Rwa kulszowa jest znacznie częstsza niż nam się wydaje. W rzeczywistości korzystamy z okazji, aby polecić kontrolę pleców, jeśli kiedykolwiek będziemy mieć bóle krzyża i rwy kulszowej. Ból ten jest charakterystyczny, ponieważ pojawia się nagle i ciągnie z tyłu na jedną z nóg, sięgając bólu nawet do kolana lub więcej, do stopy. Z reguły wiąże się to kręgiem bez opuszki, czyli ciasnotą lub przepukliną krążka międzykręgowego, ale czasami z innych przyczyn.
Lubimy trenować i o wiele bardziej podoba nam się to, że nasi czytelnicy mają zdrowe życie i trenują, ale nie każdy dzień jest idealny. Kiedy pojawia się ból mięśni lub kości, najlepiej zatrzymać się i odpocząć. Ciało też potrzebuje wytchnienia i musimy mu to dać.
Rwa kulszowa to ból o nasileniu od umiarkowanego do intensywnego, który przecina biodro, a nawet może dosięgnąć stopy. Ból, który czasami nie ustępuje nawet w przypadku stanu zapalnego. To zależy od każdej osoby, jakieś sztuczki lub inne działają, na przykład tutaj służąca, gdy cierpiała na rwę kulszową, lepiej się ruszała niż nadal.
Zacząłem wchodzić w rutynę chodzenia codziennie od 5 do 10 kilometrów i bez śladu rwy kulszowej. Trzeba powiedzieć, że dawno go nie miałem, ani tego nie zauważam, ani nie mam lumbago ani niczego podobnego. Zmieniłem tę rutynę chodzenia na cotygodniowy trening na siłowni, ale idę dalej zamiast jeździć samochodem lub autobusem.
Chodzi o to, aby pozostać aktywnym i jeśli ból przełamuje naszą rutynę, irytuje nas i uniemożliwia wykonanie tego, co zaplanowaliśmy, to wtedy powinniśmy skonsultować się ze specjalistą. Ponieważ, jeśli jest to ból przejściowy, może to być spowodowane złą postawą podczas snu, uderzeniem, wielogodzinnym siedzeniem, szarpnięciem za smycz itp.
W przypadku rwy kulszowej te ćwiczenia są zabronione
Ból pleców, rwa kulszowa lub lumbago to oznaki, że coś jest nie tak. Dlatego zalecamy wizytę u ortopedy i zamówienie kompletnej płyty na plecy, barki i biodra . Nie zostawaj sam na RTG lędźwiowym czy coś takiego, mówimy to z doświadczenia nieskutecznej diagnozy, gdzie podobno wszystko było idealne, aż 4 miesiące później wróciłem na lumbago i rwę kulszową i tam odkryli kolizję.
Klasyczne abs
Najgorszą rzeczą dla kontuzjowanych pleców lub rwy kulszowej jest napinanie pleców, napinanie ich, wywieranie nacisku i wysiłku. Klasyczne mięśnie brzucha są prawie najgorszym ćwiczeniem, jakie możemy wykonać , bez względu na to, czy jesteśmy zdrowi, czy nie, ale przede wszystkim są zabronione, jeśli mamy lub cierpimy na rwę kulszową.
Najlepiej tego dnia odpocząć, pospacerować, położyć się, wziąć relaksującą kąpiel itp. Ale bez wysiłku, bez nóg, bez ramion, a tym bardziej z pleców. Rwa kulszowa i lumbago to ból, który może być łagodny lub umiarkowany, ale może szybko się skomplikować i zostać przyjęty do szpitala.
Rozciągaj się, aż dotkniemy czubków naszych stóp
Bardzo powszechne i popularne rozciąganie, które widzieliśmy przez całe nasze życie, ale niewiele osób robi dzisiaj właśnie dlatego, że rozciąganie i zginanie pleców do tego momentu nie jest do końca wskazane. Elastyczność to coś, nad czym pracuje się bardzo powoli i co się rozwija, chociaż są tacy, którzy dużo trenują i mają mało elastyczności i nic się nie dzieje. Nikt tutaj nie jest lepszy niż ktokolwiek.
Dlatego otwierając nogi i opuszczając tułów, aż nasze dłonie dotkną czubków stóp (bez zginania kolan) to kolejne z zakazanych ćwiczeń, jeśli cierpimy na rwę kulszową. Alternatywą byłoby położenie się na plecach i przyłożenie kolan do klatki piersiowej na kilka sekund.
Grzbietowa
Jego nazwa może nie jest dla nas zbyt powszechna, ale składa się z ćwiczenia, w którym wywieramy nacisk na plecy. Polega na leżeniu twarzą do dołu z wyciągniętymi nogami i rękami wyciągniętymi przed głowę i próbą uniesienia kończyn. To co robimy to wyginać plecy impulsami, które mogą nam uszkodzić plecy , zamiast robić gładki i zrelaksowany łuk.
Kolejne z tych zabronionych ćwiczeń, jeśli mamy rwę kulszową, ból w dole pleców lub problem z dyskiem. Może jeśli wykonamy te ćwiczenia, to w ogóle nie będzie bolało, ale presja narasta, aż pewnego dnia powiemy „Dlaczego to boli?” Cóż, już znamy odpowiedź.
Rozciągnij ścięgna udowe
Jak mówi jego własne słowo, odnosi się do mięśni znajdujących się w łydce, a konkretnie w piszczeli. Rozciąganie tych mięśni jest czasami trudne, ponieważ nie wiemy nawet, jaką pozycję przyjąć, aby to zrobić. Cóż, wiemy już, że jest to jedno z zakazanych ćwiczeń dla osób po urazach kręgosłupa lub rwie kulszowej.
Wszystko, co jest wywieranie siły na miednicę i skręcanie pleców jest ujemne jeśli mamy rwę kulszową i urazy w okolicy lędźwiowej. Dlatego mamy alternatywę i potrzebujemy ręcznika lub szmatki. Leżymy prosto na płaskiej powierzchni, unosimy jedną nogę i przeciągamy szmatką lub ręcznikiem po podeszwie stopy, ciągniemy w dół i tym samym rozciągamy całą nogę nie uszkadzając pleców.
Ćwiczenia o dużym uderzeniu zabronione w przypadku urazów dysku
Istnieje szereg ćwiczeń i sportów, których nie polecamy, jeśli mamy przepuklinę krążka międzykręgowego, doznajemy kontuzji kręgosłupa, zwykle mamy lumbago lub nawet dzisiaj. Powiemy niektóre z tych ćwiczeń o dużym wpływie, a także kilka ćwiczeń o małym wpływie, które mogą stać się alternatywą, jeśli chcemy kontynuować trening.
Ćwiczenia o dużym wpływie są dość oczywiste na początku, ale nadal zamierzamy je odświeżyć. Na przykład skakanie, bieganie, skoki na linie, CrossFit, zapasy, burpees , ćwiczenia plyometryczne (szybkie i zwinne ruchy), piłka nożna, taniec, tenis, koszykówka, tenis wiosłowy, jazda na deskorolce, wspinaczka, karate, jazda konna, biegi przełajowe, rower górski itp.
Z drugiej strony i jako alternatywy, mamy ćwiczenia o niskim wpływie, które są taniec (z lekkimi ruchami), joga, pilates, pływanie, spacery, eliptyczne, jazda na rowerze (po płaskim terenie i bez wybojów w wolnym tempie) itp. .
