7 pozycji jogi poprawiających trawienie

Czy joga może pomóc w trawieniu?

Jedno z badań wykazało, że nastolatki z zespołem jelita drażliwego, które praktykowały jogę, zgłaszały znacznie mniej objawów żołądkowo-jelitowych niż ci, którzy tego nie robili. Inne badanie wykazało również znaczne zmniejszenie objawów u pacjentów z tą chorobą i zasugerowało, że 12-tygodniowy program jogi regeneracyjnej może być skutecznym leczeniem lub opcją integracyjną dla pacjentów.

Joga może być również niezwykle pomocnym narzędziem we wspieraniu zdrowia jelit. Może pomóc złagodzić objawy trawienne, takie jak gazy i wzdęcia.

Przeponowe oddychanie brzuszne może mieć znaczący wpływ na zmniejszenie poziomu stresu poprzez aktywację przywspółczulnego układu nerwowego, który jest kluczowym elementem wspierania zdrowia jelit. Medytacyjna część jogi obniża poziom stresu, co pozytywnie wpływa na połączenie jelit-mózg, obniża poziom kortyzolu i poprawia ogólny stan zdrowia jelit.

Jeśli szukamy sposobów na złagodzenie cierpienia trawiennego wraz z optymalną higieną snu i zbilansowaną dietą, zalecane jest wykonywanie niektórych pozycji jogi na trawienie.

jogi na trawienie

Ta sekwencja jogi do trawienia wykorzystuje serię technik oddechowych, skręcania asan oraz uspokajających i regenerujących pozycji, które wspomagają trawienie.

oddychanie przeponowe

Przepona jest głównym mięśniem odpowiedzialnym za oddychanie. Używanie przepony do pełnego oddychania delikatnie masuje narządy jelitowe i żołądek, zmniejszając ból i promując trawienie.

1. Usiądziemy prosto w wygodnym miejscu i położymy obie ręce na brzuchu.
2. Zamkniemy oczy i zwrócimy uwagę na oddech.
3. Wykonamy głęboki wdech przez nos, kierując oddech do dolnej części brzucha i zauważając, że brzuch się rozszerza.
4. Wydychamy i obserwujemy brzuch delikatnie unoszący się w kierunku kręgosłupa.
5. Będziemy kontynuować przez 5-10 minut, wspierając naturalny ruch przepony.

Krowa – kot

Pozycja kota-krowy mobilizuje obszary, które stymulują nerw błędny, który następnie aktywuje tryb przywspółczulny naszego układu nerwowego. Synchronizacja oddychania i ruchu również łagodzi stres i wspomaga trawienie.

1. Zaczniemy w pozycji na stole (na czworakach), z nadgarstkami ułożonymi poniżej ramion i kolanami poniżej bioder, zachowując neutralny kręgosłup.
2. Podczas wdechu delikatnie popchnij klatkę piersiową do przodu i pozwól, aby brzuch opadł na podłogę, gdy kość ogonowa się unosi. Podniesiemy głowy, aby otworzyć pozę.
3. Podczas wydechu przeciśnij dłonie, zaokrąglij kręgosłup, opuść kość ogonową i delikatnie zbliż podbródek do klatki piersiowej.

postawa krokodyla

Crocodile Pose rozciąga i rozluźnia mięśnie przykręgosłupowe, wzmacnia przeponę oddechową i stymuluje tkankę łączną żołądka, co aktywuje nerw błędny i spowalnia akcję serca. Nie zaleca się wykonywania w czasie ciąży.

1. Złożymy koc, a następnie położymy się na brzuchu i położymy brzuch na kocu z żebrami tuż nad górną krawędzią i biodrami poniżej dolnej krawędzi.
2. Rozstaw stopy na szerokość bioder, wsuwaj lub wysuwaj palce. Skrzyżujemy ramiona i oprzemy na nich czoła.
3. Zwrócimy uwagę na oddech, zauważając, że podczas wdechu i wydechu żołądek jest delikatnie masowany.
4. Pogłębimy oddech, aby jeszcze bardziej pobudzić nerw błędny i pomóc się zrelaksować.

Krzesło obrotowe

Skręty powodują ruch wokół mięśni kręgosłupa i narządów trawiennych, co rozciąga mięśnie pleców i delikatnie stymuluje narządy żołądkowo-jelitowe. Skręcanie pobudza również krążenie krwi i uwalnia napięcie z mięśni brzucha. Tworzy również kompresję w jamie brzusznej, która zapewnia świeży przepływ krwi i tlen do narządów trawiennych.

1. Usiądziemy wyprostowani na krześle, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i mocno osadzonymi na podłodze.
2. Lewą rękę uciskamy na prawym udzie, a prawą za prawym biodrem, na siedzisku krzesła.
3. Będziemy wdychać i trzymać kolumnę rozciągniętą.
4. Podczas wydechu delikatnie obrócimy tułów brzuchem do przodu i spojrzymy za prawe ramię.
5. Zatrzymamy 3 do 5 oddechów, delikatnie zwróćmy się do środka i powtórzmy z drugiej strony.

Malasana

Ten przysiad do jogi ułatwia robienie kupy. Zwiększa przepływ krwi do nerek i jelit, tworzy przestrzeń w dolnej części pleców oraz rozciąga i rozluźnia dno miednicy. Takie połączenie zmniejsza stagnację i wzdęcia oraz stymuluje przepływ pokarmowy.

1. Będziemy poruszać stopami nieco szerzej niż biodra, z palcami skierowanymi pod kątem 45 stopni.
2. Przykucniemy i położymy dłonie razem na klatce piersiowej, następnie dociśniemy łokcie do wewnętrznej części kolan.
3. Zadbamy o to, aby obcasy pozostały na ziemi (jeśli nie, wsuniemy coś pod nie lub podłożymy klocek lub książki pod tyłek). Kolana powinny być skierowane w stronę palców bez zapadania się do wewnątrz.
4. Zmiękczymy żołądek i pozwolimy swobodnie płynąć oddechowi, zauważając, jak uciskamy uda.
5. Aby uwolnić pozę, przyciskamy dłonie do ud i podpieramy się na stopach, gdy powoli dochodzimy do pozy.

złóż do przodu

Działanie składane do przodu masuje narządy trawienne, takie jak wątroba, śledziona, trzustka i jelita. Poprawia to krążenie krwi i poprawia wydolność funkcjonalną tych narządów.

1. Będziemy siedzieć z nogami wyciągniętymi do przodu i podeszwami stóp przyciśniętymi do bloku lub ściany.
2. Podczas wdechu wyciągniemy ręce nad głowę.
3. Podczas wydechu potoczymy się do przodu w biodrach i zginamy.
4. Sięgamy po kostki, stopy lub blok, ponieważ doda to intensywności rozciągania ramion.
5. Zatrzymamy się na 5-10 oddechów.

kolana do klatki piersiowej

Jak sama nazwa wskazuje, to delikatne stymulujące ciśnienie uwalnia napięcie w żołądku i masuje narządy jelitowe. Zwiększa to dopływ tlenu i krwi do mięśni i układu pokarmowego.

1. Położymy się na plecach, zgięmy jedno kolano i przytulimy je do piersi.
2. Naciskamy na goleń zgiętej nogi i naciskamy w kierunku klatki piersiowej.
3. Oddychamy równomiernie i wstrzymujemy od 5 do 10 oddechów, potem zmienimy nogi.
4. Dodamy miękki kamień z boku na bok.
5. Puścimy nogi, rozciągniemy je i zrelaksujemy.