Niewiele osób o tym wie, ale skręceń można uniknąć, jeśli wiemy, jak wzmocnić stopy, kostki i łydki. Jest to program ćwiczeń, który powinniśmy przedstawić naszym dzieciom, osobom starszym w naszym otoczeniu i nam samym, jako dorosłym. Wyjaśnimy, jakie są ćwiczenia, jak się je wykonuje.
Mamy przed sobą najlepiej strzeżoną tajemnicę, a mianowicie to, że skręceń można uniknąć i nikt nam o tym nie powiedział. Kostki są bardzo wrażliwym obszarem naszego ciała, ponieważ utrzymują cały nasz ciężar i pozwalają nam na niekończące się ruchy, których nie przegapimy, dopóki nie zostaniemy upośledzeni.
Kostki są istotną częścią naszego ciała i są również bardzo narażone na wszystko, co wiąże się z naszą aktywnością fizyczną i terenem, po którym chodzimy. Każdy niefortunny upadek może spowodować kontuzję kostki, dlatego ważne jest, aby przewidzieć i wzmocnić te stawy.
Jeśli należymy do tych, którzy uważają, że ćwiczenia przeciwskrętowe nie istnieją, to pozostaniemy do końca, aby pokazać, że istnieją. Tak naprawdę służąca kilka lat temu doznała poważnego skręcenia i w rezultacie obiecałam sobie, że ani jednego więcej. Żart pojawia się, gdy dwa lata później skończyłem z gipsem do kolan na drugiej kostce. Ale żarty na bok, kostka rzeczywiście dobrze się zregenerowała, ponieważ została wcześniej wzmocniona, a po wyzdrowieniu nadal wzmacniałem stopy, kostki i łydki.
To są bardzo proste ćwiczenia które musisz wykonywać kilka razy w tygodniu, nie musisz nawet robić tego codziennie. Można je wykonywać na kanapie, w łóżku, wieszając ubrania, spacerując z psem, rozmawiając przez telefon, w biurze itp.
Korzyści ze wzmocnienia kostek
Wzmocnienie kostek wykracza poza szybszą regenerację po kontuzji lub lepsze wspomaganie określonej aktywności fizycznej, możemy nawet cieszyć się więcej niż jednym konkretnym rodzajem obuwia, na przykład obcasami u kobiet, ale obecnie istnieje wiele korzyści związanych z tymi ćwiczeniami, które wzmacniają kostki i stopy i cielęta.
- Zmniejsza się ryzyko kontuzji, takich jak skręcenia.
- Szybsze odzyskiwanie.
- Po urazie kostki dotknięty obszar szybciej powróci do normalnego stanu.
- Lepsza równowaga.
- Poprawia krążenie krwi.
- Będziemy w stanie unieść większy ciężar.
- Będziemy bardziej zwinni.
- Zapobiegamy zanikowi mięśni.
- Będziemy mieć bardziej efektywny ślad.
- Korygujemy postawę ciała.
Jak widać posiadanie dobrze wytrenowanych kostek jest bardzo ważnym plusem w naszym codziennym życiu, dlatego polecamy to robić dzieciom, osobom starszym i nam samym. Są to bardzo proste ćwiczenia, które nie powodują bólu ani sztywności, ale stopniowo pomagają reszcie ciała, szczególnie w zakresie krążenia, równowagi i kroków.
Ćwiczenia przeciwskurczowe
Ćwiczenia te usprawnią nasze codzienne życie, ponieważ pomogą nam wykonywać rutynowe zadania z większą umiejętnością, takie jak stanie na palcach, szybsze chodzenie i poprawa krążenia krwi. Powtarzamy, że są to bardzo proste ćwiczenia, które nadają się dla całej rodziny.
Chodź na palcach i na piętach
To bardzo proste i skuteczne ćwiczenie. Polega na chodzeniu na palcach, a następnie na piętach. Często zdarza się, że dzieci bawią się tymi ruchami, więc łatwiej będzie włączyć je do swojej rutyny.
Chodzić na palcach, możemy to robić boso, w skarpetkach, w butach lub cokolwiek chcemy. Aby były bardziej zrelaksowane, lepiej wykonywać je w nieuciskających skarpetkach lub z bosymi stopami.
Musimy przejść kilka metrów do przodu, a także do tyłu, przeplatając palce i piętę. Są to dwa bardzo proste ćwiczenia, które pomogą nam poćwiczyć kostki oraz rozciągnąć stopy i łydki.
Skaczący
Jest całkiem prawdopodobne, że nigdy nie słyszeliśmy tego słowa, ale biegliśmy bez ruchu i przyciągając kolana do klatki piersiowej. I to jest to, że składa się z ćwiczenia, które zwiększa naszą stabilność , podnosi pulsację i ćwiczy wiele grup mięśni.
Dodatkowo możemy biegać ze stopami płasko lub na palcach, dzięki temu ćwiczeniom wzmacniamy stopy, kostki i łydki. Wykonując to nie zapominajmy, że ramiona muszą pracować w tym samym rytmie, niezwykle ważne jest zwiększenie pulsacji, wprawienie ramion w ruch i nie utrata równowagi.
Przeskakiwanie skoków
Robimy normalny przysiad, ale kiedy wstajemy, stajemy na palcach i wykonujemy mały podskok . Podczas upadku powtarzamy ćwiczenie do momentu, gdy nasze ciało stawia opór, odpoczywamy kilka sekund lub minut i powtarzamy przysiad z wyskokiem.
To ćwiczenie nie jest odpowiednie dla osób bardzo starych, dlatego można je zmienić na wersję bez skoków. Oznacza to, że wykonujemy lekki przysiad, wstając stajemy na palcach i zamiast skakać, podnosimy ręce do góry.
Oczywiście nie jest to ten sam wysiłek, ale jest to adaptacja dla osób o ograniczonej sprawności ruchowej lub niemogących skakać ze względu na jakiś problem medyczny.
Cel
Jak łatwo jest wjechać windą, prawda? Cóż, od teraz zaczniemy to robić po schodach. Wchodzenie po schodach w przesadny sposób wzmacnia stawy skokowe, a przez przesadny sposób rozumiemy wchodzenie krok po kroku z tym samym zgięciem, które wykonujemy naturalnie, ale wolniej i wymuszając większe zgięcie kostki, bardziej unosząc kolano i bardziej rozciągając kolano. stopa. Jakbyśmy byli w zwolnionym tempie.
Kolejnym ćwiczeniem z krokiem lub krokiem jest ustawienie palców u nóg (lepiej w obuwiu) na końcu kroku i spróbuj kilka razy podnieść i opuścić nasze ciało . Odpoczywamy i powtarzamy. Ćwiczenie to pomaga wzmocnić ścięgna i mięśnie całego obszaru stopy, kostki i łydki.
Elastyczna taśma
Gumki z naszymi sojusznikami iz nimi możemy pomagają naszym stopom wykonywać ruchy i rozciągać się płynnie.
Jedno z ćwiczeń polega na założeniu opaski w okolicy kostki, jak gdyby był to bandaż zakrywający piętę i rękoma odciągamy końce. Następnie wykonujemy okrężne ruchy stopą, najpierw jedną stopą, potem drugą, pozostając w pozycji siedzącej na podłodze, sofie, łóżku itp.
Kolejnym ćwiczeniem jest umieszczenie taśmy wokół podbicia i przesunięcie siły w jedną stronę, a stopą przeniesienie siły w przeciwną stronę. Gumkę możemy też umieścić w okolicy palców (w przypadku srebrnych) i pociągnąć do siebie, aby rozciągnąć podeszwę stopy.
Deska do balansowania lub piłka
Jest to deska wklęsła lub z zaokrągloną nogą, na której musimy się wspiąć i utrzymać równowagę. Możemy też usiąść na krześle, postawić stopy na tym stole i rób pompki na kostkach czyli dociśnij stopę do podłoża, a następnie powróć do pozycji wyjściowej.
Piłki balansowe są takie same. Są jak rodzaj piłki do jogi z twardą, wytrzymałą i płaską powierzchnią materiału. Istnieją również wersje minimalistyczne, możemy nawet skorzystać z pływaka lub maty, chodzi o to, że nie jest to stabilna powierzchnia, a nasze mięśnie są wzmocnione i poprawiamy równowagę.
