacza, że powinieneś zapoznać się z radami sportowców tej dyscypliny, nie po to, aby nauczyć się wiosłować, ale aby trochę wiedzieć o używanej przez siebie technice. abyś mógł poprawnie wykonać ćwiczenie i nie zranić się.
Po zwykłej rozgrzewce przejdź do rozgrzewki wioślarskiej. To jest wiosłować trochę przez około 2 lub 3 minuty. Delikatnie, bez zbytniego wysiłku i dawania z siebie wszystkiego w tej pierwszej części rutyny. To tylko rozgrzewka lub sposób, w jaki twoje ciało styka się z maszyną.
Pierwsza runda
W ramach pierwszej rundy tego Trening HIIT na maszynie do wiosłowania, zalecamy rozpoczęcie od 120 sekund pracy, podzielone na 4 części po 30 sekund każdy iz przerwą między interwałami wykonania Sekund 60.
Druga runda
W drugiej rundzie również to zrobisz 120 sekund pracy, podzielone na 4 części po 30 sekund każdy, ale z 45 sekund odpoczynku między nimi.
Trzecia runda
Zbliżamy się do końca szkolenia, poziom pracy jest utrzymany, ale skracamy czas regeneracji między egzekucjami. Kontynuuj 4 seriami ćwiczeń po 30 sekund każdy, ale z rozszerzeniem czas regeneracji 30 sekund. Nie zapomnij o prawidłowym oddychaniu i utrzymywaniu pozycji ciała przez cały czas.
Czwarta runda
Czy Sprint na 250 metrów. Najbardziej wskazane jest nadanie mu jak największej szybkości, ale oczywiście bez zaniedbania postawy i prawidłowego ruchu mięśni ramion, pleców i brzucha. Lepiej jest pokonać 250 metrów dobrym tempem, ale dobrze wykonanym, niż robić to w pośpiechu, ale zaniedbując ustawienie ciała.
Zakończ swój maszyna do wiosłowania HIIT rutynowa przez wiosłowanie przez kolejne 2-3 minuty w dobrym tempie.
