Jeśli zastanawiasz się nad możliwością biegania po plaży, musisz wiedzieć, że jest to o wiele trudniejsze niż bieganie po drodze. Powodem jest to, że piasek jest elastyczną, gładką powierzchnią, która ustępuje przy każdym kroku i nie oddaje siły kroku, powodując cięższą pracę mięśni, zwłaszcza serca.
Wiele osób porównuje bieganie po plaży do wchodzenia po schodach i twierdzi, że bez względu na to, jak bardzo jesteś wysportowany: może to zapierać dech w piersiach.
Dowiedz się, czy cały ten wysiłek spełnia swoje zadanie i czy Bieganie po plaży naprawdę spala więcej kalorii .
Czy biegając po plaży spalasz więcej kalorii?
Bieganie po szosie spala około 160 kalorii na kilometr, biorąc pod uwagę takie czynniki jak prędkość, waga i wzrost biegacza. Teraz jednak bieganie po plaży jest znacznie trudniejsze , dokładna ilość spalonych kalorii na km nie jest znana.
Jedno z badań wykazało, że bieganie po piasku ułatwia spalenie o 1.6 kalorii więcej niż po twardym podłożu (Lejeune, Willems i Heglund, 1998). Jednak inne badanie wykazało 10% wzrost spalania kalorii w porównaniu z bieganiem po trawie (Binnie, Peeling, Pinnington, Landers i Dawson, 2013).
Biorąc pod uwagę tę niekonsekwencję, najlepszą rzeczą do zrobienia podczas biegania po plaży jest trening z czujnikiem tętna lub czujnikiem tętna. W ten sposób możesz porównać swoje normalne tempo na szosie z tempem na plaży, a jeśli uzyskasz wyższe tętno podczas biegania po piasku, spalisz więcej kalorii.
Czy bieganie po plaży poprawia kondycję?
Wszystkie nawierzchnie wyścigowe mają swoje zalety i wady. Z pewnością bieganie po plaży jest znacznie bardziej męczące niż bieganie po chodniku czy betonie, ale to nie znaczy, że jest lepsze.
Każdy ma swój własny cel. Na przykład, bieganie po plaży zmniejsza obciążenie ścięgien . Jeśli jednak zawsze trenowałeś na chodniku lub bieżni, wejście prosto w piasek może spowodować kontuzję. Dlatego zaleca się, aby raz lub dwa razy w tygodniu zacząć biegać przez 30 minut po trawie lub łagodnej ścieżce w pobliżu rzeki.
Ponadto biegając po plaży, rób to na piasku najbliżej wody, który jest zawsze trochę twardszy i nie zdejmuj butów, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do chodzenia lub biegania boso. W ten sposób zachowasz większą stabilność.
konkluzja
Nie wiadomo ile kalorii faktycznie spala się podczas biegania po plaży . Z tego powodu, jeśli chcesz ustalić, czy spalasz więcej kalorii biegając po piasku niż biegając po chodniku, musisz porównać swoje tętno.
Podobnie powinieneś wcześniej zacząć biegać po trawie lub w pobliżu rzek zaczyna biegać po piasku .
Referencje
- Binnie, MJ, Peeling, P., Pinnington, H., Landers, G., Dawson, B. (2013). Wpływ treningu specyficznego dla nawierzchni na wydajność sprintu na 20 m na nawierzchniach piaszczystych i trawiastych. Journal of Strength and Conditioning Research . doi: 10.1519 / JSC.0b013e31828f043f
- Lejeune, TM, Willems, PA, Heglund, NC (1998). Mechanika i energetyka poruszania się człowieka po piasku. Journal of Experimental Biology , 201 (pkt 13): 2071-80
