Hantle są jednymi z najpopularniejszych urządzeń do ćwiczeń i są od dawna. Znajomość różnych typów hantli może pomóc nam wybrać odpowiedni w oparciu o przestrzeń, rodzaj ćwiczeń, aktualny poziom siły i przyszłe cele.
Odważniki mają swój początek w starożytnej Grecji i nazywano je halterami. Halteres były dużymi ciężarkami wykonanymi z kamienia z otworem do ich trzymania i były używane nie tylko do podnoszenia ciężarów, ale także do ćwiczeń w skoku w dal. Starożytni Rzymianie nadal używali halter do ćwiczeń fizycznych, ale one również zniknęły wraz z upadkiem imperium. Hantle powróciły w XVI wieku jako cylindryczne ciężarki z płaskimi końcami używane do ćwiczeń.
Obecnie możemy znaleźć wiele rodzajów ciężarków, o różnych kształtach i materiałach.
ciężarki stałe
Stałe hantle to takie, których ciężaru nie można zmienić. Są najpopularniejszym rodzajem hantli, zwłaszcza w komercyjnych siłowniach, i mają różne kształty.
Żeliwne hantle sześciokątne
Żeliwne hantle sześciokątne mają sześciokątny kształt, ale ich głowice nie są pokryte gumą. Ponieważ są wykonane z jednego materiału, są tańsze niż inne hantle, co czyni je przystępną cenowo opcją. Można je również znaleźć w większości sklepów z artykułami sportowymi, co jest korzystne, jeśli nie chcesz ich zamawiać online i płacić za kosztowną wysyłkę.
Ten typ hantli nie toczy się , co sprawia, że lepiej nadaje się do ćwiczeń na ziemi. Żeliwne hantle są również dobre dla osób wrażliwych na materiały takie jak winyl. Nie mają prążkowanych uchwytów i mogą zapobiegać powstawaniu modzeli na dłoniach.
Żeliwne hantle mają dużą tendencję do spokój , a jeśli mają emaliowane wykończenie, powłoka może odpryskiwać lub ścierać się przy intensywnym użytkowaniu. Nie można ich upuścić, ponieważ nie ma gumy pochłaniającej uderzenie. Wiele żeliwnych hantli również nie ma radełkowanych uchwytów, a wykończenia mogą je wykonać śliski . Nie są najlepsze, jeśli dużo się pocimy.
Ponadto żeliwne hantle zwykle nie są dostępne w wadze powyżej 90 funtów, co może być zbyt lekkie dla niektórych osób.
Gumowe hantle sześciokątne
Mają metalowe uchwyty, które mogą być proste lub wyprofilowane, z gumowymi główkami w kształcie sześciokąta. Niektóre hantle sześciokątne są w pełni gumowane (łącznie z rączką), ale niewiele marek robi je w ten sposób. Zwykle są dostępne w wagach od 2.5 do 55 kilogramów i zwykle w przyrostach co 1.5 kilograma do 10 kilogramów.
Największą zaletą gumowych obciążników sześciokątnych jest to nie toczą się . Płaskie krawędzie umożliwiają również wykonywanie ćwiczeń takich jak pompki lub deski do wiosłowania, które wymagają trzymania hantli w pozycji deski lub podczas opadania na ziemię.
Zwykle są dość trwałe . Gruba guma nie zniszczy się łatwo i tylko uchwyty mogą rdzewieć. I chociaż każdy hantel może się złamać, jeśli zostanie upuszczony z odpowiedniej wysokości, gumowe hantle sześciokątne są nieco bezpieczniejsze, ponieważ guma pochłonie część uderzenia.
Minusem jest to, że przy większych ciężarach gumowe główki hantli sześciokątnych mogą być bardzo duże, co oznacza, że są zajmują dużo miejsca . W przypadku większych ciężarów krawędzie mogą być również niewygodne, gdy opierasz hantle na udach przed podniesieniem ich do ramion, aby wykonać jakikolwiek ruch wyciskania w pozycji siedzącej.
Prawie każdy może używać gumowych hantli sześciokątnych, ale niektórzy ludzie, którzy by z nich skorzystali, to CrossFitterzy, każdy, kto chce móc beztrosko upuszczać hantle lub ci, którzy chcą hantli, które przybierają na wadze w małych przyrostach.
hantle uretanowe
Hantle uretanowe to okrągłe hantle, których główki są pokryte uretanem, trwałym, amortyzującym materiałem, który jest mocniejszy niż zwykła guma.
Najlepszym punktem tych hantli jest ich trwałość . Możemy je upuścić bez obawy, że się połamią i mogą być przechowywane na zewnątrz, ponieważ uretan nie ściera się pod wpływem światła słonecznego lub wilgoci. Uretan nie ma również silnych zapachów, jak zwykłe gumowe hantle. I może wytrzymać ostre środki dezynfekujące, co jest korzystną cechą, jeśli sprzęt do ćwiczeń jest regularnie czyszczony.
Możemy znaleźć hantle uretanowe, które są dostępne w cięższych ciężarach niż inne hantle. Niektóre marki sprzedają uretanowe hantle, które ważą aż do 220 funtów . Chociaż nie można ich przechowywać płasko bez toczenia, rozmiar ich głów jest stosunkowo stały.
Hantle uretanowe mają okrągłe główki, co utrudnia ich przechowywanie. Oni też może toczyć i przeszkadzać podczas treningu, jeśli zostawisz je na ziemi.
hantle neoprenowe
Hantle neoprenowe mają żeliwny rdzeń i neoprenową osłonę, zwykle występującą w jasnych kolorach. Są dostępne tylko w lekkich ciężarach i są używane w ustawieniach zajęć grupowych lub do treningów HIIT.
Są wygodny do trzymania i zwykle możemy je trzymać przez długi czas, zanim uchwyt zacznie się męczyć. Powłoka neoprenowa sprawia również, że żeliwo nie jest narażone na działanie wilgoci, która zapobiega rdzy .
Ponadto większość hantli neoprenowych ma kształt sześciokąta, więc nie będą się toczyć, gdy będą przechowywane na płaskim stojaku lub pozostawione na podłodze.
Chociaż zobaczymy strony, na których mówią, że można zrzucić hantle neoprenowe, nie zawsze jest to prawdą. Jeśli upuścisz je na miękką powierzchnię z niewielkiej odległości, prawdopodobnie nic im nie będzie. Ale sam neopren nie wystarczy, aby ochronić hantle przed uszkodzeniem, jeśli zostaną upuszczone z dużej wysokości na twardą powierzchnię.
hantle winylowe
Są jak hantle neoprenowe, z wyjątkiem tego, że żeliwny rdzeń jest pokryty lepkim, błyszczącym materiałem winylowym. Występują również w jasnych kolorach i mają sześciokątny kształt, chociaż nie są uważane za prawdziwe heksadecymalne hantle.
Ze względu na sześciokątny kształt, winylowe hantle nie tocz się . Winyl pomaga chronić podłogi przed zadrapaniami i zadrapaniami oraz nie zajmuje dużo miejsca, co ułatwia przechowywanie. Materiał winylowy jest łatwy w czyszczeniu, więc jeśli mamy małą siłownię, możemy ją szybko zdezynfekować między zajęciami.
Hantle winylowe mają również z natury antypoślizgową fakturę uchwytu, co pozwala zachować przyczepność nawet wtedy, gdy dłonie są spocone.
Niestety nie są one dostępne w wagach powyżej 10 kilogramów, co jest niewygodne dla poważnych ciężarowców. Winyl może również łatwo pękać lub rozdzierać się i może być konieczna jego częsta wymiana. Podobnie jak hantle neoprenowe, hantle winylowe nie mogą zostać upuszczone.
chromowane hantle
Chromowane spinki do mankietów nie są zbyt popularne, ale są dobrą opcją dla pewnych grup osób. Wykonane są w całości z chromu i mają jasne wykończenie. Przede wszystkim chromowane spinki do mankietów są bardzo atrakcyjne. Ich połysk nadaje im elegancki wygląd, co jest dobre dla osób, które chcą, aby miejsce do ćwiczeń wyglądało wyrafinowanie.
Zwykle hantle chromowane nie ważą więcej niż 55 funtów i nie są bardzo trwałe . Nie można ich upuścić i są podatne na rdzę. Mają okrągłe głowy, co utrudnia ćwiczenie na ziemi. Nie kosztują też dużo mniej niż jakikolwiek inny rodzaj hantli, więc nie są tego warte, chyba że naprawdę podoba ci się ich wygląd.
Nie są zalecane dla kulturystów, trójboistów siłowych, crossfitterów ani nikogo, kto generalnie mocno obciąża hantle. Te grupy osób będą również czuły się ograniczone w treningu przez lekkie ciężary.
ciężarki regulowane
Regulowane hantle to rozwiązania oszczędzające miejsce, które dają nam dostęp do wielu ciężarów w jednej parze hantli.
ładowalne ciężarki
Ładowalne ciężary są jak mini sztangi. Uchwyty i talerze są oddzielne, a hantle obciążymy talerzami w taki sam sposób, jak sztangę. Niektóre uchwyty hantli mają gładkie tulejki, za pomocą których możemy użyć kołnierzy zatrzaskowych lub sprężynowych do zabezpieczenia talerzy. Inne mają gwintowane tuleje, które wymagają kołnierza gwiaździstego, który w zasadzie wkręca się w tuleje, aby utrzymać płytki na miejscu.
Zwykle są sprzedawane osobno i chociaż płacenie za nie osobno jest irytujące, oznacza to, że ładowalne hantle mają niższy koszt początkowy niż inne regulowane hantle.
Złą rzeczą jest to, że dostosowanie ich zajmuje dużo czasu, zwłaszcza jeśli używamy kołnierzy z blokadą gwiazdy. I nie można ich upuścić, ponieważ może to spowodować odpadnięcie naszyjników lub pęknięcie talerzy. Niektóre ładowalne hantle mają również długie uchwyty, aby pomieścić wiele talerzy. Dzięki temu możemy obciążać je dużym ciężarem, ale sprawia to, że hantle są niewygodne w obsłudze.
Regulowane hantle z tarczą
Obciążniki regulowane pokrętłem mają pokrętła, które obracają się i blokują na wybranym ciężarze. Zwykle mają okrągły lub lekko sześciokątny kształt, ale mogą być duże i nieporęczne przy większych ciężarach. Zwykle są regulowane do 45 kilogramów. Podobnie jak w przypadku każdego regulowanego hantla, hantle z tarczą dają dostęp do wielu opcji ciężaru za pomocą tylko jednego zestawu hantli. Dostosowanie ich jest szybkie i łatwe, ponieważ wystarczy obrócić pokrętło, aby uzyskać żądaną wagę.
Tego typu hantli nie można upuścić. Mają koła zębate i małe części, które mogą pęknąć podczas lądowania, czyniąc je bezużytecznymi. W zależności od marki możemy zwiększać ciężary tylko w krokach co 5 funtów, co może być niewygodne dla każdego, kto ma problem z dodaniem tej kwoty do niektórych ćwiczeń.
