Nawet jeśli masz tylko pięć minut dziennie dla siebie, wypróbuj te 5 nawyki związane z dbaniem o siebie polecane przez odnoszących sukcesy przedsiębiorców. Zawsze pamiętaj, że dbanie o siebie również powinno być priorytetem.
Zawsze możesz znaleźć pięć minut na zadbanie o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Wszyscy przeżyliśmy te pracowite dni, w których zadania są całkowicie przytłaczające. Ledwie masz wystarczająco dużo czasu, aby zrobić to wszystko, a tym bardziej na relaksującą kawę lub rutynowe czynności pielęgnacyjne.
Podczas gdy dbanie o siebie może być ostatnią rzeczą, o której myślisz w tych czasach, ważne jest, aby zachować zdrowie fizyczne i psychiczne, aby osiągać najlepsze wyniki. Na szczęście higiena osobista niekoniecznie musi zajmować znaczną część Twojego czasu.
5 nawyków dotyczących dbania o siebie na przytłaczające dni w pracy
1. Zrób listę kontrolną
U wielu ludzi te przytłaczające uczucia nasilają się, gdy są zdezorganizowani i czują, że wszystko naraz się buduje. Dlatego Syed Balkhi, współzałożyciel WPBeginner, mówi, że to pomaga. Jeśli dasz im również kolejność priorytetów i logiczną sekwencję, znacznie lepiej.
„Tworzenie listy kontrolnej może sprawić, że mnóstwo pracy będzie wydawać się wykonalne i może obniżyć poziom stresu”.
2. Medytuj, najlepszy nawyk dbania o siebie
Według Colbey Pfund, współzałożyciela HUGS Wellness, naprawdę potrzebujesz tylko pięciu minut, aby czerpać korzyści z szybkiej sesji medytacyjnej. Nie mówimy o zabraniu maty do biura, może przez kilka minut umieścić mały znak „Niedostępne” może wystarczyć do medytacji.
„Zamknij drzwi do biura, wyłącz wszystkie urządzenia, zamknij oczy i skup się na oddychaniu” - mówi Pfund. „Medytacja zmieniła moje życie. W tych przytłaczających chwilach poświęcam sobie pięć minut, a potem czuję się całkowicie wypoczęta. "
3. Słuchaj swojej ulubionej muzyki
Muzyka to magiczny sposób na poprawę nastroju nawet gdy jesteś najbardziej zestresowany. Stephanie Wells, założycielka Formidable Forms, zaleca granie muzyki, która sprawia, że czujesz się spokojny, zrelaksowany i beztroski.
„Możesz utworzyć oddzielną listę odtwarzania, aby zapisać tę muzykę na czas, kiedy potrzebujesz przerwy, więc jej znalezienie nie zajmuje dużo czasu” - wyjaśnia Wells. „Muzyka jest jedną z najłatwiejszych form samopomocy, może pozbyć się stresu z mojej głowy i skupić się na bardziej pozytywnych rzeczach”.
4. Wykonuj ćwiczenia oddechowe
Wszyscy stale oddychamy, ale kiedy ostatnio przestałeś zwracać uwagę na swój oddech? Alfredo Atanacio, współzałożyciel Uassist.ME, zaleca poświęcenie pięciu minut na ćwiczenia oddechowe.
„Zamknij się na chwilę na świat i skup się na oddychaniu, zamykając oczy i licząc do 10” - mówi Atanacio. „Osobiście pomaga mi to naładować się energią i zmierzyć się z resztą dnia w spokojniejszy i bardziej skoncentrowany sposób”.
5. Wyślij wdzięczność komuś, kogo kochasz
Podczas gdy przyjmowanie pozycji lotosu w pracy i medytacja brzmi dobrze, po prostu wyjście do kogoś, na kim Ci zależy, może również odwróć uwagę od własnego stresu - mówi Matt Wilson, współzałożyciel i dyrektor generalny Under30Experiences.
„Powiedzenie przyjacielowi, że jesteś za niego wdzięczny, jest dla niego dobre, ale zostało też naukowo udowodnione, że przynosi zmiany fizjologiczne” - dodaje Wilson. „Niech to stanie się nawykiem i pozbądź się stresu ze swojego życia”.
Można to połączyć z wyjściem na chwilę na zewnątrz, na balkon lub do najbliższego parku. Zmiana powietrza i zmiana aktywności sprawią, że wrócisz do swoich zadań całkowicie odnowiony.
Powiedz nam, jakie inne wskazówki możesz dać dbanie o siebie w pracy i jak zawsze polecam te 5 pozycji jogi, które możesz wykonywać na własnym krześle, sprawią, że Twój dzień nie minie bez ćwiczeń przynajmniej przez kilka minut.
Referencje
Uczucie przytłoczenia w pracy 8 czynności związanych z samoopieką, które trwają maksymalnie 5 minut. Dla Inc.com [recenzja z marca 2020 r.].
