To ćwiczenie ułatwi tym z nas, którzy cierpią z powodu ból w odcinku lędźwiowym podczas pracy brzucha klasycznymi ćwiczeniami, takimi jak „brzuszki”, aby zmniejszyć ten dyskomfort, jednocześnie dostarczając naszemu brzuchowi nowego bodźca do wzrostu.
Co to jest koło Ab?
Ab Wheel to urządzenie, które składa się z małego koła z uchwytem pośrodku, dzięki czemu można je łatwo obracać na ziemi. Można go kupić w większości sklepów sportowych i jest bardzo tani.
Dlaczego warto korzystać z kółka Ab?
Budować silny brzuch ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowie i wyniki sportowe , zwłaszcza w ćwiczenia siłowe . Jednak większość z nas ma tendencję do wykonywania ćwiczeń, które całkowicie izolować brzuch lub dolną część pleców.
Z drugiej strony, koło Ab Wheel działa nie tylko na nasz brzuch, ale także na dolną część pleców, ponieważ konieczne jest posiadanie silny odcinek lędźwiowy dać naturalna krzywizna na plecy, gdy kręcimy kołem.
Dlatego koło brzuszne pozwoli nam na lepszą postawę na co dzień, ponieważ nasza szyja i plecy będą proste podczas ruchu i będziemy mogli uniknąć nierównowagi w naszym rdzeniu i możliwe problemy z bólem pleców w przyszłości.
Co powinniśmy wziąć pod uwagę przed użyciem Ab Wheel?
Koło brzuszne to bardzo wymagające ćwiczenie i do jego prawidłowego wykonania niezbędne jest posiadanie silne plecy i elastyczne zginacze bioder . Jeśli tak nie jest, będziemy mieli trudności w przeciwstawieniu się działaniu grawitacji naszego brzucha i tym, że powoli opada on w kierunku ziemi, co może prowadzić do nadmierne wygięcie pleców .
Dlatego przede wszystkim musimy spróbować wzmocnić nasze plecy z ćwiczeniami takimi jak wiosłowanie lub dźwignie. Ważne jest również, aby przed wykonaniem tego ćwiczenia skonsultować się z lekarzem, jeśli masz problem z dolną częścią pleców.
Jak uruchomić Ab Wheel?
Odpowiednia technika jest niezbędna, aby uniknąć nadmiernego obciążenia naszych mięśni. Pierwszy, klęczeć na ziemi i chwyć za uchwyt koła ab. Wystarczy postawić koło na ziemi poniżej twoich ramion i zachowując swój Ramiona i proste plecy , powoli przesuń go do przodu. Zrób ćwiczenie powoli , licząc przez co najmniej 4 sekundy przed opuszczeniem ramion i przyniesieniem twój tułów równolegle do ziemi .
Skoncentruj się na utrzymaniu swojego skurcz brzucha i unikanie wyginania pleców . Przesuń koło jak najdalej do przodu, aż nie będziesz w stanie utrzymać tułowia prosto. Aby wrócić do pozycji wyjściowej, odepchnij się używając brzucha a i unikanie angażowania bioder. Pamiętaj by wydychać gdy wrócisz do pozycji wyjściowej i wdech podczas schodzenia w dół.
Kiedy już wiesz wszystko, czego potrzebujesz, aby zrobić koło brzuszne, po prostu musisz je zdobyć i robić postępy zarówno na siłowni, jak iw domu. Jeśli nie masz konkretnego aparatu, możesz spróbować to zrobić hantle lub z bar z dyskami , o ile są całkowicie okrągłe.
Najpierw spróbuj zrobić jak najwięcej powtórzeń, jak możesz aż do osiągasz 12 . Kiedy już to opanujesz, możesz wypróbować trudniejsze warianty, takie jak wykonywanie ruchu z podparciem tylko czubków stóp. W ten sposób poprawisz rdzeń swojego ciała, jednocześnie eksponując swój brzuch.
Zostawiamy Ci najlepsze oferty Ab Wheel
Referencje
- Używanie wałka do brzucha: jeden sposób na płaski brzuch
- Annigan, J. (2015). Jak skuteczne jest kółko do ćwiczeń?
