nie wiesz czym jest astenia jesienna ? Jest to zaburzenie, które w większości przypadków nie jest poważne i trwa krótko. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie z jesienną astenią goją się w ciągu kilku dni lub tygodni. Zaburzenie to jest spowodowane słabą adaptacją organizmu do zmian sezonowych. W szczególności występuje w okresie przejściowym między latem a jesienią, który podaje pochodzenie swojej nazwy .
Należy wziąć pod uwagę, że lato to pora roku, w której temperatury są wysokie, natomiast jesienią często pada deszcz, a temperatury są zazwyczaj niższe. Również, zmiany w harmonogramie mogą negatywnie wpłynąć ludzi, ponieważ są w stanie reprezentować nagłą zmianę w ich codziennych czynnościach, które może zwiększyć poziom stresu , aspekt, który również wpływa na rozwój jesiennej astenii.
Co to jest astenia jesienna?
Oprócz powyższego należy wiedzieć, że astenia jesienna składa się z kilku zaburzeń, które objawiają się psychicznie i fizycznie. Osoby, które najczęściej cierpią na to zaburzenie, są w wieku od 20 do 50 lat.
Rozwiązania
Czym jest astenia jesienna, została już wyjaśniona, ale co ją powoduje? W związku z tym należy stwierdzić, że skrócenie godzin nasłonecznienia powoduje brak równowagi w organizmie . Ta nierównowaga przejawia się m.in niższy poziom snu, energii i temperatury . Ponadto zaburzona jest regulacja głodu.
To ma pochodzenie hormonalne, które jest w wzrost produkcji hormonu zwanego melatoniną , który jest uwalniany przez organizm w nocy, powodując senność.
Kiedy produkcja melatoniny jest zwiększona, produkcja serotoniny, znana jako „ hormon szczęścia”, zmniejsza się, a ludzie mają tendencję do odczuwania smutku.
objawy
Objawy osłabienia jesiennego są następujące:
- Brak apetytu.
- Senność.
- Ogólne zmęczenie i osłabienie.
- Obniżony nastrój.
- Zmniejszenie odporności organizmu.
- Zmniejszone libido.
Jak leczy się jesienną astenię?
Daleko od tego, co zwykle się wydaje, jesienna astenia nie jest uważana za chorobę. Dzieje się tak dlatego, że zaburzenie to znika w momencie, gdy organizmowi udaje się przystosować do zmian sezonowych.
W rzeczywistości zalecenia dotyczące leczenia astenii jesiennej mają również zastosowanie jako środki zaradcze zapobiegać rozwojowi zaburzenia . W większości przypadków wystarczy zdrowy tryb życia i zbilansowana dieta, aby organizm nie miał problemów z przystosowaniem się do sezonowych zmian.
Jednak, aby zminimalizować szanse rozwoju tego zaburzenia, konieczne jest postępuj zgodnie z innymi dodatkowymi wskazówkami .
Przestrzegaj odpowiednich harmonogramów snu
W okresie nadejścia jesieni ważne jest, aby dołożyć wszelkich starań, aby harmonogramy snu nie zostały zakłócone. Jeśli od początku ustawisz stałą porę spania, prawdopodobieństwo wystąpienia osłabienia podczas upadku zostanie zmniejszone. Ważne jest również, aby twoje harmonogramy pozwalały ci spać osiem godzin dziennie.
Zadbaj o aktywność fizyczną
Aktywność fizyczna niesie ze sobą wiele korzyści dla organizmu, między innymi fakt, że może zapobiegać lub leczyć jesienną astenię, zwłaszcza jeśli odbywa się to w ciągu dnia .
Nie musisz być zbyt aktywny. Może wystarczyć spacer przez około godzinę dziennie. Dodatkowo to będzie również pomóc poprawić godzenie snu , co ułatwi stosowanie się do powyższych porad.
Wystaw się na słońce
Umiarkowana ekspozycja na słońce pomoże obniżyć poziom melatoniny, a także pomaga zwiększyć poziom serotoniny . Jest to zatem doskonały sposób na walkę ze wspomnianą dolegliwością.
Wykonuj stymulujące czynności umysłowe
Wykonywanie czynności stymulujących mózg może pomóc odeprzeć negatywne emocje, które często powodują osłabienie. Praktykowanie hobby lub nawet czegoś tak prostego jak wyrabianie nawyku czytania to dobre opcje.
Odpowiednie jedzenie
Jak wspomniano powyżej, odpowiednia dieta może wystarczyć, aby powstrzymać to zaburzenie. . Prawidłowa dieta nie musi ograniczać się do zbilansowanej diety, ale możesz ją mieć suplementy witaminowe, aby je uzupełnić .
Z drugiej strony należy zwrócić szczególną uwagę na pokarmy bogate w tryptofan , ponieważ ten składnik pozytywnie wpłynie na produkcję serotoniny, hormonu, który odgrywa ważną rolę w dobry humor .
Wśród pokarmów, które zawierają najwięcej tego aminokwasu są mleko , ryba , tofu, jajka, mięso z kurczaka lub indyka, pestki dyni i orzechy.
Referencje
- Apteka Alphega. (sf). Jesienna astenia . https://www.alphega-farmacia.es/la-astenia-otonal. Pobrano 21 grudnia 2020 r. z https://www.alphega-farmacia.es/la-astenia-otonal
- Manises, S. (2020, 19 listopada). Astenia jesienna – co to jest i jakie są jej objawy? Szpital Manises. https://www.hospitalmanises.es/blog/astenia-otonal/
