Wygląd kontuzja sportowa może być dość traumatyczne i powodować poważne problemy emocjonalne u sportowca. Depresja spowodowana kontuzją może być nieunikniona, jednak na końcu tunelu znajduje się światło.
Kontuzja może pomóc Ci uświadomić sobie, że sport i treningi to nie jedyne, co Cię definiuje, oprócz otwarcia drzwi do nowych możliwości w Twoim życiu, nowych pasji, a nawet nowych sposobów ćwiczeń.
Rozumiemy przez co przechodzisz, dlatego przedstawiamy Ci 7 najlepsze wskazówki, jak pozytywnie przezwyciężyć kontuzję .
7 wskazówek, jak przezwyciężyć kontuzję
1. Zidentyfikuj źródło urazu
Nie ma tajemnic, jeśli chodzi o kontuzje, zawsze jest jakiś powód. Niezbędna jest dobra diagnoza. Poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się dokładnie, dlaczego odniosłeś obrażenia , jaki jest szacowany czas powrotu do zdrowia po kontuzji, jak możesz pomóc w dobrym wyzdrowieniu.
Aby to zrobić, oddaj się w ręce ekspertów w zakresie uprawiania sportu, zarówno na poziomie medycznym, jak i fizjoterapeutycznym; ponieważ są przyzwyczajeni do oglądania i leczenia wszelkiego rodzaju urazów i pomogą ci zapobiec ponownemu wystąpieniu urazu.
2. Przyjmij kontuzję
Często, gdy jesteśmy zbyt przyzwyczajeni do uprawiania sportu, trudno nam zaakceptować fakt, że musimy odpocząć lub poddać się leczeniu, które zakłada zaprzestanie naszych zwykłych czynności. Jeśli przechodzisz przez taką sytuację, nadszedł czas uświadom sobie, że twoje życie się zmieniło.
Pogodzenie się z faktem, że jesteś kontuzjowany pomoże Ci spojrzeć w przyszłość i skupić się na nowych celach i regeneracji. Porzuć wszystkie bezpośrednie plany, które zostały przerwane przez kontuzję i wyznacz nowe cele.
3. Pamiętaj, że nie jesteś tylko sportowcem
Chociaż uczucie smutku, złości i rozczarowania przez chwilę jest całkowicie w porządku, ważne jest, aby pamiętać, że jest coś więcej niż tylko pasja do sportu. Czasami, gdy przestajemy uprawiać sport z obowiązku, jak w przypadku kontuzji, pojawia się w nas poczucie utraty tożsamości.
Wykorzystaj czas, kiedy jesteś dalej od sportu, aby robić inne rzeczy, których być może nie mogłeś wcześniej lub na które brakowało Ci czasu. Istnieje wiele innych zajęć, które mogą cię uszczęśliwić. Odkryj swoje zainteresowania i hobby - to nie tylko sport.
4. Zaufaj procesowi
Kiedy jesteśmy kontuzjowani, niecierpliwimy się, ponieważ chcemy natychmiast zobaczyć poprawę, a jeśli widzimy, że nie idziemy tak szybko, jak byśmy chcieli, zaczynamy szukać i próbować innych metod leczenia.
Powrót do zdrowia po kontuzji powinien mieć swoje czasy i nie będzie dobrze wywierać na siebie presji, aby przewidzieć taki powrót. Dlatego należy rygorystycznie przestrzegać specyfikacji profesjonalistów, ponieważ będą one bardzo ważne dla prawidłowego powrotu do zdrowia.
Twój trener lub lekarz przedstawi Ci określony i jasny plan rehabilitacji. Ważne jest, aby dostosować się do tego harmonogramu bez przeoczeń i oszukiwania.
5. Zaplanuj swój powrót
Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą, aby określić realistyczny harmonogram, w którym możesz spodziewać się pełnego wyzdrowienia i powrotu do treningu. Wyznacz cele krótkoterminowe i niezbyt ambitne: zapisz się na wyścig lub zaplanuj wędrówkę: ważne jest, aby planować powrót z uwzględnieniem każdego szczegółu.
Pamiętaj, że pochodzisz z kontuzji i że twoje ciało nie jest w takiej samej kondycji fizycznej jak przed kontuzją, więc udawanie, że jesteś na poprzednim poziomie, nie powinno być w twoich planach.
Twoje cele powinny być bardzo krótkoterminowe, najważniejsze jest to, abyś zachował całkowicie pozytywne nastawienie, wyznaczając sobie cele w zakresie zdrowienia.
6. Rzuć wyzwanie swojemu ciału na nowe sposoby
Ludzie, którzy są bardzo aktywni, muszą zrobić coś, aby uwolnić całą swoją energię. Brak możliwości wykonywania ulubionej aktywności fizycznej zmusza do kreatywności. To nie jest takie złe, jeśli spojrzysz na to z perspektywy, pamiętaj, że jest wiele sposobów na pozostanie aktywnym.
Zamiast wpadać w depresję z powodu brakujących ćwiczeń i obciążać swój umysł negatywnymi myślami, ważne jest, abyś skupił się na tym, co możesz zrobić. Jeśli twoja kontuzja na to pozwala, poszukaj innej aktywności fizycznej, którą możesz wykonać na tym etapie. Kto wie, możesz po prostu zakochać się w nowej formie ćwiczeń, której nie próbowałbyś, gdyby nie twoja kontuzja.
7. Szukaj wsparcia u rodziny i przyjaciół
Szukaj wsparcia rodziny i przyjaciół. Wyjdź i baw się dobrze lub weź wakacje i podziel się z nimi. Wsparcie społeczne może pomóc ci przetrwać uraz.
Nawet jeśli nie możesz trenować tak, jak kiedyś, nadal możesz mieć jakąś rolę w swojej społeczności. Nabierający cofnięcie się od osobistych aspiracji i skupienie się na pomaganiu innym jest również dobry sposób na pozytywne pokonanie kontuzji. Pomaganie innym w osiągnięciu ich celów może być również bardzo satysfakcjonujące.
Zawarcie
W każdym sporcie, w którym używamy naszego ciało, zawsze istnieje ryzyko zranienia. Kontuzje sportowe w dowolnej części ciała zawsze będą miały wpływ zarówno na fizyczne, jak i emocjonalne atlety.
Kiedy tak się stanie, wszystko, co możemy zrobić, to uzbroić się w cierpliwość i spróbować poradzić sobie z sytuacją w najlepszy możliwy sposób. Świadomość naszej kontuzji i optymistyczne nastawienie to kluczowe elementy pozytywnego powrotu do zdrowia.
Referencje
- Guro Ekrann. Rady dotyczące postępowania w przypadku kontuzji (od osób, które tam były). For Greatist [poprawione w lutym 2017 r.]
