Jak kolana i kostki, nadgarstki są wysoce obciążalny stawy że choć możemy nie zdawać sobie z tego sprawy, pracować cały dzień bez przerwy. Dlatego wykonywanie rutynowych ćwiczeń wzmacniających nadgarstki to świetny sposób na zapobieganie kontuzjom, które później obniżają jakość naszego życia.
Wśród najczęstszych urazów w tej części ciała jest ścięgna spowodowane powtarzającymi się ruchami, osoba odczuwa ból, stany zapalne i problemy podczas poruszania się. Innym warunkiem jest zespół cieśni nadgarstka , który powstaje, gdy uciskany jest największy nerw nadgarstka, pojawia się duży ból, a nawet niemożność chwytania przedmiotów z powodu utraty siły i mrowienia, w takich przypadkach trzeba szybko szukać terapii, aby uniknąć operacji.
Oto 5 ćwiczeń, które Ci w tym pomogą wzmocnić nadgarstki , jeśli uprawiasz między innymi takie sporty jak: ciężary, tenis, baseball czy kolarstwo, sprawią, że będziesz mieć lepsze wyniki i mniej kontuzji.
Ćwiczenia wzmacniające nadgarstki
1. Wyciągnij ręce do przodu, jedną ręką chwyć palce drugiej (do góry) i stopniowo zbliżaj je do przedramienia, następnie połóż dłoń na dłoni i opuść palce. Zrób to 3 do 5 razy w każdej ręce.
2. Wyciągnij ręce do przodu i jednocześnie skręć je na zewnątrz i do wewnątrz, staraj się utrzymać pozycję przez kilka sekund.
3. Umieść dłonie skierowane do siebie, jeden po drugim zegnij palce z niewielką siłą i przytrzymaj je przez kilka sekund, powtórz z drugą ręką.
4. Weź małą kulkę do ręki, rozciągnij ramię dłonią do góry i unoś i opuszczaj nadgarstek, pamiętaj, aby lekko ścisnąć piłkę palcami.
5. Z tą samą piłką połóż ją teraz na nieco długim stole, rozciągnij rękę, weź ją i podnieś i opuść nadgarstek, obiema rękami, wykonując kilka powtórzeń.
Co zrobić, jeśli bolą cię nadgarstki?
Jeśli masz już kontuzję, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to obłożyć się lodem, w przypadku noszenia ubrań typu pierścionki, zegarki czy bransoletki musisz je zdjąć, bo na pewno puchnie, możesz też wziąć jakiś środek przeciwbólowy na ból, spróbuj unieruchomić nadgarstek, a jeśli ból nie ustąpi, udaj się do lekarza . Pamiętaj, że jeśli masz zamiar brać terapie, to z osobami certyfikowanymi, ponieważ każdy zły ruch może zwiększyć kontuzję
Referencje
- Zapobiegaj urazom nadgarstka
