Trening siłowy jest tematem kontrowersyjnym wśród wielu kobiet, ze względu na obawę przed zauważalnym przyrostem masy mięśniowej. W szczególności trening klatki piersiowej jest jednym z tematów tabu, o którym jest więcej dezinformacji.
Znaczenie piersi w naszym społeczeństwie jest oczywiste, ponieważ wykonuje się coraz więcej operacji kosmetycznych i ogólnie jest to jeden z punktów, które większość kobiet chciałaby poprawić lub poprawić.
Odzwierciedlenie składu ciała
Kształt, objętość itp., które reprezentują piersi u każdej kobiety, są bardzo nierówne. Jednak zawsze będzie się zmieniać równolegle do procentowej zawartości tłuszczu. Dzieje się tak dlatego, że spora część tkanki piersi to tkanka tłuszczowa (dodatkowo są to tkanki gruczołowe i włókniste).
Dlatego podczas odchudzania utracie tkanki tłuszczowej towarzyszyć będzie pewna utrata objętości biustu, choć tłuszcz pojawia się również w okolicach przylegających, więc proporcje zostaną zachowane. Przybierając na wadze, proporcje również nie zmienią się znacząco.
Jak wpływa na kulturystykę?
Obawa wielu kobiet przed nabraniem masy mięśniowej w okolicy jest nieuzasadniona, po pierwsze dlatego, że przerost mięśni jest procesem powolnym i kosztownym, a zwłaszcza u kobiet ze względu na niski poziom testosteronu.
Trening mięśni piersiowych może pomóc w uzyskaniu lepszego efektu estetycznego, ponieważ pomaga uwypuklić piersi, a także zapewnia lekkie uczucie objętości w środkowej części. Efekty nie są cudowne: to niewielka pomoc, co musi być jasne, że nie zaszkodzi.
Tam, gdzie efekt może być nieco bardziej zauważalny, znajduje się na poziomie zewnętrznej krzywizny, która u większości kobiet nie występuje: zwiększenie objętości w tym obszarze (między klatką piersiową a pachami) poprawi wygląd tej krzywizny
Dlatego przy zachowaniu procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, specyficzny trening klatki piersiowej będzie nieco korzystny .
Klucz: znaczenie pleców i ramion
Najważniejszym punktem do rozważenia jest ten, o którym często zapomina się podczas omawiania tego tematu: postawa. Nawyki posturalne mają wiele wspólnego z estetycznym wyglądem klatki piersiowej , będąc czynnikiem, który możemy modyfikować na naszą korzyść.
Praca postawy na plecach i ramionach jest niezbędna, aby uniknąć garbienia tułowia i opadania ramion.
Dlatego zaleca się:
- Utrzymuj oś pleców z postawą. Szczególnie ważne wśród osób pracujących w pozycji siedzącej. Zalecane są ćwiczenia rozciągające, takie jak te omówione w tym artykule.
- Wprowadź konkretne ćwiczenia dla rozwoju i aktywacji mięśni pleców (grzbiet, czworoboczny lędźwi, prostownik odcinka lędźwiowego kręgosłupa), barków i mięśni czworobocznych. Dobór ćwiczeń zależy od rutyny, którą wykonujemy, chociaż podkreślam przydatność wiosłowania ze sztangą, wzruszeń ramionami i ćwiczeń dolnej części pleców. Te ostatnie są bardzo przydatne i możemy je wykonywać 2-3 razy w tygodniu, ze względu na rodzaj włókien, z których się składają.
- Inną wysoce zalecaną opcją jest wykonanie Pilates w specjalistycznym ośrodku, gdyż ma bardzo dobre efekty w zakresie poprawy postawy.
