A czysta dieta charakteryzuje się spożywaniem w menu pokarmów bogatych w składniki odżywcze, najlepiej w stanie naturalnym, to znaczy, że są wolne od chemikaliów i konserwantów, które z czasem są szkodliwe dla zdrowia.
Abyś miał doskonałą, zdrową i zbilansowaną dietę, przedstawimy Ci 3-tygodniowy plan żywieniowy oparty na czystej diecie; które zawierają kreatywne, inteligentne i pyszne dania, które możesz samodzielnie przygotować.
Jeśli chcesz rozpocząć dietę, wyposaż swoją spiżarnię w oliwę z oliwek, sól, pieprz i przyprawy oraz listę, którą dodajemy co tydzień, aby zagwarantować jej sukces. Zrób to 3-tygodniowy plan diety, aby jeść czysto .
3-tygodniowa czysta dieta
1. Pierwszy tydzień czystej diety
Aby rozpocząć ten tydzień czystego jedzenia, musisz najpierw mieć następującą listę produktów spożywczych, których nie może zabraknąć w Twojej spiżarni, ponieważ będą one używane w twoich przygotowaniach przez cały tydzień.
- Dowolne owoce i warzywa (w tym banany).
- Mleko migdałowe.
- Proszek białkowy pochodzenia roślinnego.
- Masło orzechowe.
- Komosa ryżowa.
- Kurczak.
1.1 Posiłki, które możesz przygotować na śniadanie
W tym tygodniu zacznij rano od pysznych i bogatych w witaminy koktajli. możesz wybrać jedną z następujących opcji:
- Koktajl wysokobiałkowy, szczególnie po treningu, zawierający białko w proszku oraz owoce lub warzywa.
- Proste napoje lub z trzema rodzajami owoców; można też mieszać owoce z warzywami.
1.2 Pomysły na obiady
Bądź kreatywny z komosą ryżową. Możesz przygotować dużą partię tego ziarna, które posłuży jako baza do potraw. Można go łączyć z jajkami i awokado, owocami i orzechami, kukurydzą i czarną fasolą lub stekiem i warzywami. Użyj swojej kreatywności, aby jeść pyszne.
1.3 Pomysły na kolacje
Kurczak nie musi być nudny. Kiedy go przygotowujesz, użyj go jako głównego składnika wraz z innymi składnikami. Na przykład możesz rozważyć następujące pomysły:
- Kurczak z Warzywami.
- Wrapy z kurczaka z komosą ryżową.
- Kurczak balsamiczny z jęczmieniem i boćwiną.
- Szaszłyki z kurczaka z sosem satay na bazie masła orzechowego.
- Grillowany kurczak.
2. Drugi tydzień czystej diety
Lista potraw, które musisz mieć w spiżarni.
- Ulubione owoce i warzywa.
- Warzywa.
- Jajka.
- Owoce morza lub ryby.
2.1 Posiłki, które możesz przygotować na śniadanie
W tym tygodniu całe śniadanie przygotuj na bazie jajek. Możesz również zrobić muffiny wegetariańskie, burrito i frittatas, a także dodać brokuły lub boćwinę, aby uzyskać więcej błonnika i abyś był pełny przez cały poranek .
2.2 Pomysły na przygotowanie obiadów
Możesz przygotować asortyment mieszanych warzyw lub sałatkę z jarmużu ze szpinakiem, a nawet brukselką i dołączyć do niej na przykład białko, takie jak grillowany tuńczyk. Możesz również przygotować bogatą surową sałatkę z domowym dressingiem.
2.3 Pomysły na kolacje
Na obiad można skosztować różnorodnych ryb i owoców morza, na przykład: można przygotować filet z łososia, tilapię lub pieczonego dorsza, które są super łatwe w przygotowaniu i bogate w białko i zdrowe tłuszcze.
Możesz także zdecydować się na owoce morza z winem lub tacos z owocami morza.
3. Trzeci tydzień czystej diety
Lista potraw, które musisz mieć w spiżarni
- Ulubione owoce i warzywa.
- Owsianka.
- Mleko i / lub jogurt.
- Mielony indyk lub kurczak.
3.1 Posiłki, które możesz przygotować na śniadanie
Możesz zrobić dużą ilość płatków owsianych i przechowywać je w lodówce. Owsianka to zboże bogate w błonnik, pożywne i bardzo uniwersalne do gotowania.
Podając płatki owsiane na śniadanie, możesz je spersonalizować, dodając inne składniki, takie jak owoce (jagody, banany, truskawki) lub masło orzechowe.
3.2 Pomysły na obiady
W tym tygodniu wszystko będzie oparte na gotowanych warzywach. Aby to zrobić, zalecamy zrobienie spirali lub julienne słodkich ziemniaków, cukinii, dyni i marchewki, aby można było przygotować różnorodne bogate zoodles i dołączyć do nich ulubione białko (krewetki lub duszony indyk).
3.3 Pomysły na kolacje
Jeśli lubisz klopsiki, to jest dobry czas na ich przygotowanie. Zalecamy zrobienie klopsików z kurczaka lub indyka w sosie lub w piekarniku i dodanie ich do zoodles. Możesz także zrobić zupę z klopsikami drobiowymi z warzywami.
Zawarcie
Jeśli Twoim celem jest zdrowe odżywianie, zdrowe i zbilansowane, aby zachować formę, zapraszamy Cię do wzięcia pod uwagę tego planu żywieniowego. Pamiętaj, że do przygotowywania jadłospisów najlepiej używać naturalnych produktów, np. Oliwy z oliwek do przygotowywania sałatek; w przypadku smoothie można je dosłodzić miodem, melasą lub syropem klonowym.
Z drugiej strony ważne jest, aby przyrządzać ryby lub kurczaka pieczone lub grillowane, aby jak najbardziej unikać smażenia.
Numer Referencyjny
- Creveling, M. Twój 4-tygodniowy przewodnik po przygotowywaniu posiłków w celu zapewnienia czystego jedzenia. Dailyburn [poprawiono w styczniu 2018 r.]
