Zawsze chcesz jak najlepiej wykorzystać dni cardio na siłowni. Ale nawet przy niesamowitej liście odtwarzania, spędzanie ponad 20-30 minut na powtarzaniu tego samego ruchu na bieżni lub orbitreku może szybko się znudzić. A jeśli planujesz trenować od 45 minut do godziny, możesz pominąć ten trening, zanim osiągniesz swój cel. Oto dlaczego Trening cardio może być łatwiejszy dzięki połączeniu różnych niezbędnych urządzeń cardio przykładowo: z bieżni na orbitrek lub z roweru na wioślarz. Niezależnie od tego, czy nudzi Cię ten sam bieg, czy też chcesz mieć pewność, że używasz wielu grup mięśni, najlepsi instruktorzy twierdzą, że łączenie różnych urządzeń cardio w jednym treningu ma zalety.
Jest idealny podczas treningu korzystaj naprzemiennie z kilku maszyn , ponieważ jest to podstawa treningu obwodowego. Stosowanie tych metod niesie ze sobą wiele korzyści, m.in. większe wykorzystanie źródeł energii, a co za tym idzie większe spalanie tkanki tłuszczowej, a także zwiększenie wydolności układu krążenia.
Łączenie różnych elementów warunkujących, takich jak siła czy wytrzymałość, nie tylko urozmaica treningi, ale także pomaga uniknąć pułapki „ciągłego stanu układu krążenia”, co oznacza, że kiedy organizm przyzwyczaja się do pewnych ruchów, nie następuje adaptacja, co oznacza, że ciało się nie zmieni. Aby poprawić kondycję i skład ciała, kluczowa jest adaptacja. Najprostszym sposobem na osiągnięcie tego jest regularna zmiana treningu.
Najlepsze treningi cardio do wykonywania na obwodach
Tutaj przedstawiamy różne kombinacje, aby pracować zarówno z górną, jak i dolną częścią . Możesz wypróbować te treningi w różne dni – na przykład w poniedziałek ćwicz dolne partie ciała, a w środę górną część ciała. Możesz wykonywać od trzech do pięciu sesji cardio tygodniowo, ale pamiętaj, aby dla uzyskania najlepszych rezultatów stosować je na przemian z dniami treningu siłowego i rozciągania.
Dolna część ciała dla początkujących
- Taśma: 20 minut przy prędkości 4.5 mil na godzinę/krok.
- Rower: 20 minut przy 6 oporach.
Dolna część ciała dla poziomu średniozaawansowanego
- Rower spinningowy: 35 minut, na zmianę 30 minuta przy wysokim oporze, XNUMX sekund przy niskim oporze.
- Maszyna krokowa: 15 minut przy 90 obr./min.
Zaawansowana dolna część ciała
- Maszyna stepująca: 30 minut przy 6 oporach.
- Zakrzywiona bieżnia: 30 minut przy 80 obr./min.
Górna część ciała dla początkujących
- Rower szturmowy: 20 minut przy 90 obr./min.
- Rower na ramię: 20 minut przy 9 oporze.
Korpus pośredni dla wyższego poziomu
- VersaClimber: 25 minut przy 4 oporach.
- Ergometr pływacki: 25 minut przy 70 obr./min.
Wskazówka dotycząca ćwiczeń cardio
Możesz dostosować czas spędzany na każdej maszynie , w zależności od Twojego aktualnego poziomu sprawności. Możesz także nieznacznie zmniejszyć opór, zwiększając wytrzymałość sercowo-naczyniową. Celem jest jednak utrzymanie tętna podczas zmiany maszyny. Z tego powodu idealnym rozwiązaniem jest spędzenie krótszego czasu z większą intensywnością, aby zmaksymalizować wyniki.
Pamiętaj, aby wykonywać treningi cardio w odpowiednim stroju. Nie myśl, że powinieneś wydawać dużo na stroje, które przydadzą się podczas sesji, możesz znaleźć tanią odzież sportową o doskonałym stosunku jakości do ceny.
