Chcesz schudnąć poprzez dietę, ale rygorystyczne diety to nie twoja sprawa? Czy to z powodu braku czasu na gotowanie, nieumiejętności gotowania, czy też z powodu zwykłego lenistwa, czasami trudno jest nam zacząć próbować być zdrowszymi poprzez przestrzeganie zdrowego menu. Ale co jeśli do? wprowadzenie kilku drobnych zmian w naszej zwykłej diecie , zamiast dostosowywać się do zupełnie nowego, moglibyśmy osiągnąć ten sam efekt? W tym artykule przedstawiamy sześć sposobów na zmianę diety, aby schudnąć bez obsesji na punkcie nowych przepisów i nudnych potraw. Dodaj minimum 30 minut ćwiczeń dziennie, a będziesz idealny w mgnieniu oka!
6 sztuczek, aby schudnąć poprzez dietę
Wyeliminuj proste węglowodany
Proste węglowodany znajdujące się w białym ryżu, spaghetti i babeczkach mogą siać spustoszenie w Twojej wadze, ponieważ trawią się tak szybko, że jesteś głodny i bardziej podatny na przejadanie się. Uniknąć tego, zastąp je warzywami, a zobaczysz, jak uda Ci się schudnąć poprzez dietę, nawet nie zdając sobie z tego sprawy . Węglowodany złożone zawarte w warzywach są trawione wolniej niż węglowodany proste, dzięki czemu dłużej pozostaniesz pełny. A także, ponieważ warzywa to głównie woda, pomagają również wyeliminować nadmiar płynów. Na przykład zamiast nachosów z guacamole spróbuj marchewki.
Poświęć część swoich zachcianek
Jednym z najprostszych sposobów na odchudzanie poprzez dietę jest dobrowolna rezygnacja z codziennych (i niepotrzebnych) przysmaków, na które czasami sobie pozwalamy, takich jak chipsy i trzcina cukrowa, które mamy ze współpracownikami po wyjściu z pracy, lub zamiast tego czekoladowego deseru po obiedzie kawałek owocu. Dzięki tej prostej sztuczce możesz bez większego wysiłku odejmij od swojej diety kilkaset kalorii i nie przestając jeść mniej przy każdym posiłku.
Zamień mięso na niebieską rybę
Tłusta ryba jest nie tylko bogata w składniki odżywcze, które zwiększają napięcie mięśni i nadają skórze zdrowy blask, ale także bogata w białko i zawiera mniej tłuszczu niż mięso, co ułatwia odchudzanie . Na kilka tygodni zmień swoje menu mięsne na odmiany z tłustymi rybami (łosoś, pstrąg, makrela…), a wkrótce zauważysz, jak twojemu organizmowi udaje się schudnąć poprzez dietę.
Idź na wegańskie desery
Osoby, które często łakną słodyczy, mają najcięższy czas na diecie, ponieważ trudno je wyeliminować z codziennych posiłków. Ale istnieje alternatywa, aby schudnąć poprzez dietę bez rezygnacji ze słodyczy: wegańskie desery. Ok, nie są dokładnie takie same jak te normalne, ponieważ są wykonane z substytutów cukru, rafinowanej mąki i mleka, ale właśnie z tego powodu są znacznie zdrowsze, a ich spożycie kalorii jest mniejsze , co niewątpliwie pomoże Ci schudnąć bez konieczności rezygnowania z ulubionych potraw.
Pij wodę i tylko wodę
Puszka napoju gazowanego, lekkie piwo lub komercyjny koktajl owocowy zawiera co najmniej 100 kalorii. Jednak te napoje nie zaspokajają Cię w taki sam sposób, jak 100 kalorii w jedzeniu, więc są marnotrawstwem. Dodatkowo, te płyny mogą być bogate w sód i węglowodany, które skłaniają organizm do zatrzymywania płynów wodnych (powodując, że przybieramy na wadze). Z drugiej strony woda ma zero kalorii i węglowodanów oraz niewiele sodu, co czyni go idealnym napojem odchudzającym . Co ciekawe, pomaga również zrzucić zbędne kilogramy i przyspieszyć metabolizm. Odłóż napoje gazowane i alkohol na kilka tygodni i zobacz, jak możesz bez wysiłku schudnąć.
Pij kawę na godzinę przed ćwiczeniami
To jedyny wyjątek od zasady picia samej wody: tak jak kawa sprawia, że poranki w pracy są bardziej produktywne, tak filiżanka kawy przed ćwiczeniami z odrobiną chudego mleka (około 11 kcal) lub czarnej (tylko 5 kcal) doda energii Twój trening. Twój układ nerwowy się aktywuje i poprosi Cię o zużycie dodatkowej energii, więc spalisz więcej kalorii, nie zdając sobie sprawy, że się bardziej starasz . Jeśli weźmiesz go również rano i wcześnie zaczniesz uprawiać sport, efekty będą jeszcze większe.
