Lęk jest normalny, zdarza się bardzo często, zwłaszcza jeśli pozwolisz światu zewnętrznemu kontrolować twoje myślenie. Możesz nauczyć się odkładać na bok niepokój, ucząc się następujących metod relaksacyjnych, idealnych do rozpoczęcia zmiany na zdrowsze życie.
Metody relaksacyjne, aby pozbyć się lęku
Oto kilka metod relaksacyjnych, które mogą pomóc odłożyć lęk na bok i stać się bardziej pewną siebie i pewną siebie kobietą.
Medytacja
Jednym ze świetnych sposobów na relaks jest medytacja. Medytacja jest używana w wielu kulturach na całym świecie, ale wszystkie formy medytacji mają pewne wspólne cechy. Głównym celem jest: skup swoją uwagę na frazie lub obrazie i pozwól, aby Twoje zmartwienia i niepokoje odpłynęły. Powtarzanie mantry w kółko może pomóc w skupieniu się na tym, czego potrzebujesz, podobnie jak słuchanie cichej muzyki.
Medytacja ma wiele zalet, w tym lepszą koncentrację i skupienie. Zmniejsza również ataki lękowe, depresję; poziom stresu, bóle głowy, a nawet otyłość, ponieważ działa jako naturalny wzmacniacz nastroju i zachowania. Ponadto poprawia stan zdrowia organizmu poprzez zwiększenie przepływu krwi i zmniejszenie częstości akcji serca, co z kolei powoduje, że organizm pobiera więcej tlenu i składników odżywczych.
Techniki oddychania
Wykonuj powolne, ale głębokie wdechy przez nos. Upewnij się, że oddychasz z jego brzucha, a nie tylko z klatki piersiowej. Spróbuj wziąć wdech przez pięć sekund, wstrzymaj go na chwilę, a następnie wydychaj przez dziesięć sekund. Skoncentruj się na oddychaniu i zapomnij o innych rozproszeniach.
Kiedy to się stanie, do organizmu dostaje się więcej tlenu, a we krwi jest zmniejszona ilość dwutlenku węgla. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się prawidłowo oddychać przez przeponę, aby uniknąć hiperwentylacji.
Możesz skoncentrować się na nozdrzach, poczuć, jak oddech wchodzi i wychodzi, lub możesz podążać za oddechem, który przechodzi do płuc i ponownie wychodzi. Jest to jedna z najlepszych metod relaksacji na niepokój, ponieważ do jej wykonania nie potrzebujesz żadnego instrumentu i możesz ją ćwiczyć w dowolnym momencie.
Rozluźnij mięśnie
Za każdym razem, gdy pojawia się lęk, nasze ciało mimowolnie sztywnieje, więc jest to jeden z najlepszych sposobów na uwolnij to napięcie poprzez rozluźnienie mięśni. Możesz spróbować masaży ciała, medytacji, izometrycznych ćwiczeń relaksacyjnych i ćwiczeń oddechowych brzucha.
Ćwiczenie
Ćwiczenia mogą być kolejnym przydatnym narzędziem do nauki relaksacji, gdy czujesz się niespokojny. Czasami wszystko, co musisz zrobić, to zmierzyć się ze swoimi lękami, wyjść i wprawić swoje ciało w ruch. Proste czynności, takie jak spacery po okolicy lub jazda na rowerze, mogą poprawić nastrój i uporządkuj swoją perspektywę.
Terapia poznawcza
Inną metodą relaksacyjną eliminującą lęki jest terapia poznawcza. Ta technika relaksacyjna wykorzystuje metody modyfikowania wzorców myślowych oraz przekonania, które są związane z wyzwalaczami lękowymi. Zazwyczaj strategia ta obejmuje racjonalne techniki mówienia, ćwiczenia uwagi, testy realizmu poznawczego i skupienie się na reorganizacji poznawczej.
Pij relaksujące napoje bezkofeinowe
Zioła, takie jak mięta pieprzowa i rumianek, są czymś więcej niż zdrowymi opcjami niż alternatywy zawierające kofeinę, takie jak herbata i kawa . Możesz dostosować swój wybór, próbując różnych opcji, aż znajdziesz smaki, które najbardziej Ci odpowiadają! Większość supermarketów oferuje obecnie szeroką gamę tych napojów.
Uprawiać jogę
Joga też jest uważana za jedną z najskuteczniejszych technik relaksacyjnych w zmniejszaniu lęku . Dzieje się tak, ponieważ joga pomaga w poszukiwaniu harmonii między umysłem a ciałem poprzez szereg pozycji. Działa zarówno leczniczo, jak i uspokajająco. Jego korzyści zdrowotne obejmują poprawę kondycji i elastyczności ciała, przy jednoczesnej poprawie postawy, ruchu, równowagi i wytrzymałości.
Śpij dobrze
Wreszcie jeden z najważniejsze i niezbędne metody relaksacyjne jest zapewnienie sobie wystarczającej ilości snu. Jeśli nie śpisz dobrze w nocy, radzenie sobie z lękiem może być znacznie trudniejsze. Ustanowienie regularnej rutyny przed snem i trzymanie się jej może zajść daleko.
Dobry sen zmniejsza niepokój, stres i depresję. W konsekwencji poprawia pamięć, koncentrację i nastrój. Ponadto równoważy układ nerwowy, normalizuje funkcje przewodu pokarmowego i układu oddechowego oraz zwiększa wydolność układu sercowo-naczyniowego.
