Jazda na rowerze to sport, który z natury niesie ze sobą szereg korzyści dla zdrowia, wśród których możemy wymienić:
- Tonizuje i ujędrnia mięśnie nóg.
- Usprawnij swój układ krążenia.
- Popraw pojemność swoich płuc.
Ale poza tym można powiedzieć, że jazda na rowerze to styl życia, a dla niektórych rowerzystów to pasja, hobby, które może mieć wpływ nawet na ich nastrój.
Jeśli jesteś wielkim fanem kolarstwa i należysz do kategorii amatorskiej, pokażemy Ci 5 wyzwań, które musisz pokonać, aby zostań kolarzem na poziomie zaawansowanym .
5 wyzwań, aby przejść od rowerzysty amatora do zaawansowanego
1. Przebiegnij 160.93 km
Ukończenie wyścigu w Centurii (100 mil) i osiągnięcie 160.93 km w ciągu jednego dnia to kamień milowy i marzenie wielu rowerzystów . Zdobycie tego osiągnięcia sprawia, że każdy kolarz czuje się dumny, a nawet trochę próżny przed innymi.
To trzycyfrowe wyzwanie jest zniechęcające. ale nie niemożliwe do osiągnięcia, jeśli masz odpowiednie przygotowanie. W tym sensie podamy Ci kilka pomysłów, które możesz zastosować, aby osiągnąć to tak pożądane wyzwanie.
Co musisz zrobić, aby ukończyć wyścig Centurii?
Ponad milion rowerzystów udało się ukończyć to wielkie wyzwanie, przestrzegając podstawowego planu treningowego, takiego jak ten opisany poniżej:
- W ciągu 10 tygodni pracy powinieneś stopniowo zwiększać przebieg, tak aby starać się pokonywać średnio 64 i 80 kilometrów tygodniowo. Dzięki temu uzyskasz opór niezbędny do osiągnięcia celu, jakim jest pokonanie 100 mil.
- Przygotuj plan żywieniowy na długie podróże. Pamiętaj, że dobra dieta jest niezbędna do dobrych wyników. Dlatego zalecamy takie zorganizowanie racji żywnościowych, aby pokryć 200 kalorii na godzinę lub ukończyć wyścig z wystarczającą ilością energii.
2. Opanowanie stoków
Opanowanie stoków wymaga wielkiego wysiłku, umiejętności i wytrzymałości. Jamesa Herrerę. Trener kolarstwa olimpijskiego z USA komentuje, że jeden z sekrety pokonywania podjazdów w kolarstwie optymalizuje stosunek mocy do masy, ale jak zrównoważyć te dwie zmienne?
Aby to osiągnąć, Herrera opracowała plan treningowy, który zasadniczo składa się z następujących aspektów:
- Stosuj zbilansowane odżywianie, które pozwoli Ci osiągnąć idealną wagę. Pamiętaj, że im większy masz ciężar, tym więcej wysiłku i energii będziesz potrzebować do pedałowania.
- Skoncentruj swoją uwagę na:
- Pedałowanie: powinno być płynne, trwałe i płynne.
- Zmieniaj swoją pozycję, wchodząc i wychodząc z krzesła, aby mięśnie odpoczywały.
- Utrzymuj rozluźniony tułów.
- Miej pozytywne nastawienie.
3. Popraw swój czas w swojej karierze w Centurii
Gdy raz lub dwa razy ukończysz wyzwanie na dystansie 160.93 km, kolejnym wyzwaniem będzie ukończenie tego wyścigu w ciągu zaledwie pięciu godzin. Osiągnięcie tego wyzwania zapewni Ci status supergwiazdy. Wyzwanie to polecane jest rowerzystom, którzy obecnie pokonują 120.70 km tygodniowo.
W tym sensie zalecamy robienie krótkich postojów. Powinny trwać od 5 do 10 minut i być kontynuowane, aby utrzymać dynamikę. Jeśli będziesz robić bardzo długie postoje na odpoczynek, krew będzie gromadzić się w twoich nogach, a mięśnie ostygną, więc zrobienie 15-20-minutowej przerwy automatycznie spowolni twoje tempo.
4. Utrzymuj dynamikę na rowerze
Dla wielu biegaczy największym wyzwaniem w ich karierze kolarskiej jest dotrzymanie kroku i unikanie cofania się w miarę upływu czasu, jak zauważyliśmy w poprzednim punkcie.
Do utrzymuj dynamikę i aktywny rytm na rowerze , konieczne jest, abyś skupił swój trening na wzmocnieniu tułowia, bioder i pośladków, ponieważ wzmacniając górną część ciała, utrzymasz większą stabilność w siodle, a także umożliwisz pedałowanie z większą siłą.
Z drugiej strony utrzymywanie dobrej kondycji przez cały rok nie tylko poprawi Twoje wyniki, ale także pomoże Ci uniknąć zmęczenia i kontuzji.
5. Nazwij siebie rowerzystą
Jeździsz na rowerze i kochasz swój rower, ale kiedy ktoś nazywa Cię rowerzystą, kręcisz głową i mówisz: „Nie… po prostu jeżdżę. Tak naprawdę nie jestem rowerzystą ”.
Każdy w pewnym momencie naszego życia, kiedy byliśmy początkujący i nie byliśmy wystarczająco pewni swoich umiejętności jako kolarz, temu zaprzeczał, ale nie będziemy już tego zmieniać. Wszystko, czego potrzebujesz, to pięć do siedmiu godzin tygodniowo, aby poprawić prowadzenie roweru i szybko uzyskać formę. Po sześciu tygodniach będziesz z dumą nosić swoją rowerową tożsamość.
Z drugiej strony kolarstwo to sport wymagający świetnej ekipy, dlatego wielu z nas zaczyna od minimum niezbędnego do rozpoczęcia jazdy. Jednakże, gdy zaczniesz uprawiać ten sport, powinieneś dołączyć pewne akcesoria, takie jak poniższe.
- Butelki wody
- koszulki (odpowiednie ubranie)
- Podstawowe narzędzia
A jeśli możesz, przejdź na pedały zatrzaskowe: mogą one znacząco pomóc w zwiększeniu efektywności pedałowania.
Numer Referencyjny
- Yeager, S. 6 planów treningowych, które sprawią, że będziesz szczuplejszy, silniejszy i szybszy. Do jazdy na rowerze [wersja poprawiona w styczniu 2018 r.]
