Zdrowa dieta jest zawsze niezbędna , zwłaszcza jeśli cierpisz na problemy zdrowotne lub jakąkolwiek chorobę patologiczną. Dlatego ważne jest, aby spożywać trochę podstawowe produkty zdrowej diety, w ten sposób możesz zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby i utrzymać idealną wagę.
Obecnie mamy do czynienia z szeroką gamą produktów spożywczych, jednak w wielu przypadkach mamy wątpliwości, czy wybrać tę najwłaściwszą dla naszego zdrowia i stylu życia. W takich przypadkach ta różnorodność pokarmów powoduje, że wybierasz źle, co prowadzi do przejadania się i niedostarczania składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zdrowa dieta .
Przy kolejnych zakupach rozróżnienie między naprawdę dobrymi i niezbyt dobrymi produktami powinno być znacznie łatwiejsze dzięki następującym informacjom:
Podstawy zdrowej diety
Zdrowa żywność dzieli się na trzy kategorie: białko, węglowodany i warzywa. Zbilansowana kombinacja tych trzech rodzajów żywności zapewnia witaminy i składniki odżywcze niezbędne do pokrycia codziennych potrzeb żywieniowych.
Żywność wysokobiałkowa
Białka są głównym składnikiem komórek, mięśni i innych tkanek. Występują głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, ale jednocześnie można je znaleźć w pokarmach roślinnych.
Ryba
Ryba jest jednym z najbogatszych w białko pokarmów, równych lub nawet większych od mięsa. Jednocześnie jest bogaty w witaminę A, witaminę D, fosfor, magnez, selen i minerały. Ponadto niektóre odmiany ryb są szczególnie bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3, które są korzystne dla zdrowia. Jest to niewątpliwie jeden z tzw najzdrowszych i najbardziej pożywnych produktów spożywczych które ludzie powinni spożywać na diecie.
Kurczak
Kurczak jest jednym z najczęściej spożywanej żywności w każdym gospodarstwie domowym , będąc pokarmem bogatym w białko io niskiej zawartości tłuszczu. Jest to bardzo wygodne dla osób, które chcą schudnąć lub po prostu dla tych, którzy chcą zadbać o swoje zdrowie i ciało, takich jak sportowcy. Należy zauważyć, że jest to jeden z głównych zalecanych pokarmów do spożycia w zdrowej diecie.
Jajko
Jajka są również uważane za jeden z pokarmy najbogatsze w białko , ponieważ mają wysoką wartość witaminową i mineralną. Krótko mówiąc, jajko jest pokarmem, który zawiera wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje ludzki organizm. Niektóre z jego zalet to: dostarczają witamin A i D, zmniejszają ryzyko chorób, dostarczają nienasyconych kwasów tłuszczowych, a nawet pomagają uniknąć nadwagi.
węglowodany
Węglowodany wraz z tłuszczami i białkami są jednymi z makroskładników w naszej diecie. Główną funkcją węglowodany jest dostarczanie organizmowi energii, dlatego należy stosować dietę bogatą w pokarmy posiadające te cechy, ale jednocześnie zaleca się ich spożywanie w sposób ograniczony, gdyż w nadmiarze nie jest korzystny dla zdrowia.
Komosa ryżowa
Komosa ryżowa to zboże bogate w błonnik, ale jednocześnie uważana jest za tzw pokarm bogaty w białko roślinne. Jest szczególnie stosowany przez osoby, które nie jedzą mięsa, stanowiąc alternatywne źródło białka. Komosa ryżowa ma bardzo niski indeks cukru, co sprawia, że po jej spożyciu człowiek czuje się najedzony na dłużej.
Owsianka
Owies jest jednym z takich zbóż zawierają najwięcej białka. Jest bogaty w fosfor, żelazo i zawiera wiele niezbędnych dla zdrowia witamin i minerałów Zdrowa dieta . Jest to jeden z najbardziej zalecanych pokarmów do spożycia podczas śniadania, ponieważ zapewnia wysoki poziom energii od dluzszego czasu.
Zintegrowany ryż
Brązowy ryż to A znacznie zdrowsza alternatywa do białego ryżu, ponieważ zawiera dobry poziom witamin i minerałów. Z drugiej strony biały ryż jest rafinowaną wersją brązowego ryżu, ale w całym procesie rafinacji stracił wszystkie swoje wartości odżywcze. Brązowy ryż jest pokarmem bogatym w potas, wapń, białko i błonnik, dodatkowo ma niski poziom glikemiczny, dlatego polecany jest osobom z cukrzycą.
Warzywa
Zielone warzywa dostarczają magnezu i potasu, które są bardzo ważne w funkcja mięśni . Ponadto magnez jest podstawowym składnikiem przenoszenia i uwalniania energii. Spożywanie tych pokarmów ma wiele zalet, szczególnie dla osób uprawiających sport lub pragnących zachować dobry stan zdrowia.
Szpinak
Szpinak to warzywo bogate w wapń, witaminy, żelazo i przeciwutleniacze. Oni są wysoce polecany w diecie bezmięsnej lub bezmlecznej , ze względu na wysoką zawartość żelaza i wapnia. Tylko jedna filiżanka surowego szpinaku ma około 7 kalorii. Dostarczają również witaminy K, która jest bardzo ważna dla kości i wchłaniania wapnia.
Brokuły
Brokuły są bardzo ważnym pokarmem podczas zdrowa i pożywna dieta . Filiżanka brokułów zawiera 55 kalorii, czyli dwa razy więcej witaminy C zalecanej do codziennego spożycia i pokrywającej dzienne zapotrzebowanie na witaminę K.
łóżko
Zawsze zalecano spożywanie soku z buraków, ponieważ jest to warzywo, które pomaga kontrolować ciśnienie krwi i układu krążenia . Jest również bardzo dobry dla osób z cukrzycą, ponieważ mają przeciwutleniacz zwany kwasem alfa-liponowym, przydatny przy problemach nerwowych związanych z tą chorobą.
Czy owoce są podstawą zdrowej diety?
Odpowiedź brzmi zdecydowanie tak. Owoce są bardzo istotnym rodzajem pożywienia podczas Zdrowa dieta . Dostarczają nam wody, witamin, minerałów, błonnika i wielu korzystnych dla zdrowia związków. Wysoka zawartość przeciwutleniaczy zapobiega przedwczesnemu starzeniu się komórek, co wpływa na lepszą jakość życia.
Ananas
Spośród wszystkich owoców tropikalnych ananas jest jednym z najbardziej bogatych w składniki odżywcze. Jeden kubek ananas dostarcza 131% zalecanego dziennego spożycia witaminy C. Zawiera również bromelainę, mieszankę enzymów znaną ze swoich właściwości przeciwzapalnych.
Awokado
Awokado to inny produkt niż pozostałe owoce. Większość z nich jest bogata w węglowodany, podczas gdy awokado ma niską zawartość węglowodany, ale tak jest składa się głównie ze zdrowych tłuszczów . Ponadto zawiera potas, błonnik i magnez, idealne do włączenia ich do zdrowego posiłku.
Jabłka
Jabłka to jeden z najbardziej znanych owoców, a jednocześnie jeden z najbardziej odżywczych. Zawierają witaminę B, witaminę C, witaminę K, potas oraz dużą ilość błonnika . Jedną z najlepszych zalet jabłka jest to, że zawiera pektynę, błonnik prebiotyczny, który pomaga poprawić trawienie i zdrowie metaboliczne.
Inne podstawowe produkty spożywcze dla zdrowej diety, które powinieneś uwzględnić w swoich zakupach
Oprócz wszystkich wymienionych powyżej produktów spożywczych, znajdziesz listę niektórych podstawowe produkty zdrowej diety , co może być bardzo pomocne przy przygotowywaniu różnych pożywnych i zbilansowanych przepisów. Nie można ich przeoczyć, a tym bardziej nie może ich zabraknąć w Twoim domu:
- Indyk.
- Wieprzowina (chude cięcie).
- Cielęcina (pokrojona na gulasz).
- Gotowana szynka.
- Makaron pszenny.
- Soczewica.
- Surowe orzechy włoskie.
- Surowe migdały
- Fasola Garbanzo.
- Mleko.
- Zielona herbata.
- Pomidory.
- Ziemniaki.
- Łosoś.
- Kałamarnica
- Jogurt naturalny.
- Twaróg.
- Mąka pełnoziarnista.
- Chleb Razowy
- Ciemna czekolada.
